Биохакинг – улучшение работы организма с помощью некоторых методов, которые помогают медленнее стареть.
Первое и очень важное для сохранения молодости – это сон. Каждый может увидеть по себе результат плохого сна, это может быть агрессивность, нет желания что-либо делать, нет концентрации и т.д. Сон замедляет старение на клеточном уровне. Именно ночью проходят все процессы восстановления. Чем выше мелатонин, тем ниже кортизол и наоборот. Но мелатонин очень легко снизить, например, синий цвет вечером понижает мелатонин, шумы вечером – ночью тоже снижают мелатонин, активная физическая нагрузка вечером, сильные эмоции вечером все это тоже снижает мелатонин. Побочный эффект сниженного мелатонина – это повышенный грелин (гормон голода).
Качественный сон должен проходить без ночных просыпаний и без походов в туалет. Правильная кривая кортизола: утром самый пик кортизола (он нас и должен разбудить), к 12 часам он начинает снижаться и к вечеру он должен быть низким. Этот уровень можно отследить, утром у вас должен быть пик энергии, днем все так же есть энергия, но поменьше, а вечером вам уже ничего не хочется, кроме как отдохнуть. Это правильная кривая. Если энергия появляется только к вечеру, то говорит о неправильном уровне кортизола.
Почему мы не спим:
- Генетика.
- Дисфункция иммунных клеток и белков, воспаления.
- Не выводятся продукты метаболизма, токсины
- Недостаточно снабжается мозг глюкозой и кислородом, имеется гипоксия.
- Не соблюдается режим. С 11 вечера начинает расти гормон роста, гормон молодости (мелатонин). Поэтому детям и взрослым важно спать в это время.
- Прием препаратов не правильно
- Не ложимся спать, когда хотим
- Испытываем оксидативный стресс ( стареем)
- Нарушение функции печени и почек
- Кальцификация сосудов
- Испытываем стресс – нарушается баланс кортизол – мелатонин.
Для полноценного сна необходимо:
- Спать не менее 7-8 часов
- Ложиться не позже 23 часов.
- При засыпании создайте полную темноту (шторы блэкаут, маска для сна)
- За несколько часов до сна используйте теплый свет лампочек.
- Придумайте свои ритуалы перед сном: ванна расслабляющая, чай с травами и т.д.
- Если не можете уснуть, то часто зевайте
- Температура помещения должна быть прохладной, примерно 20 градусов, проветрите перед сном. Потому, что при перегреве, мы не сможем быстро уснуть.
- В кровати остановите поток мыслей, не думайте, не решайте, не прокручивайте какие-либо решения и вопросы в голове.
- Выбирайте удобный матрас и подушку для сна.
Вещества, которые помогут уснуть:
- Теанин – натуральная аминокислота, которая дает нам концентрацию, способствует расслаблению, успокаивает.
- Фитомелатонин – натуральное средство, которое помогает быстрее заснуть
- Глицин – аминокислота, которая повышает работоспособность, улучшает память, улучшает сон. Действует глицин на всех по разному, кому- то придает энергии, а кого-то клонит в сон, в зависимости от этого принимать его следует либо с утра, либо вечером.
Формула молодости:
- Увеличить скорость самообновления
- Снизить факторы разрушения
- Контролировать результаты через маркеры клеточного старения
Поэтому мы должны следить за детоксом, следить за правильной работой органов (печень, почки), отвечающих за фазы детокса, необходимо снизить воспаления.
Факторы, которые влияют на разрушение:
- Отсутствие сна
- Кишечные яды
- Воспаления
- Дефициты витаминов
- Не усвоение еды
- Не нутритивно плотная еда
- Генетика, эпигенетика
- Вирусы
- Стресс
Комплекс витаминов и минералов для женщин Healthis на Яндекс Маркет:
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxT2pVGgux