В предыдущем посте, я написала, что у меня появились приливы.
Что такое пременопауза и менопауза?
Для начала важно разделить эти понятия.
Пременопауза — это подготовительный этап перед менопаузой. Он начинается обычно после 40 лет и длится в среднем 4 года (иногда от нескольких месяцев до 10 лет).
· Что происходит: уровень эстрогена постепенно снижается, менструальный цикл становится нерегулярным.
· Симптомы: приливы, перепады настроения, сухость влагалища, проблемы со сном.
Менопауза — это конкретная точка во времени, последняя менструация в жизни. Диагноз подтверждается, если месячных не было 12 месяцев подряд. Обычно наступает в 45–55 лет (средний возраст — 51–52 года).
· Что происходит: яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, уровень эстрогена стабильно низкий.
Коротко:
пременопауза — период перестройки с нерегулярными месячными, менопауза — последняя менструация, подтвержденная годом отсутствия цикла.
Моя история: от спокойствия до приливов
В предыдущем посте я писала, что в середине февраля у меня начались приливы. Последняя менструация была 63 дня назад.
Мне в этом году исполнится 54 года.
Год назад в моем цикле уже был перерыв в 50 дней, после чего он восстановился, но был не ровным (от 20 до 30 дней), стал скудным. Поэтому я считаю, что пременопауза началась у меня примерно год назад. Других симптомов, кроме нерегулярного цикла и раздражительности, не было. Впрочем, агрессия и раздражительность у меня, кажется, были всегда — скорее дефект характера, чем симптом.
В этот раз, когда все сроки прошли, я подумала: «Вот оно, возможно, наступила менопауза». Я даже радовалась, что нет никаких классических симптомов. Тем более что гуру кето и карнивора обещают своим адептам легкое вхождение в климакс.
Но, увы, в середине февраля начались приливы. Сразу я даже не поняла, что это они.
Как ощущаются приливы у меня.
Не могу сказать, что это что-то ужасное и невыносимое, но дискомфорт присутствует. Ощущается это так: внезапно становится жарко изнутри, особенно в спине. Спина становится влажной. Ночью я просыпаюсь от жара, раскрываюсь, раздеваюсь. Длится это недолго, я засыпаю, но вскоре просыпаюсь от холода, потому что вспотела. Снова укрываюсь, засыпаю — и просыпаюсь от нового прилива. И так по кругу насколько раз за ночь.
Обиднее всего, что на карниворе мой сон только начал налаживаться: я стала реже вставать ночью в туалет. И тут — бац, приливы.
Старшие подруги рассказывают пугающие истории: у кого-то приливы длятся по 10 лет, у кого-то дольше. А недавно одна знакомая рассказала про свою маму, у которой они были до самой смерти, до 70 + лет. Грусть, печаль, тоска. Нужно что-то делать.
Что такое прилив с медицинской точки зрения?
Прилив — это внезапное ощущение сильного жара, которое чаще всего охватывает верхнюю часть тела: лицо, шею, грудь.
Как проявляется:
· резко бросает в жар;
· лицо краснеет;
· выступает пот (иногда очень сильный);
· может участиться сердцебиение;
· длится от нескольких секунд до 5–10 минут;
· после приступа часто возникает озноб.
Почему возникает?
Главная причина — гормональные изменения, чаще всего связанные со снижением уровня эстрогена. Из-за этого нарушается работа центра терморегуляции в мозге (гипоталамуса): он ошибочно воспринимает нормальную температуру тела как перегрев и запускает механизм охлаждения.
Коротко:
прилив — это резкий жар с покраснением и потом из-за сбоя терморегуляции на фоне гормональных изменений.
Моя стратегия: бета-аланин.
Неделю я ждала, что «само рассосется», но потом решила действовать. Купила на маркетплейсе бета-аланин, получила 21 февраля и начала пить. Сначала принимала по 2 капсулы 2 раза в день, сейчас увеличила дозу до 4 капсул 2 раза в день.
Пока результат не очевиден. Приливы на месте. Возможно, они стали чуть короче или реже, но точно сказать не могу. Моя цель — чтобы их не было совсем.
Почему именно бета-аланин? Потому что я не хочу принимать гормоны или фитоэстрогены. Остается надеяться, что продолжение карнивора облегчит симптомы, а пока — аминокислоты.
Что такое бета-аланин и как он работает?
Бета-аланин — это аминокислота, которая, согласно исследованиям и отзывам, помогает снизить частоту и интенсивность приливов.
Предполагаемый механизм действия:
· Подавляет высвобождение гистамина и брадикинина — веществ, вызывающих расширение сосудов и ощущение жара.
· Влияет на рецепторы гипоталамуса, отвечающие за терморегуляцию.
· Участвует в синтезе карнозина и пантотеновой кислоты (витамин B5), что поддерживает нервную систему.
· Воздействует на рецепторы ЦНС, тормозя избыточную активность центра терморегуляции.
Важно: Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как у добавки есть противопоказания и возможные побочные эффекты (покалывание кожи, аллергия).
Ожидания и реальность
Отзывы женщин в интернете самые разные: от «Помогло с первой капсулы!» до «Ноль эффекта». Дозировки тоже везде называются разные. Бытует мнение, что если после приема чувствуется покалывание кожи, значит, аминокислота «рабочая» и настоящая.
Я никакого покалывания не почувствовала. Посмотрим, поможет ли мне этот производитель. Эту банку я допью, а следующую куплю уже в порошке у другой фирмы. Результатами обязательно поделюсь через месяц.
Кстати, я и так принимаю много разных аминокислот по протоколу Изабеллы Венц, так что одной больше — для меня некритично.
Если меня читают женщины, которые сталкивались или сталкиваются с приливами, расскажите: вы что-то принимаете или предпочитаете терпеть? Поделитесь опытом.