Наверное редко какая моя утренняя тренировка или день проходят без данной практики, я делаю её почти постоянно, ну или хотя бы 3 раза в неделю. И говорю я о ней довольно часто, но здесь решила поговорить о упражнении кошка-корова отдельно.
Будет как классический вариант, так и тот, который можно делать сидя на стуле, если ничего не успеваешь
1 упражнение - большое количество пользы, а самое главное оно очень простая:
1. Классический вариант
Самый классический и известный вариант кошки-коровы, который можно увидеть в йоге. Чем-то упражнение похоже на многим известный вакуум, но в движении. И достаточно часто данное упражнение используют для расслабления поясницы. Если много сидишь и в конце дня не знаешь куда деться от напряженной поясницы, то упражнение как раз может пригодиться, оно очень хорошо её расслабляет.
Но ещё чаще упражнение используют для того, чтобы уменьшить объемы живота. И дело не в том, что она ускоряет сжигание жира, а дело в том, что когда мы активно дышим животом хорошо ускоряется движение лимфы. Отёки быстро уменьшаются, объемы живота быстро спадают.
А сам массажный эффект постепенно улучшает работу пищеварения, уменьшая тяжесть, вздутие и дискомфорт. Но не стоит делать упражнение после еды - как минимум неприятно, не повторяйте мой опыт.
Чтобы сделать практику:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Вдох, спину слегка прогибаем, голову слегка поднимаем, но не запрокидываем назад, живот надуваем.
- На выдохе спину выгибаем, голову опускаем, живот втягиваем.
- Без спешки повторяем 10-12 раз.
2. Сидя на стуле:
А вот и вариант из ленивых, который можно делать сидя на стуле, если постоянно ничего не успеваешь. Поза кошки в таком варианте очень хорошо уменьшает дискомфорт в области под лопатками, поясницы, особенно когда долго сидишь на стуле.
Но есть и ещё один момент: мы также улучшаем работу пищеварения, при этом уменьшая и отёчность. В общем эффект очень похож на классический вариант.
Чтобы его сделать:
- Сидя на стуле, руки кладём на колени.
- На вдохе выпрямляем спину, живот надуваем.
- А на выдохе спину округляем, голову опускаем, живот втягиваем.
- Делаем 10-12 повторов без спешки.
А вы делаете упражнение кошка-корова? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: