Чаще причина лишнего веса и большого живота скрывается в 2 причинах: вы переедаете, то есть употребляете больше калорий чем расходуется, и в этом избытке калорий часто есть такая проблема как постоянная тяга к сладкому. Постоянно хочется съесть конфетку, постоянно под рукой шоколадка.
А самое главное никак не получается остановить постоянную тягу к сладкому и эффективно худеть, ведь без сахара и переедания уходит активно не только
Тогда стоит попробовать "обмануть" свой голод и постоянную тягу к сладкому, чтобы худеть более эффективно. А вот и несколько способов, которые могут помочь:
1. Мятный эффект
Тягу к сладкому очень неплохо перебивает мята. На самом деле я не верила, пока сама не попробовала. Но мята имеет своеобразный вкус, который снижает тягу к сахару и сладкому, подобно горьким продуктам.
Поэтому, если вы чувствуете тягу к садкому, то можно попробовать:
- Выпить мятный чай: к обычному чаю добавляют несколько листочков мяты по вкусу.
- Пожевать листик мяты.
- Пожевать жевательную резинку.
Есть также варианты темного шоколада с мятой - много его не съешь ( он слишком горький ), но на долгое время тягу к сладкому убирает. Некоторые делают проще: просто идут чистить зубы, если есть тяга к сладкому.
2. Ищем магний
Этот метод подходит тем у кого тяга к сладкому связана с шоколадом или конфтами ( когда хочется не именно сахара, а шоколада ). Что часто связано именно с недостатком магния в рационе. Поэтому, если очень хочется шоколада, то стоит найти источник магния:
- Гречка.
- Орехи.
- Тыквенные семечки.
- Семена льна.
- Миндаль.
3. Массаж
Массаж - ещё один несложный способ обмануть свою тягу к сладкому, которая часто у нас является лишь источником стресса и напряжения. Массаж ( чаще всего используется точечный и тот что расслабляет ) не только расслабляет, но ещё и отвлекает. Используется так называемый отложенный эффект: эффект 10-15 минут - желание съесть сладкое часто пропадает если не съесть что-то сразу.
Поэтому пока есть тяга к сладкому вы можете есть и массаж сделать, который тягу к сладкому будет снижать.
Для снижения тяги к сладкому используют вот такие точки:
- Массаж мочек ушей.
- Растирание кончиков пальцев рук.
- Массаж точки над верхней губой.
4. Теплый чай со специями
Теплая вода, а если говорить точнее чай ( но без сахара ) очень хорошо сам по себе снижает тягу к сладкому ( особенно, если она появляется из-за недостатка жидкости, когда мы путаем голод и жажду ). Но ещё очень хорошо снижают тягу к сладкому и отвлекают простые специи.
Их можно также использовать, если вы хорошо их переносите. Мне к примеру очень хорошо помогает чай с корицей - просто в чай можно добавить щепотку корицы или часть палочки корицы. Также хорошо снижает тягу к сладкому чай с кардамоном.
5. Попробуйте просто подышать
Очень хорошо снижает тягу к сладкому обычное дыхание, а точнее дыхательные упражнения. Опять же вернёмся к тому, что тяга к сладкому часто формируется при стрессе и повышенном напряжении. И человек не может быстро успокоиться, поэтому начинает переедать сладким и заедать свои негативные эмоции.
Дыхание и отвлекает, и снижает тягу к сладкому за счёт спокойствия и снижения общего напряжения.
Самое простое дыхательное упражнение - дыхание животом:
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Делаем вдох, живот медленно надуваем.
- Выдох - живот сдуваем.
- Повторяем упражнение до ощущение расслабления: 10-15 раз.
Также можно для снижения резкого стресса и тревоги попробовать подышать в ладони: складываем ладони, накрываем рот и нос, делаем вдох и выдох. Также быстрое расслабляет.
6. Сделать 10 приседаний
Движение - очень хороший способ быстро снизить тягу к сладкому, особенно если она появляется от скуки, либо стресса или напряжения. Движение и активная нагрузка не только отвлекает, но опять же выводит производные стресса, поэтому тяга к сладкому или голод эмоциональный быстрее снижаются.
Делаем упражнение:
- Просто встали и 10 раз без спешки приседаем.
- Если приседания сложные, то можно походить на месте: ходим на месте с высоким поднятием колена около 1-3 минут.
А вы какими способами пользуетесь? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: