Интересно посмотреть назад, и вспомнить то, с чего всё началось и что осталось со мной до сих пор. И я никогда не говорила об упражнениях, с которых вообще начинала подтягивать живот и уменьшать его объемы. И вот они 4 упражнения, которые я делаю до сих пор если нужно подтянуть живот быстро и увидеть результат.
Скажу сразу, что я говорила об этих упражнениях в каких-то старых статьях. И сразу скажу, что простыми упражнения не будут.
4 упражнения, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
1.Скрутка в планке
Очень непростое, но эффективное упражнение если нужно подтянуть не только живот, но ещё и сделать более тонкой талию, убрать бока. И в целом включить в работу главную мышцу плоского живота ( поперечную мышцу ), которая отлично убирает объемы живота, а заодно помогает убрать оплывы живота в нижней части.
Параллельно практика подтянет руки и улучшит работу пищеварения. Только важно сказать, что упражнение нужно делать без спешки и в удобном для себя темпе. А массажный эффект ещё и работу пищеварения улучшать будет.
Из минусов: когда начинаешь упражнение действительно кажется сложным ( из разряда – плачу, но делаю ), поэтому начинала я с 2-3 повторов, сейчас же делаю минуту.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечья, руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе опускаем таз в сторону влево, делая скрутку.
- На вдохе возвращаем корпус обратно.
- Повторяем в правую сторону.
- Можно начинать с 1-2 повторов в каждую их сторон.
2. Кошка-корова
Популярное упражнение из йоги, и в отличии от упражнения выше оно намного проще. Но практика хорошо помогает включить в работу мышцы живота, плюс мы получаем массажный эффект на область живота, который ускоряет вывод лишней воды, жидкости, что живот очень хорошо помогает подтянуть.
А работа поперечной мышцы также уменьшает объёмы, и по сути, мы получаем эффект вакуума.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения на вдохе прогибаем спину (как будто кто-то сел на спину), голову слегка приподнимаем, но не запрокидываем назад, живот надуваем.
- На выдохе голову опускаем, спину выгибаем, живот втягиваем.
- И неспеша делаем 10-20 повторов, можно начать с 3-4 повторов.
3. Подъем из планки
Ещё одно упражнение не из простых, и что я могу вспомнить о первом опыте его исполнения: оно крайне сильно заставляет в работу включать мышцы живота, мышцы рук. И ты пыхтишь, но отчаянно пытаешься делать упражнение. И первый раз я аж минуту маханула – вот не делайте так, лучше уж начать с 2-4 повторов, постепенно увеличивая время исполнения упражнения и число повторов. Ибо есть риск потом не встать.
Но подтянет практика живот, руки однозначно. Эффект если делать упражнение можно начать увидеть уже в конце 1-2 недели – рельеф точно появится.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на вытянутых руках, руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения опускаем руки на предплечья.
- Встаём обратно в планку на вытянутых руках.
- Делаем ещё 2-3 повтора, постепенно увеличиваем количество повторов.
4. Подъем ног
Ну и давайте поговорим о последнем упражнении, но можете расслабиться – упражнение более-менее простое (нежели практика выше). И чем – то оно похоже на наши классические ножницы, но с подъемом ног.
Мышцы живота работают, пищеварение работает, фигура подтягивается – всё устраивает.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги слегка приподнимаем от пола.
- Из такого положения начинает делать ножницы начинаем поднимать ноги вверх, параллельно поднимая ноги.
- Потом опускаем – ножницы всё также делаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А какие упражнения из подобных делали или пробовали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать – мои статьи: