Слабость, сил нет, настроения нет, а в конце дня даже двигаться не хочется? Да и здоровье лучше не становится? Знакомо правда, а уж на лицо и вовсе смотреть не хочется. Понятно, что факторов влияющих на человека много. Но причина очень часто скрывается в эмоциональном состоянии.
Стресс, тревога, раздражение, негатив. Вы иногда и понять их не успеваете - что же вы вообще чувствуете. А тело очень хорошо говорит об этом - вот круг, который поможет разобраться в своих эмоциях. И именно они часто тянут из нас силы и здоровье.
Ведь каждая эмоция имеет особенность скапливаться в теле. У вас сжимаются мышцы, поднимаются плечи, вы сжимаете все тело, а выход кортизола ухудшает работу большинства систем ( если не всех ), особенно если стресс постоянный.
Исследование FINRISK национального института здравоохранения и социального обеспечения показало, что постоянный стресс отбирает 2-3 года.
Поэтому каждому очень важно выводить свои эмоции, но экологично их проживать.
Выведем же стресс, раздражение и негатив?
1. Убираем негатив
Всем знакомо такое неприятное чувство негатива в конце дня - липкое, неприятное, давящее ощущение. Такое часто бывает у тех, кто много работает с людьми.
Но как вывести негатив? Вот несколько упражнений:
1. Разноцветное дыхание
- Сидя или лежа.
- Представьте свой негатив.
- Сделайте вдох, соберите весь свой негатив в себе.
- А затем выдох: представьте, что вы выдыхаете все серое, весь свой скопившийся негатив.
- На вдохе - представьте как вы получаете радость, расслабление и энергию - цвет энергии при вдохе может быть любой который вы хотите.
2.Водопад - нужна 1 минута
Расслабляющая практика от негатива, которая относится уже не к дыхательным, а к мысленным.
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Представьте, что вы стоите под тёплым водопадом.
- Он смывает весь негатив, наполняя силами и энергии взамен.
3. Обычная ванна
Вода хорошо уменьшает негатив и напряжение, а ещё очень хорошо помогают от негатива ванный с морской солью. Попробуйте их делать почаще в конце дня и заметите разницу.
И конечно просто не забывайте защищать себя от негатива, в мудрах есть фигура кашьяпа для защиты от негатива, которую также как и фигу держат в кармане.
А вообще есть просто фига :)
2.От раздражения, гнева, злость
Чаще и чаще человека может захватывать не только негатив, но и раздражение, гнев - это нормально, злиться, раздражаться, мы не железные. Но как снизить проявление таких эмоций? Для этого тоже есть упражнения.
1.Дыхание дракона
- Сидя, закройте глаза, представьте себя драконом.
- Сделайте вдох.
- И на выдохе представьте как с паром выходит всё раздражение и гнев.
- Повторите до расслабления.
2. Мушти мудра
Мудра, которую часто предлагают вывода гнева и негативных эмоций.
- Сидя, кладем ладони на колени.
- Сжимаем руки в кулаки, пальцы большие кладем на безымянные.
- Держим и представляем как уходит гнев, раздражение, вы освобождаетесь от негативных эмоций.
Я ещё встречала вариант со сжиманием и разжимание ладоней в кулаки.
3. Рвите бумагу
Простейшее упражнение для вывода гнева и раздражения - бить посуду, но посуду жалко. Тогда есть вариант просто рвать бумагу.
Просто берите и рвите бумагу до тех пор пока не успокоитесь.
3. Тревога и стресс, не можете расслабиться, беспокойство
1. Мысли на бумагу
Тревожность хорошо снижается ( да, если вы тревожник, то я с вами ) если сказать о своей тревоге, но иногда говорить об этом не хочется.
- Берем лист бумаги и начинаем писать на листе всё то, что вас тревожит или напрягает, что не дает расслабиться.
- После лист можете утилизировать.
2. Пляж
Отлично расслабляет, снижает тревогу и помогает быстро заснуть, если нужно.
- Лежа, либо сидя закрываем глаза.
- Представьте себя на пляже.
- Вы лежите делаете вдох - полна прибывает к вам, выдох волна убывает.
- Делаем до расслабления.
3. Массаж пальцев рук
И последнее упражнение для снижения тревожность - массаж пальцев рук. Просто растираем руки и расслабляемся. На каждый палец уделяем 15-20 секунд.
4. Когда нет сил - хрустальная ваза
Конкретно данное упражнение часто используют для получения сил и энергии, когда нет желания делать ничего и не хочется.
- Встаньте лицом к солнцу, нет солнца - встаньте ко включенной лампочке лицом.
- Закройте глаза.
- Представьте, что свет солнца или лампочки наполняет вас силами, энергией, забирает негатив.
- По мере того как вы чувствуете прилив сил, энергии поднимайте руки. Когда руки подняты вверх совсем упражнение можно закончить.
Но что ещё отнимает у нас силы и энергию?
- Человек копит злость, зависть, напряжение.
- Человек говорит плохо в отношении себя и своего тела ( ничего себе, не хочу слышать, видеть, на шею сели и т.д. ).
- Человек пьёт больше 2-3 кружек кофе в день ( естественная реакция тела когда вместо бодрости кофе начнёт отнимать силы ).
- Малоподвижный образ жизни.
Что ещё расслабляет, уменьшает негатив и даёт силы:
- Животные, растения - дают силу и снижают стресс.
- Прослушивание музыки.
- Хобби.
- Прогулки.
- Йога, движение.
Хорошее настроение.
Всем хорошего дня, не копите свои эмоции, делитесь мнением и надеюсь, что статья для вас была интересной.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: