Я больше чем на 100% уверена, что каждый в детстве хоть раз, но делал такое упражнение, хотя тогда оно и как упражнение не воспринималось. Но вы точно ползали хоть раз. Время идёт, и если ваша задача подтянуть фигуру к весне и убрать живот, то вот такое действие как раз пригодится.
Но чтобы было интересно будет ещё 2 варианта, чтобы усложнить такую ходьбу.
Ползаем и возвращаем себе подтянутую фигуру:
Вариант 1 и самый классический:
Наверное этот вариант можно назвать одним из самых простых, и наверное мало бы кто подумал что упражнение вообще чем-то полезно для фигуры. Но ходьба сложнее, чем кажется. И представляет собой неплохое кардио, которое ускоряет сжигание жира ( уходят излишки как подкожного, так и висцерального жира - объёмы живота снижаются ).
А ещё в работу включаются косые, прямые мышцы живота, ты буквально чувствуешь как много мышц включатся в работу. Что и живот подтягивает, и работу пищеварения улучшает. Важно только делать упражнение без спешки медленно.
Чтобы снизить нагрузку на колени во время упражнения можно ходить по чему-то мягкому или надеть наколенники. Упражнение естественно не подходит тем у кого с ними есть проблемы.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки и начинаем из такого положения начинаем ходить вперед.
- Ходим так от 1 до 3-4 минут.
Вариант 2: усложняем
Конечно можно усложнить упражнение, если ползание покажется очень простым упражнением. Тогда есть вариация подобной ходьбы по типу звериного хода.
В чем преимущество такой ходьбы: в работу включается одна из главных мышц плоского живота, которая может даже подтянуть самую проблемную нижнюю область живота, которая часто у нас обвисает. И речь о поперечной мышце живота.
Данная мышца относится к глубоким мышцам, и по сути она как корсет поддерживает область живота. Проработка поперечной мышцы очень хорошо помогает подтянуть живот, уменьшить его объёмы, сделать талию более подтянутой, уменьшаются и объёмы в нижней части.
А ещё упражнение хорошо помогает улучшить работу пищеварения и укрепить руки.
Чтобы сделать упражнение в вариации "звериный ход":
- Встанем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Приподнимаем колени от пола, упор на руки и ноги.
- И из такого положения начинаем ходить вперед.
- Практика не такая простая, поэтому начинать можно с 20-30 секунд, а потом постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 1-2 минут.
Вариант 3: ходьба по-китайски
И последняя вариация ходьбы часто встречав как "китайская ходьба" или даосская ходьба. Её часто называют китайской ходьбой молодости и долголетия, так как она воздействует на точки молодости в области коленей.
Но ещё такая ходьба отлично задействует в работу мышцы живота, подтягивая проблемные зоны: талию, бока и живот.
Единственный момент нагрузка на колени тут несколько выше, поэтому при проблемы с ними упражнение может и не подойти.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени.
- Можно надеть наколенники.
- И начинаем ходить из такого положения 1-2 минуты.
А вы делали хотя бы один вариант? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: