На канале я никогда не поднимала тему коленей, но не значит, что я совершенно с ними не работаю. Наоборот, именно они требуют для себя максимум внимания. Ведь получают огромную нагрузку, особенно, если ты много ходишь, либо стопы напряжены. Поэтому ежедневная рутина - помощь в том, чтобы разгрузить мышцы и колени.
И я была бы не я, если бы не массаж.
И тут хочу поговорить о том, как я забочусь о коленях именно с массажем:
Давайте немного теории: да, скучно, но очень полезно. В объяснении я опираюсь на исследования по работе с триггерными точка А.Дэвиса - его книгу вы можете свободно найти, но только в ознакомительном фрагменте в бесплатном варианте.
В общем: хоть колени со временем часто и получают нагрузку, имеют свойство с возрастом разрушаться ( питание, образ жизни ), но большинство тянущих и неприятных ощущений идёт от напряженных мышц, а точнее от триггерных точек, которые в них образуются и заставляют мышцу сокращаться.
Триггерные точки: как горошины появляются в мышцах, их можно почувствовать под пальцами рук. На массаж они отвечают неприятными ощущениями, либо онемением в зоне с которой связаны. Поэтому массаж точек должен быть в любом случае комфортным.
Так вот мышцы тянут колени, а мы именно в них ощущаем дискомфорт: онемение, «горят», «поднывание» и пр.
Зачем нужны триеггерные точки: по сути они ограничивают ту зону для движения на которую идёт большая нагрузка и защищают её от ещё больших проблем. Они как бы показывают: у нас есть проблема, мы здесь - мышцы напряжены, им нужно помочь!
А. Дэвис в своем исследовании говорит: мы ощущаем дискомфорт не столько по той причине, что в коленях происходя изменения, а сколько мышцы напряжены. Если нет триггерных точек, то даже при наличии проблем дискомфорт таким выраженным не будет. Но это не значит, что вы не должны проверять их состояние у специалиста.
И я благодарна автору, что он подсказывает наличие триггерных точек, показывает где их можно найти. После массажа появляется здоровское ощущение в ногах ( я бы даже сказал полета).
Почему в мышцах появляются триггерные точки:
- Ходьба, бег.
- Вы много стоите.
- Вы много сидите.
- Вы ходите на каблуках.
- Мы делаем упражнения.
Иначе мы просто живём и нагружаем мышцы.
Собственно как я делаю массаж и где нашла напряженные зоны/точки:
Вы ошибаетесь, если думаете что я сейчас вам буду говорить о массаже коленей. Нет, их массаж делают довольно редко, разве что в классическом массаже ног мы их не пропускаем.
А работа будет с мышцами передней поверхности бедра и я ещё прихватываю внешнюю боковую поверхность бедра.
Массаж руками делать не очень удобно, да и руки поберечь надо. Поэтому понадобиться теннисный мяч.
Сидя:
- Кладем мяч на бедро, прижимаем ладонями и начинаем прокатывать от таза до коленей.
- Самые распространенные точки напряжения: середина бедра и чуть выше, а также точки по бокам от коленей.
- Также не забудем и о боковой поверхности бедра. Точки где-то посередине боковой их поверхности. По сути вы можете прокатать всю поверхность бедра мячом и постепенно искать тчоки напряжения.
- На каждую точку сделайте 5-6 круговых движений как будто вы пытаетесь их прогладить.
- Важно сильно не давите на точки: во время массажа вы можете ощутить как отдает в зону коленей, если нашли точку. Данное явление норма, просто мячом сильно не давите.
Повторите на другую ногу. Часто я такой массаж делаю после долгой ходьбы и упражнений.
А вы как заботитесь о своих коленях? И делали ли вы подобный массаж?
Не забываем что при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом, массаж никак не отменяет работы со специалистом.
Если пост интересен советую сохранить, возможно уйдет в премиум ( только для подписчиков ).
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: