Вот и лето прошло, сезон отпусков и дач закончился, а значит многие вернулись на работу. А это значит, что многие из нас всё чаще и чаще начинают сталкиваться как с негативом, так и напряжением, стрессом. Нас всё чаще начинают окружать "люди - энерговампиры", которые выводят из состояния равновесия. По этой причине нам нужно как-то избавляться от избытка стресса и негатива.
Иначе все те эмоции и стресс, которые постепенно скапливаются начинают влиять и на наше здоровье, самочувствие, даже работу определённых систем. Например, некоторые могут замечать, что после общения с определенными людьми может резко расстраиваться работа пищеварения. Так вот это оно - избыток стресса, негатива и напряжения после работы с определенными людьми.
Но, как же помочь себе и выводить весь этот негатив, стресс и тревогу:
1. Дыхание дракона
И первое упражнение основанно на дыхании: оно в первую очередь помогает расслабиться, уменьшить напряжение, тревогу и общую усталость. Это связано с тем, что практика даёт прилив кислорода, которого нам так не хватает во время стресса - это связано с тем, что во время стресса и тревоги человек начинает дышать поверхностно - быстро и не делая полные вдохи. Это только "подогревает" стресс и напряжение, поэтому становится ещё хуже.
Здесь же мы создаём обратную ситуацию для стресса, что собственно и помогает расслабиться. Визуализация во время упражнения помогает избавиться от скопления негатива, если вам пришлось работать в течение дня со сложными или негативными людьми. Упражнение помогает выводить все те эмоции, которые мы скапливаем за сутки, а они являются источником проблем со здоровьем (так как заставляют нас перенапрягать мышцы и определённые системы ). Вы можете небольшие примеры увидеть на изображении ниже - за счёт этого так важно расслабляться.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сядьте удобно, либо делайте упражнение лёжа.
- Закройте глаза, представьте себя драконом в котором бурлит жар и энергия от негативных эмоций.
- Сделайте глубокий вдох, удерживая образ.
- А затем полный выдох с выдохом через нос мы представляем как выходят негативаные эмоции, растворяются и превращаются в дым.
- Повторите упражнение пока полностью не успокоитесь.
2. С наклонами вперёд
Ещё одно упражнение, которое часто используют для того, чтобы в конце дня избавиться от негатива, тревоги, либо стресса. Оно также помогает быстро взять себя в руки, но за счет перевернутого положения: в йоге все перевернутые позы обладают расслабляющим свойством, так как они воздействуют на вегетативную систему и таким образом дают расслабляющий эффект.
Но тут нам также придётся поработать с дыханием: глубокое дыхание и контроль за ним очень хорошо помогают расслаблению. А визуализация также будет выводить негативные эмоции, которые скапливаются у нас за сутки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги рядом друг с другом.
- Руки вдоль тела.
- Делаем вдох, представляем как напооняемся светлой энергией расслабления и здоровья, руки медленно поднимаем вверх.
- И на выдохе начинаем медленно опускать корпус вниз, стараясь дотянуться пальцами рук до стоп.
- С выдохом представляем как негативная энергия, усталость и стресс уходят, уходят в землю и там растворяются ( лучше делать упражнение на улице, если есть возможность ).
- Затем снова выпрямляемся и повторяем практику еще 5-6 раз.
3.Выписать своё негатив
И последнее упражнение, которое можно делать практически в любом удобном для себя месте, нужен только лист бумаги. И упражнение состоит в том, что вам нужно выписать весь тот негатив, который скопился и не даёт начать работать, либо что-то делать. Если не хочется писать, то весь свой негатив можно нарисовать.
Упражнение также можно делать перед сном, если в голове много мыслей и напряжение, которое не даёт заснуть.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем лист бумаги, ручку или карандаш.
- И в первом варианте: просто начинаем выписывать на бумагу всё то, что вы думаете.
- Второй вариант: осознайте свой негатив и эмоции, представьте в голове визуальное изображение своей эмоции ( например, вам в голову пришла огромная туча с молниями ), нарисуйте на бумаге свой негатив, представьте, что весь он вытекает и уходит на бумагу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.