Нет много времени, а поработать со своей фигурой, молодостью хочется? Тогда стоит обратить внимание на йогу, ведь именно в ней существует огромное количество классных по эффекту стоек, которые точно дадут тот эффект, который мы ждём.
И у меня тоже есть 3 любимых стойки, чтобы ни лицо, ни фигура не подводили. А нужно на них всего 3 минуты. Делаю я их постоянно уже точно года 2 и вижу хороший эффект.
Берём и просто делаем, возвращая себе фигуру, красоту и просто здоровье:
1. Пальма
О позе пальмы говорят не так часто и классический её вариант вы можете увидеть выше, но здесь будет не классический её вариант, а немного усложнённый. Но поза пальцы отлично помогает как фигуре, так и лицу, да и здоровью пользу приносит. И вы можете выбрать тот вариант, который вам больше всего нравится или подходит.
И в первую очередь стойка отлично полходит тем, кто много сидит, так как она раскрывает зажимы, которые ухудшают движение лимфы. Например, сутулость, проблемы с осанкой, зажатый живот = отеки в области живота и зоны декольте, отёки на шее, отеки на лице. Фигура и лицо выглядят одутловатыми. Тут же мы поднимаем руки, расправляем осанку, глубоко дышим животом и получаем лимфодренажный эффект.
Что на счёт фигуры? И её мы помогаем, ведь поднимая руки вверх и улучшая осанку мы подтягиваем живот, уменьшаем его оплывы и даже талию делаем более выраженной. Осанка сильно влияет на фигуру.
И тут же вы заметите как в работу включается овал лица, голова встает на место - в области лица хорошо ускоряется лимфодренаж, лицо становится более свежим и подтянутым.
Чтобы сделать позу пальмы в классическом варианте:
- Встанем прямо.
- Стопы близко друг к другу, большие пальцы касаются друг друга.
- Руки медленно поднимаем вверх.
- И так стоим около 10-12 циклов, не забываем активно дышать животом ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Опускаем руки, повторяем ещё 3-4 раза.
Поза пальмы в более сложном варианте:
- Поза таже - стоим прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки медленно поднимаем вверх и встаём на носочки.
- Держим стойку 10-12 дыхательных циклов, опускаемся, делаем ещё 3-4 повтора.
2. Омолаживающие наклоны Уттанасана
Классические наклоны известны чуть ли не всем, а вот в йоге их часто называют "позами молодости и долголетия". И все перевёрнутые позы в йоге несут подобное название. Считается, что в области головной чакры выделяется лунный нектар, который и дает молодость, но он быстро сгорает достигая солнечного спелетения. Наклоны и перевернутые позы его останавливают и продлевают эффект.
Но если посмотреть на наклоны с точки зрения тела, то они действительно делают лицо более молодым и подтянутым. Что связано с ускорением обменных процессов в области лица: отеки, морщины становятся менее явными, и даже тон лица выравнивается. Пользу лицу даёт и растяжка задней поверхности спины.
Но что касается фигуры? И им помогают наклоны, ведь они ускоряют обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира, а заодно и работа пищеварения улучшается.
Сделать наклоны можно в любом удобном для себя варианте: более простой
- Вс
танемпрямо. - Ноги можно слегка согнуть в коленях.
- На выдохе делаем наклон вперед так, чтобы корпус был параллелен полу.
- Фиксируем положение на 5-8 дыхательных циклов.
- Корпус выпрямляем.
- Делаем еще 8-10 повторов без спешки.
Классический наклоны:
- Ноги на ширине плеч, стоим с прямой спиной.
- На выдохе делаем наклон вперёд, касаясь ральцами рук пола.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Выпрямляемся, делаем еще 5-8 повторов.
3.Поза треугольника:
Ещё одна интересная стойка в йоге, которая полезна как для фигуры, так и для лица. А ещё она уменьшает отёки за счет растяжки. И у неё тоже есть 2 варианта - более простой, а также более сложный со скручиваниями. И вы уже поняли, что речь пойдет о позе треугольника.
Собственно в любом из вариантов она очень хорошо ускоряет обменные процессы в области живота. Что ускоряет как сжигание жира, так и улучшает работу пищеварения.
А растяжка снижает нагрузку со спины, боков, ног, что очень полезно и важно для лица.
Чтобы сделать позу треугольника в классическом варианте:
- Встанем прямо.
- Руки в стороны, поднимаем их параллельно полу.
- Ногой правой делаем шаг в сторону, чтобы ноги были шире плеч.
- Стопу слегка разворачиваем в сторону.
- Из такого положения делаем наклон к правой стопе, рука за
- Голову медленно поворачиваем вверх.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Поднимаемся, делаем ещё 3-5 повторов.
- Повторяем на другую сторону.
Поза треугольника в скрутке:
- Встанем прямо и сделаем левой ногой шаг вперед, правую стопу слегка разворачиваем для удобства.
- Руки поднимаем вверх.
- И медленно наклоняем корпус вниз, тянемся правой рукой к левой стопе.
- Рука за стопой, медленно поворачиваем голову вверх смотрим на ладонь.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Поднимаемся, делаем ещё 3-5 повторов.
- Повторяем на другую сторону.
А вы делали подобные стойки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: