Согласитесь, что всем нам интересно продлить не только жизнь, но и её качество. То есть быть по возможности более здоровым, а также молодым. Но жизнь в любом случае накладывает свой негативный отпечаток. Однако, мы можем добавить и что-то полезное в свой день.
Дабы наоборот добавить себе несколько лет жизни, а заодно и здоровье.
Но что же попробовать и взять для себя:
Правило № 1:
Ученые проводили ряд исследований и выяснилось, что самым негативным образом на здоровье и продолжительность жизни влиял постоянный стресс. Ученые замечали, что во время постоянного стресса укорачивались теломеры ( показатели биологического возраста). А ещё в 2020 году было опубликовано исследование ( в журнале BMJ Open ), которое показывает что стресс у мужчин и женщин снижает длительность жизни в среднем на 3-4 года.
Поэтому правило 1 - избавляться от стресса.
Но что его снижает:
- Регулярные, посильные физические нагрузки.
- Прогулки в лесу и по парку: исследование учёных из Йоркского университета в 2025 году показало, что ежедневные прогулки на природе снижают уровень тревожности и стресса.
- Прослушивание звуков природы: в 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование в котором учёные из университета Брайтона выяснили, что звуки природы повышают концентрацию и снижают уровень стресса.
- Постоянная йога снижает уровень стресса, повышает устойчивость к стрессу.
Правило № 2:
Многие знают о том, что гиподинамия или малоподвижный образ жизни существенно отбирает у нас здоровье, а ещё повышает уровень стресса. И многие из раза в раз говорят: движение - жизнь. И конечно, ведь при движении снижается уровень кортизола, лимфа активно двигается, а мы получаем прилив кислорода и силы.
Вот и ученые Дании провели исследование, где наблюдали почти за 9 тысячами людей. Выяснилось, что:
- Теннис продлевает жизнь более чем на 10 лет.
- Плавание более чем на 3 года.
- Бадминтон 5-6 лет.
А ещё полезна обычная ходьба, которая на 20% повышает долголетие и качество жизни (исследование в журнале American Journal of Preventive Medicine, где проводили эксперимент на 80 тысячах исследуемых ).
Правило № 3:
Многие знают, что питание очень сильно влияет на здоровье, и некоторые исследования даже выделяют рейтинг самых лучших диет по питанию для здоровья, а самое главное долголетия. И среди них так называемая средиземноморская диета.
На протяжении 25 лет (издание JAMA Network Open) ученые исследовали влияние средиземноморской диеты на здоровье и жизнь 25 тысяч человек. Выяснилось, что такая диета продлевает жизнь на 23% и улучшает её качество.
Данное питание характерно:
- Высоким содержанием сезонных овощей, фруктов, зелени.
- Присутствуют цельнозерновые продукты и оливковое масло.
- Рыба, морепродукты.
- Легкое мясо.
- Снижается количество выпечки, сахара, сладостей и красного мяса.
Правило № 4:
Забота о сне: вот ещё одно важное правило, которое помогает сохранять здоровье, а ещё продлевать жизнь. Все знают, что тело во сне максимально восстанавливается, и даже состояние кожи становится лучше. Чего уж тут говорить - не раз уже вы об этом слышали.
Учёные из Орегонского университета здоровья выяснили, что недостаток сна существенно сокращает качество и жизнь (журнал SLEEP Advances).
Что помогает улучшать сон:
- Использование масок для сна.
- Ванны с морской солью перед сном.
- Растяжки и йога перед сном.
- Прогулки перед сном.
- Ужин не позднее чем 3-4 часа до сна.
- Отсутствие стресса перед сном и избытка новой информации.
- Использование приятных ароматов перед сном.
Правило № 5:
Возвращаясь к стрессу стоит сказать, что ему хорошо противодействует оптимизм, который как улучшает качество жизни, так и продлевает её. Что подтверждают и исследования.
Исследование Гарвардской медицинской школы имени Цзенси Ченя выяснили ( на протяжении 26 лет ), что оптимистичные люди живут дольше на 5-6%.
Противодействуйте стрессу - улыбайтесь чаще.
Правило № 6:
Ну и последнее о чём стоит сказать: питание с высоким количество клетчатки также улучшает качество жизни и продлевает её. Что также подтверждают и исследование: Гарвардское исследование говорит о том, что здоровье улучшается на 40 %, если человек включает в рационе клетчатку.
Надеюсь, что статья была вам интересной и полезной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: