Учёные провели исследование и выяснили, что снижение стресса в среднем продлевает жизнь на 8-10 лет, при условии отсутствия ещё и негативных привычек ( исследование в национальной библиотеке ). Да мы и так с вами все знаем, что стресс негативно влияет на работу практически всех систем.
Виной всему гормоны стресса, в частности кортизол. Кстати, большой живот также его работа.
Да, живот очень быстро начинает увеличиваться, а ещё быстрее появляются отёки, которые также становятся причиной постоянного лишнего веса. А ещё кортизол часто плохо влияет на сон, человек страдает от бессонницы, хуже себя чувствует, ухудшается память и когнитивные функции. Да и пищеварение от стресса, повышенного уровня кортизола становится намного хуже.
Но стресс то мы испытываем - понятно, а что помогает его снизить?
3 способа снизить повышенный уровень стресса, кортизол и расслабиться?
1. Общение с животными
Многие исследования говорят о том, что общение с животными очень полезно. Мне помнится исследование, которое проводили на людях пожилого возраста и выяснилось, что у тех кто чаще общается с животными лучше память. Но мы здесь вроде как о стресс и снижении уровня кортизола?
И тут животные помогают: ученые университета Чиангмая взяли 122 студента и попросили их общаться с собаками ( их кормили, гладили и играли ). Сразу после исследования проверили кортизола, и он был намного ниже. Эффект сохранялся до недели.
2. Питание
Питание один из важных моментов, если нужно помогать как себе, так и своему здоровью. Выделяют одну из важных диет: средиземноморскую диету, которая богата белками, цельнозерновыми продуктами, а также овощами, зеленью и фруктами.
Также ученые выделяют питание со снижением уровня сахара в рационе. Исследование проводили учёные из университета Барселоны. Оно показало что чем больше сахара, тем выше уровень кортизола.
Убираем избыток сахара из рациона.
3. Обычная ходьба
Ну и последнее одно из доступных правил - движение. Ещё профессор Амосов писал: самый лучший способ снизить уровень стресса и кортизола - движение, только при движении из мышц уходит избыток гормонов стресса. А ещё ученые выделяют самую простую, неспешную ходьбу.
В журнале Frontiers in Psychology в 2019 году было опубликовано исследование учёных Мичиганского университета: они выяснили, что ежедневная 30 минутная прогулка существенно снижает уровень кортизола.
Поэтому просто не забывайте ходить.
Вот такая статья получилась, надеюсь она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: