Вспомним себя: что вам часто мешает похудеть и сбросить вес? Скорее всего наша постоянная тяга к сладкому, мучному и как итог постоянное переедание, избыток калорий. Что в общем то и приводит очень часто к увеличению веса, а также живота.
А что ещё очень плохо: растёт избыток того самого висцерального жира, который делает наш живот очень большим, объёмным, а также плохо влияет на здоровье.
Но как же преодолеть свою тягу к сладкому?
Попробуйте 6 простых правил, которые помогут нашей фигуре:
1. Метод отложенного потребления
Есть такая методика, которая называется "отложенное потребление". Учёные в своих исследованиях выяснили, что с помощью этого метода потребление сладкого и уровень переедания снижается на 63%.
Что нужно делать?
А вот захотелось вам сладкого или съесть что-то вредное: отложите его на 10-15 минут, скорее всего через 15 минут вам его уже не захочется.
2. Об основных приёмах пищи:
А ещё очень хорошо помогает сбалансированное питание в течение дня. Нет, мы говорим не о БЖУ (белках, жирах, углеводах), мы говорим о питании в течение дня. А всё что вам нужно сделать не пропускать основные приёмы пищи. А завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию.
Что происходит когда вы пропускаете приемы пищи. Возьмём в пример обед:
- Вы пропустили обед, потом поесть времени не было. Растёт уровень как физического, так и эмоционального голода. Вместе они создают такую реакцию, что вы приходите домой и готовы буквально съесть весь холодильник.
Человек очень сильно переедает и не может остановиться. Поэтому важно не допускать длительного голодания, не допускать долгие перерывы в приёмах пищи.
3. Орехи?
Очень многие говорят, что орехи очень хорошо снижают тягу к сладкому, контролируют аппетит, ведь в орехах довольно большое количество как жирных кислот, так и микроэлементов ( тот же магний ), которые крайне важны для снижения тяги к сладкому.
Но интересно же ещё и посмотреть на исследования: исследования университета Вандербильта показало, что если съедать между приёмами пищи горсть орехов, то существенно снижается тяга к сладкому и риск переедания.
4.Ароматы также могут помочь
А вот и ещё один для многих из нас доступный способ снижать тягу к сладкому и мучному. Помощником выступать может как вам любимый аромат ( с преобладанием определенных нот ), так и обычная соль в которую можно капнуть немного эфирного масла ( которое подавляет по аромату аппетит ), поставить на рабочее место и получать пользу.
Какие ароматы снижают аппетит и тягу к сладкому?
- Аромат мяты, зелени.
- Ароматы цитрусов, особенно апельсина и грейпфрута.
- Аромат шоколада.
- Долгое вдыхание аромата ванили снижает аппетит.
- Аромат яблок, а также бананов (их искать только в парфюмерии конечно же).
- Аромат розмарина ( тут все проще - веточку розмарина можно держать на своем рабочем месте ).
5. Контроль стресса
Почему наша рука их раза в раз тянется к пачке круассанов или конфет? Чаще всё довольно просто - наши эмоции заставляют нас есть просто по той причине, что еда быстрый способ поднять настроение себе (мозг не находит другой радости ).
Работает так называемый эмоциональный голод, характерная его особенность: вы едите что-то сладкое и испытываете вину.
И тут простой способ снизить тягу к сладкому - успокоиться и переключить внимание. Дыхание неплохой способ успокоиться:
- Лежа, сидя или стоя, можно руки поднять вверх, чтобы прилив кислорода был больше.
- Делаем медленный вдох, надуваем живот, а затем выдох, живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов, можно начинать с 3-4 повторов, потом постепенно увеличивать количество повторов.
6. Осознанное питание
Казалось бы очень простое, но одновременно и сложное правило, которое выполнить не всегда возможно. И речь идёт об осознанном питании. Кстати, это правило можно встретить как в тибетских, так и в китайских правилах по питанию.
Осознанное питание - питание при котором вы едите медленно, без спешки, не отвлекаетесь ни на работу, ни на телевизор. Вы заметите, что будете наедаться намного быстрее, при этом тяга к сладкому будем меньше.
И последнее чем можно дополнить статью: не забывайте что недостаток калия, магния, цинка и хрома часто становится причиной тяги к сладкому. Их уровень всегда можно проверить у специалиста.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: