План был такой
Кратко:
- Еда. Отказалась от кофеина. С молочными продуктами, увы, пока не получилось. В рационе были кокосовые батончики с сухим молоком и сывороточным белком. В последние два дня съела по банке сметаны и варенца.
2. Здоровье. В первую декаду месяца болела голова — это было связано с отказом от кофеина. Затем начались приливы: я даже не сразу поняла, что это они. 🫣 Последние месячные были 60 дней назад. С 21 февраля начала принимать бета‑аланин — об этом напишу отдельно.
Самочувствие за месяц в среднем оцениваю на твёрдую 7 по 10‑балльной шкале. Настроение было хорошим, за исключением нескольких дней. Уровень энергии — около 6 баллов (отмечала ежедневно в дневнике). Есть куда расти!
В последнюю декаду месяца принимаю все витамины, аминокислоты и БАДы, рекомендованные Изабеллой Венц в протоколе Хашимото (для широкой аудитории: это набор рекомендаций по питанию и образу жизни при аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы).
Фильтр для воды купили, но пока не установили: в комплекте не оказалось нужного фитинга. Сейчас жду деталь от продавца.
Заменила МС для посуды, шампунь и зубную пасту на безопасные для щитовидной железы. Остальные бытовые средства (стиральный порошок, таблетки для посудомоечной машины и т. д.) проверила с помощью ИИ — составы оказались нормальными.
3. Физическая активность. Её было маловато. Итоги месяца:
- занималась на степпере 16 раз из 28 дней;
- средняя длительность занятия — 8 минут (= 300 шагов);
- выходила из дома 14 раз;
- среднее количество шагов в день — 1750.
4. Дом. Не получилось расхламляться ежедневно, ограничивалась текущей уборкой. Зато пару выходных посвятила расхламлению платяного шкафа: сфотографировала вещи, отправленные на антресоли, и сохранила фото в папке «Антресоль». Теперь, надеюсь, не забуду, что там лежит. 😁
Также сфотографировала вещи для продажи на «Авито» — постепенно буду их выкладывать. На это меня вдохновили несколько каналов на Дзене о продажах на Авито. Часть вещей отнесла к мусорным бакам — возможно, они кому‑то пригодились.
5. Деньги. С начала года решила не покупать себе одежду, обувь, книги и канцтовары — всего достаточно. Этого не было ни в январе, ни в феврале. На семью правило не распространяется: дочери‑подростку нужно многое, мужу — по необходимости. 😁😍
Основные траты февраля:
- анализы;
- БАДы, витамины, аминокислоты;
- посуда;
- фильтр для воды и другие вещи для соответствия протоколу Изабеллы Венц.
Всего потратила около 25 тысяч рублей. 🫣 Но это разовые вложения:
- фильтр с обратным осмосом, чугунная сковорода, стеклянная посуда — на годы;
- шампуни, зубные пасты, гель, пергаментная бумага без силикона — на месяцы;
- витамины и аминокислоты — докупаю по мере необходимости (на это трачу давно).
6. Соцсети. Тут пока неудача: почти без соцсетей удалось провести всего пару дней. Буду стараться дальше.
Главные достижения месяца (100 %):
- полный отказ от кофеина (кофе, чай, кола б/с);
- 109 дней без сахара и глютена.
На конец февраля я уже 109 дней не употребляю сахар и глютен. Удерживаю минимальное потребление углеводов — в среднем не более 20 г в день.
Весь февраль обходилась без кофеина: не пила чай, кофе и колу с кофеином (пару раз за месяц пила колу без кофеина — не лучший вариант).
Головная боль из‑за отказа от кофеина:
- первые 9 дней подряд;
- затем ещё пару раз через день;
- всего — 11 раз за месяц.
Для облегчения пила «Цитрамон П» по 2 таблетки — боль проходила быстро.
Среднее КБЖУ за февраль:
- калории — 1723 ккал/день (диапазон: от 924 ккал до 2986 ккал);
- белок — 113 г/день;
- жиры — 133 г/день;
- углеводы — 19,3 г/день (диапазон: от 2 г до 67 г).
Последний день месяца получился нетипичным: съела семена чиа с банкой варенца и 5 кокосовых батончиков. 🤦♀️ Из‑за этого выросли калорийность и потребление углеводов. Не надо так делать🙄.
Другие показатели:
- кетоны в моче: сначала следы, потом ноль — дальше не измеряла;
- вес и объёмы остались прежними — это радует! 🎉🎉🎉
- рекомпозиции пока нет, увы. 😭
Выводы и планы:
В целом февралем довольна.
В марте планирую:
- увеличить физическую активность (степпер 12 мин, прогулки ежедневно);
- вернуться к более строгому контролю питания;
- продолжить работу по протоколу Хашимото.
- Исключить молочку!
Кто такая Изабелла Венц
Протокол Хашимото, часть 1.
Протокол Хашимото, часть 2.
Зачем мне этот протокол.
97 дней карнивора и мои новые анализы.
Первый пост. Начало диеты.
♥️