Подтягивает живот, руки, уменьшает отеки и просто лицо подтягивает. И я уже точно не могу сказать сколько лет я её делаю, наверное с момента когда впервые познакомилась с йогой. Но лет 5 точно она в моей жизни, и бросать я её точно не собираюсь. Она фактически у меня постоянная.
Говорю же я о позе собаки мордой вниз, и да на огородах и дачах это наверное самая распространенная поза.
Но давайте же её делать — 3 варианта для идеальной фигуры и молодости лица:
1.Классика
Самый классический вариант собаки мордой вниз - справятся с ним большинство, поэтому для многих она не станет чем-то сложным. Однако, именно собака мордой вниз очень хорошо включает в работу мышцы живота, а вместе с дыханием появляется эффект «вакуума» ( вы это почувствуете, только дышать не забывайте ).
Что создает очень хороший массажный эффект, который ускоряет работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота, а ещё ускоряет обменные процессы и вывод лишней воды, жидкости в области живота. Фигура хорошо подтягивается.
И конечно в работу включаются мышцы рук и спины, что подтягивает складки на спине и оплывшие руки.
Но как же делать классическую собаку мордой вниз:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем вниз.
- Фиксируем положение на 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Опускаемся, а затем делаем ещё 4-5 повторов.
2.Ногу вверх
Очень мне тесный вариант позы собаки мордой вниз. Он очень хорошо помогает включить в работу мышцы живота ( что подтягивает живот ). Но чем ещё хороша любая поза собаки мордой вниз?
В йоге данные позы называют «позы молодости и долголетия». И я могу сказать, что действительно лицо после позы собаки мордой вниз выглядит лучше - более свежим, подтянутым, а если я делаю не постоянно, то и отёки уходят.
Эффект связан с тем, что ускоряются обменные процессы в области лица и головы, улучшается движение лимфы. Лицо получает пользу.
В йоге данные практики используют ещё и для того, чтобы ускорить рост волос, уменьшает их выпадение, выраженность седины, так как ускоряются обменные процессы в области головы.
Но вот вам не классический вариант собаки и мордой вниз, а с ногой:
- Встанем на четвереньки.
- Также поднимаем таз вверх на выдохе, голову опускаем.
- И из такого положено поднимаем одну из ног вверх.
- Держим стойку 5-6 дыхательных циклов, ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
Можно опуститься, отдохнуть и повторить ещё 3-6 раз ( все зависит от вашей подготовки ).
3.Тибетский вариант
Я просто обожаю вот такой вариант "собаки мордой вниз", который можно встретить и в тибетской гимнастике око Возрождения. А в йоге данная практика является связской 2 элементов "собаки мордой вверх" и "собаки мордой вниз". Чего уж греха таить - сложный элемент, но как классно он прорабатывает мышцы живота и убирает живот.
Плюс укрепляются руки, корпус, мышцы ног и в целом баланс. Плюс улучшается и работа пищеварения, только дыхание не задерживайте и по возможности делайте упражнение без спешки.
А чтобы сделать практику:
- Встаньте в планку с упором на вытянутые руки, голова слегка приподнята, но не закидываем её назад ( собака мордой вверх ).
- На выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем ( собака мордой вниз ).
- На вдохе возвращаемся в позу собаки мордой вверх.
- И так чередуем от 3 раз до 20.
А вы любите собаку мордой вниз? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: