Сердце начинает быстро биться, вы не можете вдохнуть, земля уходит из под ног, тело становится ватным и вы чувствуете прилив жара, вас охватывает страх, и кажется, что вы умираете, или сходите с ума, хотя на самом деле вам ничего не угрожает.
Именно так многими ощущается паническая атака.
Паническая атака – это внезапный и сильный приступ тревоги, возникающий без видимой реальной угрозы.
Признаки панической атаки
Если вы испытывали четыре или более из этих симптомов, возможно, у вас паническая атака:
- Учащенное сердцебиение;
- Потливость;
- Дрожь;
- Одышка;
- Боль в груди;
- Тошнота;
- Головокружение;
- Озноб или прилив жара;
- Ощущение, что вы не в своем теле;
- Страх смерти, страх сойти с ума;
- Чувство нереальности происходящего;
- Покалывание или онемение в теле.
Как развивается паническая атака
Когда наш мозг расценивает что-то как угрозу для жизни – в организме запускается ряд реакций.
Выброс адреналина в кровь приводит тело в состояние повышенной готовности. Сердцебиение учащается и к мышцам поступает больше крови, чтобы вы быстрее бежали. Для лучшего обеспечения органов кислородом дыхание становится частым и поверхностным. Повышается уровень глюкозы в крови, что дает дополнительную энергию телу. Усиливается потоотделение, чтобы организм не перегревался.
Опасны ли панические атаки?
Панические атаки могут значительно снижать качество жизни, но не приводят к летальным исходам.
Что может спровоцировать паническую атаку?
Иногда первый приступ случается на фоне реального физического недомогания (приступа тахикардии или резкого изменения артериального давления), мозг запоминает эту реакцию и воспроизводит её уже без физиологической причины.
Предрасполагающие факторы:
- Стресс, переутомление;
- Психотравмирующая ситуация;
- Гормональные перестройки (беременность, климакс, заболевания щитовидной железы);
- Употребление психоактивных веществ (алкоголь, кофеин, энергетики);
- Личностные особенности (тревожность);
- Ментальные заболевания (депрессия, тревожные расстройства).
Как отличить паническую атаку от угрожающих жизни состояний?
Самый частый страх при панической атаке – развитие инфаркта. Ключевые отличия:
Характер боли в груди
- Паническая атака. Боль острая, колющая, точечная. Люди могут указать на конкретное место.
- Сердечный приступ. Боль давящая, сжимающая, жгучая, разлитая, часто отдает в левую руку, под лопатку, в челюсть и шею.
Динамика
- Паническая атака. Начало стремительное, пик интенсивности через 10-15 минут. Приступ редко длится дольше 20-30 минут, после чего симптомы стихают.
- Сердечный приступ. Симптомы постоянные или волнообразные, с тенденцией к усилению. Состояние не улучшается от смены позы или попыток успокоиться.
Сопутствующие симптомы
- Паническая атака. Ощущение нереальности происходящего (дереализация), страх сойти с ума или умереть, онемение в конечностях.
- Сердечный приступ. Сопровождается холодным, липким потом, тошнотой, рвотой, резкой слабостью и выраженной бледностью кожных покровов.
Как себе помочь во время приступа?
1. Заземлиться. Оглянитесь и найдите:
– 5 вещей, которые вы видите,
– 4 вещи, которые можете потрогать,
– 3 вещи, которые слышите,
– 2 вещи, которые можете понюхать,
– 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
Это переключит мозг на внешнюю реальность.
2. Замедлить дыхание. Дышите квадратом: вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Такое дыхание снизит гипервентиляцию и уровень тревоги.
3. Использовать холод. Умойтесь, подержите руки под холодной струёй или приложите лёд к запястьям. Холод запускает физиологический рефлекс замедления сердцебиения.
Чего делать НЕ нужно:
- Не пытайтесь «взять себя в руки» силой воли. Под действием адреналина это невозможно и только усилит ощущение потери контроля.
- Не задерживайте дыхание надолго. Это усилит головокружение и слабость
- Не убегайте из места, в котором находитесь, если вы в безопасности. Бегство закрепит связь «место = опасность», и в будущем атаки будут возникать снова.
- Не пейте успокоительное без назначения врача. Некоторые препараты действуют не сразу, а их эффект может оказаться неожиданным.
- Не занимайтесь самодиагностикой. Если приступ случился впервые, обязательно обратитесь к врачу.
Заключение
Паническая атака – это не сумасшествие и не смертельная болезнь. Она неприятна, но преодолима. Современное лечение (когнитивно-поведенческая психотерапия и препараты) помогут полностью избавиться от приступов или свести их к минимуму. Главное – своевременно обратиться к врачу!
Автор: психиатр сервиса ДокМа Светлана Гонта
Читайте также: Ком в горле: мелочь или тревожный симптом?