Здравствуйте, подписчики и гости канала. Сегодня я подниму тему эмоций и расскажу, как превратить их в союзников.
«Дежурные» эмоции или рэкетные эмоции.
Вы когда-нибудь замечали у себя или у других постоянное повторение одной и той же эмоции? Это выглядит как «дежурная реакция». Если да, значит, вы знакомы с рэкетными эмоциями. Пример: Валерий постоянно тревожится и паникует по любой причине.
«Рэкетные» эмоции – это термин транзакционного анализа, означает эмоции, которые постоянно повторяются, иногда даже являются частью нашей личности, являются стандартной и чаще всего неправильной реакцией на ситуацию.
Не обязательно запоминать название, я привела определение для ознакомления. Далее для простоты буду называть эти эмоции дежурными и привычными.
Подлинные эмоции.
Кроме «дежурных» эмоций, есть настоящие, подлинные эмоции, которые мы часто подавляем в силу воспитания. Пример: Маша была очень вспыльчивым ребенком, поэтому ее мама часто пресекала ее гнев (природную естественную реакцию на нарушение границ). В итоге Маша выросла и, когда кто-то нарушает ее границы, например, критикует ее отчет, она начинает плакать (одобряемая в семье реакция).
Зачем нужно знать это?
В первую очередь наши подлинные эмоции помогают нам в жизни. Они сигнализируют об опасности (страх), помогают собрать силы для защиты (гнев), дают нам энергию для движения вперед (предвкушение и надежда).
Привычные, «дежурные», рэкетные эмоции подавляют нашу настоящую реакцию, запутывают, а иногда даже причиняют нам вред. К тому же, со стороны «дежурная» реакция обиды и слез, как в примере с Машей, выглядит странно и нелепо.
Как отличить настоящие эмоции от привычных эмоций.
Существуют признаки, по которым мы может отличить наши «дежурные» эмоции (рэкеты):
- Соответствует или не соответствует ситуации. Эмоция выглядит со стороны нелепо и странно. Пример из жизни: начальник указывает Никите на ошибку в отчете, Никита испытывает гнев (вместо конструктивной грусти и сожаления).
- Стереотипность. Привычное, усвоенное нами и одобряемое значимыми людьми чувство появляется в разных ситуациях, является «дежурной реакцией». Пример: Нина тревожится и при внезапном звонке в дверь, и неожиданном вопросе прохожего, и даже, когда продавец называет стоимость покупки.
- Интенсивность и продолжительность. Настоящие, подлинные эмоции имеют разную интенсивность и быстро нас отпускают ( мы реагируем здесь и сейчас, сила эмоции напрямую зависит от интенсивности влияния раздражителя). Пример из жизни: Валерий не сдал экзамен, расстроился, но через пару часов успокоился, приняв решение подготовиться и пересдать.
- Помогает или мешает решить проблемы. Наши истинные чувства помогают нам скорректировать поведение. «Дежурные» эмоции осложняют нам жизнь, мешают найти выход.
- Базируется на убеждениях или спонтанная реакция. Подлинные чувства проявляются здесь и сейчас, рэкетные, привычные чувства появляются на основе наших внутренних убеждений. Например: убеждение, что девочка не должна сердиться, превращает гнев (часто праведный) в слезы и чувство беспомощности.
Как научиться понимать эмоции.
Дневник эмоций.
Сначала трудно определить, что именно вы испытываете. Поэтому записывайте, что именно вы почувствовали и испытали, особенно если событие было значимым для вас.
Анализ эмоций: подлинное чувство или «дежурная реакция».
Это упражнение может помочь с любым чувством.
Выбираем эмоцию. Например, чувство вины.
Задаем вопрос: есть ли убеждение, на которое опирается эмоция? Пример убеждения: «я должен все сделать идеально и без ошибок».
Записываем наше поведение внутреннее и внешнее. Запишите ваши мысли: что вы думали в этот момент? Как вы физически чувствовали себя? Может у вас что-то болело или наоборот вы перестали чувствовать какую часть тела? Как внешне проявлялось чувство? Вы опустили голову или отвели взгляд? Может у вас изменился голос, темп речи? Вы начали извиняться или краснеть?
Определите, какое чувство вы заменили. Для этого подумайте и запишите, как бы вам хотелось отреагировать в тот момент? Как бы вы отреагировали, если бы вас никто не видел и не мог осудить? Возможно вместо чувства вины, вы бы испытали гнев (в случае неконструктивной критики) или разочарование (не получилось добиться цели)?
Подумайте, что вы не смогли реализовать или смогли. Если эмоция «привычная и дежурная», она будет мешать решению проблем. Что вы смогли решить? Помогло вам чувство исправить ситуацию или наоборот осложнило дело?
Пошаговая инструкция по разрешению эмоций.
Осознать запрет на чувство. Выберите чувство, которое часто повторяется, и подумайте, какое истинное запрещенное чувство оно заменяет. Например, гнев может заменять печаль (часто у мужчин). Убеждение-запрет: «Мальчики не плачут».
Сформулируйте разрешение. Запишите разрешение. Например: «Мне можно грустить, это нормально».
Реализуйте в жизни. Позвольте себе маленький безопасный шаг на основании разрешения. Например: погрустите под музыку, не осуждая себя «за слабость».
Проанализируйте без осуждения. Оцените результаты эксперимента. Что вы почувствовали? Стало ли вам лучше или хуже? Как это новое разрешение повлияло на вашу жизнь?