Упражнение «Стоп-кадр» помогает прервать тревожный поток и вернуть контроль над своим состоянием. Когда тревога накрывает, сделайте паузу и ответьте на пять простых вопросов — это переключит мозг из режима катастрофизации в реальность и снизит напряжение.
Инструкция:
Когда вы чувствуете, что тревога накрывает, а мысли бегут по кругу, сделайте паузу и ответьте на 5 вопросов:
1️⃣Что я сейчас вижу? (Назовите 3 предмета перед собой)
2️⃣Что я сейчас слышу? (Выделите 2 звука: шум машин, тиканье часов)
3️⃣Что я чувствую телом? (Опора под ногами, прикосновение одежды)
4️⃣О чем я сейчас думаю? (Просто зафиксируйте мысль, не оценивая её)
5️⃣Эта мысль мне сейчас помогает или мешает?
✨Эффект: Вы переключаете мозг из режима «катастрофизации» в режим реальности. Тревога снижается, так как вы возвращаетесь в «здесь и сейчас».
Психология с любовью | Анастасия Элинская