Я не знаю как ваш год, а мой начался с проработки совсем не живота. Я стала больше внимания уделять рукам и спине. Ведь это ещё одни проблемные зоны, которые постоянно требуют внимания и также склонны к оплывам.
Например, часто в комментариях просят ещё и упражнения от складок на спине.
И вот 3 частых упражнения, которые лично мне часто помогают: какие практики стоит попробовать?
Упражнение первое - не любимое, но надо
Упражнение подобного плана часто стало появляться в моих статьях, потому как я и сама стала часть его делать. И честно признаюсь, что совершенно его не люблю, но за эффект все же можно ему все простить.
Как вы поняли, но речь идёт об отжиманиях. Что о нем говорить: укрепляет руки, складки на спине, подтягивает зону декольте и складки в области подмышек.
Но перед тем как говорить об упражнении напомню, что складки на спине также имеют особенность появляться из-за:
- Неправильного подбора белья ( не по размеру ).
- Плохой осанки и постоянной сутулости.
Ну, а теперь можно и к упражнению: облегченный вариант
- Встанем с упором на вытянутые руки и колени, под колени я всегда кладу что-то мягкое.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, делаем отжимание.
- На вдохе - выпрямляем руки.
Если сложно, то можно делать отжимания стоя у стены - так будет проще.
Упражнение два: лежа
Наверное одно из известных упражнений для подтяжки мышц спины, в заодно и рук исполняется лежа. И это обычное поднятие рук.
Во время упражнения мы включаем в работу мышцы спины, мы их укрепляем. Что собственно и помогает подтянуть складки на спине. А заодно мы подтянем и руки.
Важно только делать упражнение без спешки, а также никаких резких движений.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Руки вытягиваем над головой.
- На выдохе поднимаем руки вверх.
- На вдохе руки опускаем.
- Переводим руки в стороны.
- На выдохе поднимаем руки.
- На вдохе опускаем.
- Так чередуем и повторяем упражнение 20-30 раз.
Упражнение 3: выбирайте одно из двух
А вот эти 2 упражнения я часто чередую, и выбираю либо то, либо другое. Вы можете выбрать тот вариант, который вам понравится. Важно только делать упражнение без спешки.
Но и в том, и в другом случае упражнения помогают укрепить мышцы спины, работают с осанкой, подтягивают мышцы рук. За счет этого уменьшая оплывы и на спине.
Первый вариант:
- Возьмите утяжелители в руки.
- Встанем прямо.
- Начинаем отводить левую руку вправо за плечо.
- Возвращаем обратно, повторяем другой рукой.
Делайте упражнение медленно, чтобы ощутить работу мышц.
Второй вариант:он мне больше нравится для проработки зоны декольте
- Встанем прямо, корпус опускаем параллельно полу в наклоне.
- В руках утяжелители.
- Спина прямая.
- Руки опущены вниз.
- На выдохе разводим руки в стороны.
- На вдохе возвращаем обратно.
Делаем 20-30 повторов и в том, и в другом случае.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: