Многие часто себя отговаривают от упражнений: ой, да я не смогу, у меня точно не получится, мне живот помешает. А похудеть то хочется, как и убрать живот, но без движения быстрого эффекта добиться тяжело. И здесь у вас точно не выйдет сказать - у меня не получится.
Уж эти варианты ходьбы точно получатся у большинства, чтобы живот всегда был подтянут, а фигура не оплывала, и даже избыток висцерального жира будем убирать.
Просто берём и делаем:
Ходьба # 1
Давайте начнём с первого варианта ходьбы, который часто встречается в китайской практике. Некоторые называют его ещё «китайская ходьба». Но для нас речь идет о простой ходьбе на носочках, которую мы знаем чуть ли не с детства.
Однако, ходьба на носочках очень хорошо помогает включить в работу мышцы ног. Что постепенно ускоряет и движение лимфы, уходит лишняя отечность.
При этом ходьба задействует довольно много энергии, что ускоряет сжигание подкожного жира, а также висцерального жира в области живота ( тот самый жир, который делает наш живот довольно объемным и большим ).
Сделать ходьбу можно по-разному: можно ходить на носочках по дому, но если так не очень удобно, то можно ходить и просто стоя на месте. Если сложно, то можно держаться за стенку или спинку стула.
Чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Поднимаемся на носки.
- И начинаем ходить на месте.
- Можно с высоким поднятием колена.
- Ходим так около 1 минуты, постепенно увеличиваем время ходьбы на месте до 4-5 минут.
Ходьба # 2:
Многие знают ходьбу на месте со стулом ( её вы собственно и видите выше ). Она тоже бесспорно очень хорошо помогает и работает с пользой для фигуры, убирает живот. Но не у всех она может получиться, если живот объемный.
Но для такой ходьбы нам понадобится либо степ платформа, либо небольшая ступенька, либо какая-то коробка. Вам не нужно будет наступать на предмет, лишь носок стопы поставить.
Одновременно упражнение помогает включить в работу мышцы живота, что подтягивает живот. При том ускоряется и сжигание жира за счет кардиоэффекта. Будет идти похудение всего живота.
Чтобы сделать ходьбу:
- Берем невысокую платформу.
- Встанем прямо, руки на пояс можно положить.
- И начинаем ставить стопу на носок на платформу.
- Опускаем ногу с платформы.
- Повторяем другой ногой.
- И ходим так около 2-5 минут. Постепенно можно увеличивать ходьбу до 8-10 минут.
Ходьба # 3:
И последняя ходьба стоя на месте ещё и с поднятыми руками вверх. Она не только за счет кардиоэффекта помогает ускорять сжигание жира. Работает ещё и работа с осанкой, поднятие рук вверх. Что в свою очередь помогает сделать более тонкую талию, живот подтягивается.
И работа пищеварения становится намного лучше. А ещё мы получаем прилив сил, который бодрит.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя прямо.
- Руки за головой, либо вытянуты над головой.
- И начинаем шагать на месте, стараясь как можно выше поднять ноги сгибая из в коленях.
- И ходим так около 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 8-10 минут.
А вы делали такие варианты ходьбы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: