Танатофобия состоит из двух слов — Танатос и фобия. В древнегреческой мифологии Танатос олицетворение смерти, крылатый юноша, брат-близнец бога сна Гипноса, сын Нюкты (ночи). В отличие от Аидаон — буквальная смерть, забирающая души. Фобия — расстройство психики, симптом навязчивого страха перед чем-либо.
В данном случае танатофобия значит навязчивая боязнь смерти, как своей, так и близких, т. е. смерти в общем и целом, как явления. Помимо самого страха смерти, который в норме присутствует у всего живого, при танатофобии есть ряд сопутствующий физиологических симптомов. Обо всём по порядку.
Чем обычный страх смерти отличается от танатофобии?
В первом случае мы говорим о страхе, который возникает в конкретном контексте. То есть человек пугается смерти, когда непосредственно сталкивается с ней. Например, теряет близких, или сам переживает околосмертный опыт, угрозу жизни. Однако в повседневной жизнь страх вытеснен, т. е. сознание не фокусируется на факте неизбежности собственной кончины, человек живёт так, словно он "вечный". То есть, хорошо.
При танатофобии страх смерти становится навязчивым, психике не удаётся вытеснить страх в фон, мысли о ней активно присутствуют в сознании. При этом поведенчески человек, наоборот, всячески смерти избегает: не говорит о ней, не обсуждают умерших, не ходит на похороны, не говорит о смерти своим детям (умершие родственники "уезжают", "пропадают"), не посещает кладбищ, больных родственников в больницах, не выносит смерть ни в кино, ни в книгах, ни в реальности. Поведение человека становится дезадаптивным.
Симптомы танатофобии
- Панические атаки — кратковременный приступ острого страха, сопровождающийся яркими физическими ощущениями - ускоренным сердцебиением, тошнотой, потливостью, сужением сознания. Настигает внезапно, длится недолго, симптомы наталкивают на мысль, что человек прямо сейчас умирает или вот-вот умрёт.
- Ипохондрия — навязчивый поиск болезни и исцеления, каждый симптом в теле кажется странным, ненормальным. Человек постоянно проверяется у врачей, сдаёт анализы, часто сталкивается с разочарованием, если никакой болезни врачи не находят. Тогда их работа обесценивается, человеку мерещится, что его недосмотрели, недостаточно проверили, врачи были халатны и не компетентны. Боли могут быть реальными и мнимыми, т. к. тревога соматизируется.
- Обсессии и компульсии — навязчивые мысли и поступки, ритуалы. С безобидной формой многие сталкивались на просторах СНГ, когда были детьми (если наступлю на трещину в плитке, то случится Х, а если не наступлю, то всё будет хорошо). В случаи танатофобии ритуалы могут быть также абсурдными, но человек не может его не выполнить. Например, игнорирование суеверия вызывает высокую тревогу, и человек может даже поругаться с близкими.
- Бессонница — для всякой фобии характерна повышенная тревога, которая часто соматизируется и превращается в труднолечимые симптомы. Один из них бессонница, которая возникает в следствии разных причин: нескончаемый поток тревожных мыслей, кошмарные сноведения, поверхностный сон, невозможность расслабиться и отдаться сну. Смерть во многом похожа на сон без сноведений, однако впасть в приятную бесчувственность человеку трудно.
- Другие фобии — беда не приходит одна, нередко человек боится какой-то конкретной смерти, конкретных обстоятельств и конкретной угрозы. Например, быть похороненным заживо, страх болезни, заражения микробами, брезгливость и отвращение при виде грязи, пыли, плесени, ужас и страх перед "невидимыми" врагами. Ключевой момент: для таких страхов нет оснований, но человек намеренно избегает того, что его сильно пугает. Например, поднимается на 10 этаж по лестнице несколько раз в день, но не использует лифт, потому что замкнутое пространство его душит.
Как преодолеть танатофобию?
К сожалению, избавиться от фобии самостоятельно без помощи других людей бывает невозможно, поскольку нужен другой человек, который будет гарантировать безопасность в работе над фобией. Усилием воли убедить самого себя "не трусить", "не бояться", "взять себя в руки" невозможно, поскольку страх иррационален, а не разумен, и основан на опыте прошлого. Так что всякие аффирмации и самоубеждения "я не боюсь" для мозга шиты белыми нитями, потому что боится всё тело, тревожные мысли возникают, как реакция на гормональный фон, мозг не надуришь.
- Симптоматическое лечение — если присутствуют ПА, тошнота, бессонницы и боли, важно обратиться к специалисту для медикаментозного сопровождения. Это делается для того, чтобы тело и мозг успокоились. Формально, мысли о смерти никуда не денутся, но тело перестанет страдать без причины и станет проще работать со страхом, т. к. он физически будет ощущаться слабее.
- Психотерапия — в каждом подходе существуют свои методы работы с фобиями, будь то КПТ, экспозиционная терапия, гештальт-терапия и т. д. На каждого человека свой метод будет эффективен. Важно, чтобы специалист вам нравился и вы его выбрали сами, потому что идти придётся в страшный опыт.
Что можно сделать самостоятельно?
Самостоятельная работа трудна тем, что всё, что связано со смертью может вызывать ужас. Самостоятельно лучше делать что-то всё же под контролем специалиста, но если вы чувствуете, что страх не настолько вас парализует, вероятно, что фобии у вас нет, а есть только дезадаптивный страх смерти. С ним самостоятельно справиться можно.
У меня на канале в подборке "Смерть" много материалов по теме страха смерти и его преодоления, жизнеутверждающие статьи, которые могут помочь. В этой статье я упомяну подход американского психиатра Ирвина Ялома из его книги "Вглядываясь в солнце: жизнь без страха смерти", которая в своё время очень меня воодушевила.
Волновой эффект
Идея заключается в том, что наши намерения, знания, цели и мечты живут вне нашего тела, а следовательно бессмертны, и могут передаваться другим людям. В этом смысле мы не умираем и продолжаем жить в других людях, в их памяти о нас, в том, что мы для них сделали, что они взяли от нас и передают другим людям сквозь пространство и время через поколения. Наше наследие — то, что останется после нас и есть наше бессмертие.
Подумайте: что вы можете сделать для своих детей, своей семьи, своего дома, района, города, общества, страны, культуры, планеты, мира? Какой след можете оставить? Какую веру и намерение вы передадите другим? Какую вы запустите волну, которая будет уходить от вас в бесконечность?
Вот извечное послание любому человеку: добрые дела остаются с нами до конца жизни и отзываются в последующих поколениях.
Достойный пример умирания
Умирать страшно всем. Если вы уже в пожилом возрасте, лучшее, что вы можете сделать для своих близких: подарить им пример достойной смерти и радостной жизни, приятной старости. Детям и внукам всегда больно смотреть на муки пожилых родных, а после их непременно посещают мысли о собственной немощности и беспомощности перед смертью.
Подумайте: как вы можете помочь близким на своём примере? Чем лучше заниматься в старости? Как описывать смерть и относиться к болезням? Подарите им пример жизнестойкости. Начните жить счастливо сегодня.
Глядя на свою смерть, можно многое понять о том, как нужно жить. Это очень важно. Мы можем многое осознать, поняв, что смертны. Можем многое понять о смысле жизни.
Вновь и вновь проживать одну и ту же жизнь
Ницше описывал в своей книге "Так говорил Заратустра" идею вечного цикла. Заратустра испытывает человека: "что, если бы тебе пришлось вновь и вновь проживать одну и ту же жизнь, – как это изменило бы тебя?" И. Ялом через этот литературный пример призывает жить свою жизнь в полную силу.
Подумайте: если ваша жизнь будет снова и снова повторяться, какой вы бы хотели, чтобы она была?
Одно из любимых выражений Ницше – любовь к судьбе (amor fati). Иными словами, создай себе судьбу, которую полюбишь.
Литература о смерти
Сам И. Ялом написал книгу о смерти, чтобы преодолеть этот экзистенциальный страх. Чтобы книгу написать, пришлось не только много работать с этой темой у других людей (он ведь психиатр), но и изучать десяток, а то и сотню другую литературы.
Существует много книг, которые помогают найти смысл жизни и преодолеть страх смерти. Найдите своего автора, чьи идеи вас вдохновят. Не обязательно читать психологов и психиатров, подойдёт и художественная литература и биография самих литераторов. Например, интересен опыт Достоевского, которого приговорили к смерти, но в последний момент не казнили. Этот опыт оказал на него большое влияние.
Заключение
Франсуа де Ларошфуко говорил, что ни на солнце, ни на смерть нельзя смотреть в упор. Перестать насовсем бояться смерти невозможно, но снизить остроту переживания и извлечь пользу из осознания собственной смертности можно.
Когда мы наконец осознаем, что мы сами и все живые существа смертны, мы начинаем испытывать жгучее, почти нестерпимое ощущение хрупкости и ценности каждого момента и каждого существа, и из этого ощущения может вырасти глубокое, чистое, безграничное сострадание ко всему сущему.
Цитаты из книги И. Ялома "Вглядываясь в солнце: жизнь без страха смерти".
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на телеграм, донаты, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.