Доброго всем дня!
На картинке, которую выбрала главной для статьи - овощное рагу с филе курицы. Буду сегодня готовить!
А статью начну с цитаты из ранее опубликованной статьи, посвященной заявленной теме. Статья называлась "До какого веса нужно снижать свой вес дамам серебряного возраста".
Жировая ткань в нашем теле - это не просто ненужная прослойка под кожей или вокруг органов брюшной полости.
Это важная часть ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ, депо гормонов и запас энергии.
В жировой ткани вырабатываются важные вещества, влияющие на множество жизненно важных процессов: на свертываемость крови, уровень артериального кровяного давления, а также регулирующих механизм гибели клеток, что играет роль в развитии или подавлении опухолевых процессов.
И чем старше человек, тем ему важнее иметь необходимое количество жировой ткани, которая что-то весит. Это связано с вашим здоровьем, милые дамы!
Жировая ткань является также местом, где организм хранит и преобразует половые стероиды. В жировых клетках андрогены превращаются в эстрон и эстрадиол. Поэтому при снижении процента жира в организме у женщин начинаются проблемы в половой сфере, что также чревато в лучшем случае осложнениями, в худшем - развитием опухолей.
Для женщин от 18 до 30% жира в организме считаются нормой.
Имейте это в виду!
Ссылка на эту важную статью, опубликованную 13 апреля 2022 года - почти 4 года назад, прикреплена, как всегда, в конце этой статьи.
Чрезмерное похудение чревато, дамы, также как и ожирение, онкологическими проблемами.
Мера, о которой я всегда говорю относительно питания, должна быть и в процессе снижения лишнего веса.
Нельзя выжимать из себя последние капли жировой ткани, если вы приближаетесь к возрасту, когда в женском организме начинаются гормональные изменения.
Обязательно прочтите статью по ссылке!
------------------------
Лишний вес
Итак, в поисках грани между лишним весом и ожирением давайте остановимся сперва на таком медицинском термине как " избыточная масса тела", фактически равнозначному такому заболеванию как предожирение или лишний вес.
Последствия избыточной массы тела непредсказуемы. Человек может годами чувствовать себя неплохо, а затем ВДРУГ у него диагностируется запущенная болезнь. Кроме того, избыточная масса тела - это почти всегда то, что впоследствии перетекает в ожирение. А это уже более значительные проблемы со здоровьем.
Если говорить о симптомах предожирения, то это, в первую очередь, ИМТ (индекс массы тела) от 25 и выше.
В этом случае уже развиваются такие заболевания как:
- гипертония и развитие сердечно-сосудистых заболеваний
- жировая болезнь печени неалкогольного характера - НАЖБП
- нарушения липидного и углеводного обмена
- повышенный уровень холестерина
- метаболический синдром
- появление опрелостей и прочие "приятности"...
Итак, лишний вес (избыточный вес или предожирение) - это состояние, при котором ваш ИМТ (индекс массы тела) находится в диапозоне от 25 до 29,9.
Как правило, при таком ИМТ самочувствие человека существенно не изменяется и отсутствуют серьёзные нарушения в работе внутренних органов.
НО! это характерно для молодого человека или средних лет. А вот человеку серебряного возраста уже следует знать более конкретные значения ИМТ.
Всё дело в том, что ИМТ не различает мышечную и жировую ткань, а также не учитывает плотность костей или тип телосложения.
Так, например, ИМТ может быть необъективным для спортсмена с развитой мускулатурой.
ИМТ может быть необъективным и для человека серебряного возраста и вызвано это, наоборот, в отличие от спортсмена, потерей мышечной ткани.
Если вы мало двигаетесь, дамы, ведёте малоподвижный образ жизни, то это о вас: мышечной ткани в вашем теле может оказаться меньше, чем жировой, хотя ваш ИМТ и в пределах до 29,9.
Нужно сказать, дамы, что ИМТ - это ориентир, а не абсолютная истина. Для оценки здоровья важен не только вес, но и образ жизни, как уже выше и сказано (спортсмен или пожилая женщина, ведущая малоподвижный образ жизни).
Свой ИМТ вы можете рассчитать в любом онлайн-калькуляторе, который вам, в том числе, покажет и есть у вас лишний вес или нет, или, не дай Бог, у вас уже ожирение той или иной степени.
На всякий случай приведу значения ИМТ для женщин согласно возраста:
18-24 года: недостаток массы - менее 18,5, норма -18,5- 24,9, избыточный вес - более 25, ожирение - более 30.
25-34 года: недостаток массы - менее 19,0, норма - 19-25, избыточный вес - более 25, ожирение - более 30.
35-44 года: недостаток массы - менее 20,0, норма - 20-26, избыточный вес - более 26, ожирение - более 31.
45–54 года: недостаток массы - менее 21,0, норма - 21- 27, избыточный вес - более 27, ожирение - более 32.
55-64 года: недостаток массы - менее 22,0, норма - 22-28, избыточный вес- более 28, ожирение - более 33.
65 лет и старше: недостаток массы - менее 23,0, норма - 23-29, избыточный вес - более 29, ожирение - более 34.
От лишнего веса можно достаточно легко избавиться с помощью корректировки питания и доступной физической нагрузки.
------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
--------------------
Ожирение
Для ожирения характерны уже совершенно иные показатели ИМТ - от 30 и выше.
При таком ИМТ уже, в отличие от показателей, характерных для лишнего веса, появляются симптомы общего недомогания: слабость, утомляемость, одышка при физических нагрузках, снижение концентрации внимания.
ИМТ при ожирении имеет несколько степеней:
1 степень - ИМТ 30-34,9
2 степень - ИМТ 35-39,9
3 степень - ИМТ выше 40 или выше.
Также для постановки диагноза ожирение врач ориентируется и на другие показатели:
- превышение нормативных показателей окружности талии: более 94 см для мужчин и более 80 см для женщин европеоидной расы;
- процентное содержание жировой ткани, превышающее 25% у мужчин и 35% у женщин. Это, как правило, показывает биоимпеданс.
Лечение ожирения уже более сложный процесс, в отличие от лишнего веса. И снижение калорийности ежедневного рациона является обязательным условием. Без этого, как правило, результата в снижении веса нет. Но нельзя допускать чрезмерного дефицита калорийности питания, так как выдержать это будет очень сложно, а потому существует риск срыва с процесса похудения.
----------------
Вот так в общих чертах о лишнем весе и ожирении.
Теперь о ГРАНИ между лишним весом и ожирением.
Но сперва, наверно, о причине, по которой была написана эта статья.
Сообщение от МАРИНЫ З. "... колеблюсь: продолжать худеть или нет. За 8 месяцев я с Вами похудела с 96 кг до 76. Я нравлюсь уже сама себе. Муж в восторге от фигуры. Надо ли мне ещё худеть или можно остановиться? Но, конечно, уже со всеми теми правилами в питании и спорте, чему я уже, как мне кажется, научилась за это время..."
Итак, открываю свой онлайн-калькулятор и ввожу данные Марины.
Возраст - 59 лет. Рост - 161 см. Вес - 76 кг.
Какой ИМТ выдаст нам онлайн-калькулятор?
Онлайн-калькулятор расчета ИМТ согласно заявленных параметров показал: 29,32 единицы. То есть в рамках избыточного веса. Вроде бы ещё нужно похудеть, правда?
Смотрим таблицу ИМТ согласно возраста, который подтвердил, что - да, было бы полезно ещё чуток похудеть.
Лично я Марине предложила продолжить работу над снижением веса всего на 2 кг и на этом остановиться. Во-первых, ей уже очень комфортно. Во-вторых, если она продолжит и правильно питаться, и, самое главное, продолжит быть адекватно физически активной, то похудение - уже незаметно, на первый взгляд, но продолжится, в течение года она может увидеть ещё 2-3 кг в минусе.
Вот так, на примере и рассмотрели эту самую ГРАНЬ между лишним весом и ожирением.
Подчеркну то, что и старалась показать информацией статьи, что лишний вес и ожирение - это не одно и то же.
-------------------
Перед тем, как откланяться, напоминаю о важности предложенной для прочтения по ссылке статьи - в ней совершенно иная инфрмация, обязательно прочтите.
А сейчас очередной рецепт из будущего нового сборника постной еды:
Рецепт дня
Зелёная аджика из перца и яблок
Ингредиенты:
- Перец зелёный сладкий - 700 грамм
- Яблоки - 300 грамм
- Пеец острый - 1-2 штуки (по вкусу)
- Чеснок - 80 грамм
- Сахар - по вкусу
- Соль - по вкусу
- Уксус яблочный - 30 мл
Приготовление:
1. Подготовим овощи и яблоки: зеленый перец разрежем на несколько частей, удалим семена, чеснок очистим, острый перец очистим от семян, с яблок уберём кожуру, нарежем дольками.
2. Всё перекладываем в блендер и измельчаем до густой однородной массы. Если нет блендера, можно использовать мясорубку. Острый перец добавляйте частями, регулируя степень остроты по вкусу.
3. Полученную массу переложите в глубокую ёмкость, добавьте сахар, соль и влейте яблочный уксус. Тщательно перемешайте.
4. Оставьте аджику на 30-40 минут, чтобы соль и сахар полностью растворились. Затем попробуйте на вкус и при необходимости скорректируйте количество специй.
5. Готовую сырую зелёную аджику перед подачей рекомендуется охладить в холодильнике.
Ангела за трапезой!
------------------------
Ссылка на статью, опубликованную 13 апреля 2022 года - почти 4 года назад:
Я на этом откланиваюсь на сегодня. Желаю вам ОСОЗНАННОГО отношения к своему похудению! Каждая статья учит этому!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest