То, что я сейчас расскажу, — это не то, чего я не говорил себе сам. Мне пришлось изменить свой утренний распорядок, чтобы достичь целей по животу. Если вы когда-нибудь смотрели в зеркало и теребили свой жирок на животе, я с вами, потому что раньше делал это сам каждое утро и каждый вечер.
Я изо всех сил старался лучше питаться, регулярно занимался дома или в спортзале и пил воду по графику, как по расписанию. Но мой живот никак не становился более плоским.
Это было удручающе.
Вы хотите более плоский живот, верно? То, что вас сдерживает, вероятно, то, что вы делаете первым делом утром — это привычка, которая кажется безобидной, но на самом деле мешает вам терять жир на животе.
Что это за "безобидная" привычка? — Это потребление сахара на завтрак.
Если вы начинаете свой день с сладких хлопьев, ароматизированного йогурта, большого навороченного кофе, сока (если только вы не выжимаете его сами) или чего-то сладкого, вы каждое утро даёте своему телу команду откладывать жир на животе. И это накапливается.
Натуральный сахар во фруктах — это нормально. Вред добавляет сахар в продуктах и столовый сахар.
Когда я узнал, что сахар по утрам — одна из главных причин роста моей талии, я изменил это. Я хотел более плоского живота.
Я жду до 12:00 дня
Вы, возможно, думаете так же, как думал я, спрашивая себя: "Насколько плохим может быть небольшое количество сахара за завтраком? Я так люблю клубничное варенье с печеньем!"
Но потом я вспомнил, что завтрак означает прерывание ночного голодания. Так что не прерывать его сахаром имело смысл.
Обычно я питаюсь в режиме интервального голодания 16:8, голодая с 6 вечера до 10 утра следующего дня. Поэтому, даже если я прерываю ночное голодание в 10:00, я не ем ничего сладкого до полудня.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, есть сахар натощак — плохая идея.
Вот почему:
- Безумные скачки сахара в крови: Съесть сахар первым делом — это как нажать кнопку "пуск" на американских горках, на которых вы не хотите кататься. Ваш сахар в крови быстро взлетает, и ваше тело, чтобы снизить его, вырабатывает дополнительный инсулин, вызывая резкий спад. Но это заставит вас хотеть ещё больше сахара, чтобы восстановить энергию.
- Делает вас голоднее и быстрее: После этого спада, угадайте что? Вы снова голодны. И я понимаю это. Это случалось со мной. Это случалось с каждым из нас. Именно тогда вы превращаетесь в снекового маньяка, тянетесь за новыми углеводами или сахаром, чтобы утолить голод. Но давайте будем реалистами, кто хочет провести весь день, борясь с тягой к еде?
- Держит ваше тело в режиме накопления жира: Когда ваш инсулин работает сверх нормы, ваше тело накапливает больше жира. А где ему нравится накапливать жир в первую очередь? Прямо вокруг талии. Это первое место, куда у меня уходит лишний вес — мой живот!
Скрытые сахарные бомбы, о которых вы даже не думаете
Конечно, вы можете указать на очевидные сахаросодержащие продукты на завтрак, такие как блинный сироп и пончики. Но если вы похожи на большинство людей, вы можете не знать о скрытых сахарах, которые считаете полезными.
- Ароматизированный йогурт: Даже те, что выглядят "натуральными", обычно напичканы добавленным сахаром. Иногда его столько же, сколько в шоколадном батончике!
- Смузи и соки: Магазинные смузи, особенно фруктовые, — это по сути жидкий сахар. И если вы посмотрите на этикетку своего апельсинового сока, вы увидите, что в нём тонна добавленного сахара.
- Хлопья и батончики: Даже "цельнозерновые" являются сахарными бомбами. Посмотрите на ингредиенты, и вы увидите сахар, прячущийся под названиями вроде "агава" или "тростниковый сироп".
- Кофе со сливками или сиропами: Если вы добавляете ароматизированные сливки или покупаете навороченный латте, вы пьёте сахар. Раньше я каждое утро клал в кофе 3–4 порции фундучных сливок.
Лучший завтрак для более плоского живота
Ключ здесь в том, чтобы завтрак был с низким содержанием сахара и высоким содержанием того, что надолго насыщает: белка, клетчатки и полезных жиров. Мне нравится, что они не вызывают скачков сахара в крови и не дают мне устраивать набеги на холодильник задолго до обеда.
Поэтому вместо сладких хлопьев я ем яйца, а хлопья могу съесть позже в течение дня. Вместо ароматизированного йогурта я ем простой греческий йогурт с орехами. А вместо батончика мюсли я ем овсянку и семена чиа, замоченные на ночь. Если я хочу смузи, я делаю его сам и выбираю зелёный смузи, а не фруктовый.
Это требует планирования
Одной из моих ошибок было пытаться питаться лучше по утрам без подготовки. Обычно у меня просто не было времени. И если вы похожи на меня, у вас могут быть такие же проблемы с отказом от сахара по утрам.
Итак, несколько советов:
- Сокращайте постепенно: Если вы обычно пьёте сладкий кофе, попробуйте уменьшить количество сахара вдвое. Когда привыкнете, сокращайте снова, пока не будете пить его без сахара.
- Отдавайте приоритет белку и клетчатке: С яйцами, греческим йогуртом или смузи с протеиновым порошком не ошиб`тесь. Но не переусердствуйте с протеиновым порошком.
- Готовьте заранее: Если у вас напряжённое утро, готовьте завтрак с вечера. Так у вас не будет соблазна схватить сладкий "быстрый перекус" на выходе из дома или до наступления обеда.
Лучшее, что вы можете сделать дальше, — дать этому время. Придерживайтесь этого несколько недель. Через некоторое время вы должны заметить, что энергия стала стабильной, вас не клонит в сон в 10 утра, а тяга к еде не такая сильная.
Достичь более плоского живота внезапно стало легче после того, как я отказался от утренней сахарной привычки
Сейчас утра для меня проходят намного лучше. Я встаю, съедаю сбалансированный завтрак и чувствую себя хорошо. Я не хочу есть через час, и мне не нужно бороться с желанием перекусить каждые десять минут.
Когда прошли первые недели, я заметил, что моё тело начинает привыкать к новому режиму. А затем я заметил, что жир на животе начал таять. У моего тела появился шанс более эффективно сжигать накопленный жир, не находясь на постоянных сахарных американских горках.
Главный вывод
Хотите более плоский живот? Откажитесь от утренней сахарной спешки. Начинать день с сахара противоречит желанию избавиться от жира на животе. Отказ от привычки использовать его для прерывания ночного голодания — это мощное изменение, которое со временем может иметь большое значение.
Это перевод статьи Amarie. Оригинальное название: "To Get A Flatter Stomach Drop This One Morning Habit Now".