Доброго дня всем!
"Не бойтесь менять свою жизнь только к лучшему" - так написала участница марафона, Люба Протасова, в своем комментарии под одной из статей марафона, обращаясь к другим участникам Марафона.
И как подтверждение этим словам Любы результаты тех, кто снижает свой вес:
Это ИРИНА ЖУКОВА:
Первое фото Ирины - 03 октября 2021 года, и второе фото - 08 апреля 2022 года, на котором у Ирины уже 72 кг.
Ирина переживает, что не очень заметно её похудение, но ей очень хотелось продемонстрировать свои первые результаты похудения.
А в моем представлении - очень даже заметно, но ведь это только начало этого увлекательного действа, похудения. Килограмм к килограмму и вот фигура становится сперва статной, а потом и стройной. Так что, Ирина, всё у Вас ещё впереди!
А вот это ГАЛИНА КАРДАШЯН:
- Весовая разница между фотографиями у Гали в 14,5 кг!
- И, конечно, разница очень даже заметная!!!
- И, конечно, наша самая большая марафонская похвала Гале: Умница и красавица! Преображение Ваше, Галя, восхищает!
К сожалению, в последнее время милые дамы, присылая свои фото, скупятся на информацию и потому я не могу проводить анализ похудения и потому - как есть, так есть.
Спасибо вам Ирина и Галина за предоставленные фото!!!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Сегодня я рассмотрю только один вопрос, касающийся того, ДО какого веса нужно снижать свой вес дамам серебряного возраста.
Конечно, мнение по этому поводу у каждой дамы своё, я этой статьёй отражаю лично своё, поэтому, милые мои дамы серебряного возраста, давайте без бури эмоций, хорошо? Просто есть научные выкладки, а есть личное мнение. Я буду в своем мнении опираться на науку.
Этот вопрос возник не на пусто месте - это моя реакция на желание женщин из платных групп снижения веса снижать свой вес до формулы, когда-то очень модной: РОСТ минус ВЕС = идеальный вес. То есть, если у дамы её рост равен 160 см, то она и стремится к весу в 60 кг, а ей уже и самой 60 лет.
- Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела.
- Поэтому желание похудеть после 50, а это и есть те самые дамы серебряного возраста, - это не просто прихоть женщины, а банальная забота о собственном здоровье.
Чем опасен лишний вес, а, по-научному, ожирение?
Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления, а также значительно возрастают риски формирования сахарного диабета.
Жировые отложения копятся годами и расставание с ними - это работа не одного месяца и даже и не одного года. Главное в этой работе - ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК как в питании, так и в образе жизни.
Невозможно похудеть только на смене питания. Это целый комплекс перемен, которые включают в себя:
- Питание
- Питьевой режим
- Физическая активность
- Сон и режим отдыха
- Антистресс
Мотивации для похудения у людей старше 55-ти лет уже совсем другие:
- в этом возрасте уже не важна внешняя красота,
- желание нравиться противоположному полу на втором, если не на последнем месте,
- желание вызвать зависть у окружающих своим внешним видом тоже отходит на иной план
- и, тем более, получить желаемую должность за счет внешнего вида тоже отпадает само собой.
Читает сейчас эту статью молодая женщина и думает: так стоит ли худеть после 55 лет?
Ещё как стОит!!! Но не нужно доводить этот процесс до абсурда.
У каждого возраста СВОЯ КРАСОТА и свой эталон в понимании этого:
Я уже как-то на днях размещала таблицу, которую считаю более правильной, ориентируясь на знания, которые дает наука диетология. Вновь повторю эту таблицу:
Давайте рассмотрим таблицу, ориентируясь на возраст.
Так, например, мой рост 158 см.
- Во временной отрезок от 20 до 29 лет - мой правильный вес равен 58 кг. Вот она и формула красоты, о которой говорили выше.
- А далее таблица говорит о том, что мой вес слегка должен увеличиться и уже равняться 64 кг и так далее.
- Сейчас, в моём возрасте около 60 лет, мой вес вновь должен быть в районе 64 кг, но никак не 58, понимаете?
Жировая ткань в нашем теле - это не просто ненужная прослойка под кожей или вокруг органов брюшной полости.
Это важная часть ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ, депо гормонов и запас энергии.
- В жировой ткани вырабатываются важные вещества, влияющие на множество жизненно важных процессов: на свертываемость крови, уровень артериального кровяного давления, а также регулирующих механизм гибели клеток, что играет роль в развитии или подавлении опухолевых процессов.
- И чем старше человек, тем ему важнее иметь необходимое количество жировой ткани, которая что-то весит (смотрим таблицу). Это связано с вашим здоровьем, милые дамы!
- Жировая ткань является также местом, где организм хранит и преобразует половые стероиды. В жировых клетках андрогены превращаются в эстрон и эстрадиол. Поэтому при снижении процента жира в организме у женщин начинаются проблемы в половой сфере, что также чревато в лучшем случае осложнениями, вызванными ожирением, в худшем - развитие опухолей.
Для женщин от 18 до 30 % жира в организме считаются нормой.
Имейте это в виду!
- Безусловно, стремиться быть стройной нужно всегда, но снижать вес надо умеренными темпами.
- Причина этого в том, что в организме человека, достигшего возраста, скажем, 55-ти лет, снижается количество половых гормонов, что, в свою очередь, оказывает влияние на активность инсулиновых рецепторов. В результате замедляется скорость переработки сахара, поступающего в организм, а излишки энергии накапливаются в виде лишних килограммов.
- С возрастом ухудшается метаболизм (обмен веществ), поэтому привычное питание тоже может стать причиной появления жировых отложений: всё, что ранее сгорало в огне метаболизма, теперь остается в остатке, а остаток откладываетс в виде жира на талии.
- После 55 лет у каждого человека есть накопленный в силу разных причин букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет этим проблемам со здороьвем усугубиться.
- Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения.
- Чрезмерные жировые накопления очень часто "шагают" рядом с повышенным холестерином в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.
- Лишний вес сильно давит на суставы и позвоночник, вызывая боли в спине и ногах, способствует развитию остеохондроза, артрита, артроза и остеоартроза. Чем старше возраст, тем плачевнее состояние суставов и костей, а лишний вес и неправильное питание играют в ускорении процессов их дегенерации решающую роль. Они даже могут навсегда приковать человека к кровати.
- А еще лишний вес - это не только отложения жира под кожей, но и вокруг внутренних органов. Поэтому сердце, почки, печень, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, не могут нормально функционировать.
- Скопления жира в области живота давят и на диафрагму, тем самым снижая объем легких, осложняя дыхание и провоцируя такие заболевания органов дыхания, как бронхит, одышка и воспаление легких.
Поэтому, дорогие мои милые дамы серебряного возраста, снижать лишни вес НУЖНО, чтобы исключить все вышеперечисленные неприятные проявления в вашем здоровье, но делать это нужно правильно: без строгих диет и излишней физической нагрузки, и самое главное - не нужно иссушать своё тело до последней капли жира.
Жир в необходимом процентном соотношении важен для здоровья!
- Похудение должно идти поступательно ровно с соблюдением всех факторов, влияющих на этот процесс (сон, вода, питание и так далее).
- В питании перевес должен быть в сторону РАЗНООБРАЗИЯ: именно в возрасте организм, как никогда, нуждается во множестве микроэлементов, которые мы получаем с пищей.
- Человек - это сложная биохимическая лаборатория, в которой ежесекундно идет множество химических реакций, а для этих реакций (вспоминаем курс химии из школьной поры) нужны химические элементы, такие как магний, калий, кальций, фтор, натрий и так далее, и так далее. Всё это мы получаем с пищей (только во вчерашней статье мы рассматривали КАКИЕ продукты богаты на железо, но они богаты не только на железо, но и на другие микроэлементы: в каждом продукте целая таблица Менделеева).
И подытожу: снижение веса - это возвращение здоровья, активности, хорошего настроения, но снижение веса должно быть осознанным и иметь свои границы!
А я на этом откланиваюсь в надежде, что сумела заложить в ваше сознание, что похудение в серебряном возрасте, милые дамы, имеет свои ограничения и эти ограничения жизненно важны для вашего здоровья!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857