Да вы точно и не раз делали подобные упражнение в детстве. Подтягивают живот, полезны для лица и даже силы, энергии больше появляется. Особенно они полезны могут быть тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, либо часто сутулиться.
А говорим мы о простых позах, где нужно только поднимать руки вверх.
Потратьте на них 3 минуты — помогите здоровью, молодости и фигуре:
1.Классический вариант
Самый классический и простой вариант вы можете сделать даже сидя на стуле, ну или стоя — кому как удобно. А ещё такой вариант часто предлагают делать после еды: пожалуй одно из немногих, которые можно делать после еды. И дело тут в том, что во время поднятия рук у нас вытягивается ЖКт, что улучшает работу пищеварения.
А еще любое поднятие руки вверх может быть очень полезно для фигуры. Работает тут не сжигание жира, а осанка. Выпрямляя спину мы уменьшаем сутулость, живот подтягивается, талия становится более выраженной. И конечно ускоряется движение лимфы.
Только не задерживайте дыхание, так как у многих есть такая привычка.
Чтобы сделать практику:
- Сидя, стоя или сидя на полу.
- Руки поднимем вверх над головой.
- Держим стойку около 1 минуты.
2.Японская стойка с поднятыми вверх руками
А вот ещё одна стойка, да не простая, а японская. Она очень хорошо заботиться не только об осанке ( для чего её часто и используют ), подтягивает живот, но ещё и о лице.
Дело в том, что при работе с осанкой у нас голова встает на место, плюс равномерно распределяется вес на спину. Что очень, очень важно для лица: уменьшается асимметрия, уменьшаются носогуные складки, брыли, нависшие веки, морщины на лбу. Лицо постепенно становится более свежим, и даже овал лица ответит хорошим результатом (вы почувствуете работу мышц овала лица).
А ещё работа с осанкой помогает уменьшить складки на спине, складки в области подмышек.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, либо стоя.
- Руки поднимаем над головой.
- А ладони разворачиваем тыльной стороной.
- Потом снова ладони разворачиваем друг к другу и снова тыльной стороной.
- Повторяем 10 раз.
Опускаем руки, можно сделать ещё 2-3 повтора.
3.Китайская стойка
На самом деле данную стойку можно сделать как в китайских практиках, так и в йоге. И здесь тоже будем поднимать руки вверх, что полезно и для лица, и для фигуры, и для осанки.
Но стойка будет не простая, будем ещё и стоять на носках. Тренировка равновесия, координации полезна до мягкой походки, полезна для укрепления стоп, голеностопа. А ещё работа с координацией очень полезна для памяти, внимания и концентрации.
Чтобы сделать стойку в таком варианте:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения медленно поднимаем руки вверх.
- Встаем на носочки.
- Держим стойку сколько получится: 30-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: