Забота о себе может выглядеть одинаково: здоровое питание, спорт, отдых, визиты к врачу. Но мотивация, стоящая за этими действиями, может быть принципиально разной. Можно заботиться о себе из любви — чтобы чувствовать себя хорошо, радоваться жизни, наполняться энергией. А можно — из страха: чтобы избежать болезней, не растолстеть, не состариться, не быть отвергнутым. Внешне одно и то же, но внутреннее ощущение — как день и ночь. Забота из любви дарит радость и наполняет. Забота из страха — истощает и держит в напряжении. Этот тест поможет вам понять, какая мотивация преобладает в вашей жизни.
Опросник (Да / Нет):
- Когда вы занимаетесь спортом, вы чаще думаете о том, как вам это нравится и как вы будете себя чувствовать после, или о том, что «надо» и «иначе растолстею/состарюсь»?
- Вы выбираете полезную еду, потому что вам нравится лёгкость в теле и вкус здоровой пищи, или потому что боитесь последствий «вредного»?
- Вы ложитесь спать вовремя, потому что хотите выспаться и чувствовать себя бодро, или потому что боитесь, что не выспитесь и завтра всё пойдёт насмарку?
- Вы идёте к врачу, чтобы убедиться, что всё хорошо и спокойно жить дальше, или потому что боитесь, что «там что-то растёт»?
- Когда вы ухаживаете за кожей или внешностью, вы получаете удовольствие от процесса, или это ритуал, продиктованный страхом старения и осуждения?
- Вы позволяете себе отдых, когда чувствуете, что это нужно для радости и восстановления, или только когда уже «нет сил» и организм приказал долго жить?
- Вы отказываетесь от вредных привычек, потому что хотите жить долго и качественно, или потому что боитесь умереть/заболеть?
- Вы покупаете себе хорошую одежду, потому что вам приятно себя в ней ощущать, или потому что боитесь выглядеть хуже других?
- Вы занимаетесь йогой или медитацией, потому что вам нравится состояние покоя и ясности, или потому что это «надо для здоровья» и вы тревожитесь, если пропускаете?
- Если представить, что никаких негативных последствий не существует (болезней, старости, осуждения), изменился бы ваш образ жизни или остался прежним?
Ключ к результатам:
Больше ответов «Да» на вопросы, подразумевающие мотивацию «из любви» (в вопросах 1-9 это выбор в пользу удовольствия, а не страха, плюс ответ «остался бы прежним» на вопрос 10): Вы заботитесь о себе из любви
Ваша забота о себе — это акт доброты и уважения к себе. Вы выбираете здоровье и красоту не потому, что боитесь наказания, а потому что вам нравится чувствовать себя хорошо. Это даёт вам энергию и радость, а не отнимает. Вы умеете наслаждаться процессом и не живёте в постоянном напряжении от «надо». Это признак здоровой самооценки и хорошего контакта с собой. Продолжайте в том же духе — вы на правильном пути.
Смешанные ответы: Вы балансируете между любовью и страхом
В вашей заботе о себе есть и любовь, и страх. В каких-то сферах вы действуете из радости, в каких-то — из тревоги. Например, вы можете с удовольствием ходить на йогу, но при этом изводить себя диетами из страха поправиться. Это нормально — мы все живём в культуре, где много страха вокруг здоровья и внешности. Но важно замечать, где ваша мотивация смещается в сторону страха, и спрашивать себя: «А могу ли я делать это с большей любовью к себе?».
Больше ответов «Да» на вопросы, подразумевающие мотивацию «из страха»: Вами движет страх
Вы заботитесь о себе, потому что боитесь последствий. Ваш внутренний двигатель — тревога: «а вдруг заболею», «а вдруг растолстею», «а вдруг состарюсь и никому не буду нужен». Внешне вы можете выглядеть образцово-показательным человеком, который следит за собой, но внутри это не приносит радости, только напряжение и усталость. Вы не расслабляетесь, потому что страх не отпускает. Это путь к выгоранию и неврозу, потому что на страхе далеко не уедешь — он истощает. Ваша забота о себе превратилась в бесконечную борьбу с самим собой и с жизнью.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, MAX
MAX-канал: Сны Матрёшки
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki