Привет подписчики и гости канала. Сегодня пишу про осознанность, потому что часто использую это слово в своих рекомендациях и практической части.
Осознанность – это состояние, при котором мы сознательно, то есть намеренно, по собственной воле, отслеживаем свое психологическое состояние: эмоции, мысли, чувства и поведение.
Признаки осознанности.
Можно легко определить состояние осознанности. Вот некоторые признаки состояния осознанности:
- Режим «здесь и сейчас». Человек в состоянии осознанности сосредоточен на текущей ситуации, настоящем моменте. Пример: студент сидит и внимательно слушает лекцию, делает пометки.
- Постоянность. Человек, приучивший себя к осознанности, постоянно следит за своим состоянием. Пример: Валентина после психологической сессии научилась осознанности. Она постоянно следит за своими мыслями, чувствами и поведением.
- Без осуждения или одобрения. В состоянии осознанности мы понимаем и принимаем себя, как есть, то есть без критики, но и без идеализации. Пример из жизни: Иван накричал на друга в порыве эмоций, после чего проанализировал эту ситуацию. Он понял, что необоснованно вспылил, но при этом не стал осуждать себя, а начал искать выход из ситуации, способ вернуть отношения с другом.
- Самонаблюдение. Внимание к себе, своим чувствам, мыслям и действиям. Намеренное наблюдение за собой ( иногда даже создание записей, «дневник состояний»).
- Сознательное управление. Поведение становиться намеренным, продуманным, осмысленным. Мы не полагаемся на привычные «программы», а действуем осознанно. Пример из жизни: Вместо того, чтобы хлопнуть дверью после ссоры, как она привыкла, Анна выдохнула (техника «стоп кран») и, поняв ситуацию осознанно, выбрала другой путь решения: подошла к супругу ми предложила обсудить ситуацию спокойно, без перехода на личности.
Важность осознанности.
Осознанность это ключ к психологическому здоровью. Большинство психологических проблем решается путем развития осознанности.
Начнем с понимания и управления эмоциями. Развивая осознанность, мы можем научиться понимать и называть наши эмоции, определять настоящие ли они или «дежурные» (заложенные в жизненном сценарии). ВАЖНО: не навешивать ярлыки на свои чувства, принимать их как есть и, намеренно, обдуманно, искать варианты улучшения ситуации.
Приведу пример: Мила понимает, что у нее все время подавленное состояние. После нескольких сессий, она определила, что ей грустно из-за нелюбимой работы. Она обдумала ситуацию, нашла варианты вакансий, откликнулась и получила новую должность, о которой мечтала. Мила сделала это, потому что осознала свою потребность.
Осознанность снижает уровень тревожности, помогает справляться со стрессом, поскольку человек начинает обдуманно принимать решения, исходя из своих реальных потребностей. Пример: Алина все время очень остро реагировала на необходимость общения с людьми, нервничала, паниковала. Проработав психологическую осознанность (месяц самонаблюдений), она поняла, что ее тревоги связаны с потребностью одобрения другими. Далее вместе с психологом Алина проработала причину тревоги и ее жизнь улучшилась.
Уровень внимательности становится выше. Мы перестаем действовать автоматически и начинаем обдуманно принимать решения совершать поступки. Человек с высоким уровнем осознанности рассматривает каждую ситуацию в деталях, объективно и безоценочно.
Объективность восприятия реальности в свою очередь приводит к повышению уровня адаптации. Мы начинаем воспринимать ситуацию в контексте и подбирать максимально правильный и успешный вариант решения.
Как повысить осознанность.
Дневник эмоций
Рекомендую делать письменно. Но, если нет возможности, можете просто наблюдать и называть эмоцию «здесь и сейчас», без оценки или осуждения. Отвечайте на вопрос: что я чувствую?
Не пытайтесь влиять на свое чувство, просто наблюдайте за ним, поймите его и примете. Такая практика поможет ближе познакомиться эмоциональной сферой, научиться распознавать чувства и не реагировать импульсивно.
Осознание собственного тела.
В свободное время устройтесь максимально удобно и сосредоточьтесь на своем теле. Начните с кончиков пальцев ног и медленно поднимайтесь выше. Какие ощущения вы испытываете в этой части тела?
Эта техника помогает осознать свое физическое состояние, научиться понимать потребности организма, например, в отдыхе.
Самонаблюдение в повседневных делах.
Выполните привычную работу, например, приготовление завтрака, полностью осознанно, а не автоматически. Следите за каждым движением, сосредоточьтесь на действиях.
Это помогает включиться в жизнь и «выключить автопилот».
Есть и другие техники, их можно посмотреть в интернете. Если у вас есть вопросы или мнения, пишите комментарии к статье. Также рекомендую подписаться на канал, если интересуетесь психологией.