Здравия товарищи!
Как качать спину, когда есть грыжи и протрузии? На что делать ставку - на тягу или на гиперэкстензии или на что-то иное?
Вопросы из числа вечных поэтому предлагаю углубиться. Для начала стартовый комментарий:
"У меня несколько вопросов. Первый в выборе упражнений и построении тренировочного процесса для тренировки поясничного отдела спины при наличии грыжи, протрузии.
Если мой вопрос заинтересует, то интересно Ваше мнение относительно разных подходов к тренировке.
1.Традиционный подход. Становая тяга с правильной техникой с разумной нагрузкой.
2. Категорический запрет на становую тягу от спортивных врачей и ветеранов бодибилдинга (множество видео на тему гиперэкстензии в различных режимах статодинамическом и просто закачивая поясницу (если сделаешь 40 кг на 20 повторений значит со спиной все норм или бутылку держали разгибателями спины и т.д.), но только не становая тяга.
3. Еще один из подходов: гиперестезии придумали для ягодиц и не надо мучать тренажер.
4. Эффективность работы с гирей для построения сильного поясничного отдела.
5. Обратные гиперэкстензии и все проблемы с поясницей как рукой снимет. Фредерик Хэтфилд. Вестсайд.
Вот это у меня накопилось вопросов. Большое спасибо."
Начнем с другого места
Об этом я уже писала здесь, хотя и в несколько ином контексте:
Сейчас напомню основной тезис: думая о позвоночнике, неверно считать его спиной.
Спина – это только одна из подпирающих его сторон. Вторая – живот. Хотя правильнее было бы говорить о спине, животе и боках.
Посему начните с укрепления живота и – что архиважно! – с взятия под контроль глубоких мышц такового, что должно выражаться в подтянутом животе.
Чуточку из сопредельных дисциплин
Думаю, стронгменов видели все, и что они творят, думаю, тоже известно многим. Вероятно, там спина является самой пашущей частью тела, ибо так устроена наши двигательная жизнь: очень сложно проявлять силу в обход спины.
Понятно дело, что спины там как у бизонов.
Однако, как неоднократно говорили сами стронгмены (признаться, забыла имена) в этом деле огромное значение имеет сила мышц живота.
Улавливаете связь? Много пашут спиной и говорят, что нужен мегасильный живот, в чем легко убедиться, если взглянуть на фото нежирных стронгменов, типа того же Мариуша Пудзяновского, косые которого едва ли не шире грудных, хотя узкой его грудь тоже назвать нельзя.
То же самое говорил Василий Алексеев: что недостаточная сила мышц живота, ограничивает силу штангиста.
Пример спринтеров не столь очевиден, однако напомню, что сила мышц спины у элитных спринтеров сплошь и рядом находится на уровнен очень хороших штангистов.
И, вот ведь неожиданно, но мышцы живота у них тоже развиты порой до состояния булыжной мостовой. Порой даже талии нет.
И если мы окунемся в Серебряный век культуризма (конец 19-го – начало 20-го века, то увидим, что тогдашние атлеты демонстрировали не только свои мышцы, но и силовые трюки, а-ля Виктор Блуд (вернеее, Виктор Блуд действует а-ля те атлеты).
И у них могло почти не быть мышц груди, но мышцы спины и опять-таки живота были очень развиты.
Если же копнуть в самую древность – во времена античности и ранее, – то глаза покажут то же самое: любая более-менее мускулистая фигура имела развитые мышцы живота. Порой экстремально развитые.
В этом же и суть страховочного пояса: подменять собой мышцы живота.
В общем, вы поняли: хотите крепкую спину – позаботьтесь о животе.
Плохая тяга против хорошей гиперэкстензии
Подобные слова – просто фигуры мысли. Стереотип, проще говоря. Первое упражнение называют причиной травм а второе – залечивающим и закачивающим.
Мать моя, женщина! На всякого мудреца довольно простоты, не иначе! В противном случае стало бы очевидно, что нельзя сравнивать упражнение, в котором уssиpaются с упражнением в котором, как правило, гоняют кровь.
Начините рвать жилы в гиперах и запросто допрыгаетесь до проблем.
Начните работать в тяге в режиме кровогонки и получите оздоровительный эффэхт.
Вообще же предположение, будто бы тяга травмоопаснее гиперов опытом подтверждается очень плохо.
Травмы собирают и там и сям, но если подключать к тому что происходит мозг, то станет очевидно что источником таковых являются не сами упражнения, а фактор глупости нечаянной или экзистенциальной. Просто травмы будут разного типа.
Т. е. думать надо не о том, какие упры волшебнее, а о том, что делает их полезными или вредными и почему одни делают тяги или гиперы с огромными весами и здоровы, а другие травмируются на ровном месте.
Обратные гиперы
То же самое касается и их. Ничего волшебного в них нет. Травму можно и в них получить, что и случалось.
Предпосылки проблем
Чаще всего проблемы вылезают на фоне совсем нетренировочных факторов.
Упражнения просто становятся последней каплей, как для других таковой может стать подъем стула или неудачный поворот. НО денлдо не в том, ни в другом и не в третьем.
Перекосы
Нарушенная геометрия скелета искажает правильное положение позвоночника, хотя по ощущениям может показаться, что всё путем и упражнения делаются технически правильно.
Перекосы могут быть и иного характера: долбежка двусторонних упражнениях сплошь и рядом приводит к повышению силового дисбаланса между мышцами правой и левой стороны, в т. ч. мышц таза, бедер и спины.
Например, делая тягу, очень многие упираются одной ногой больше, чем другой.
У некоторых можно глазами увидеть, что один "ствол" больше другого.
Примечание: "Стволы/столбы" – длинные мышцы спины, они же выпрямители спины, они же эректоры, в общем две полосы мышц вдоль позвоночника.
Желающие и неравнодушные к красоте могут полюбоваться на них на примере разминки итальянской тяжелоатлетки Джулии Империо, у которой не смотря на бараний вес (49 кг), эти мышцы возвышаются над позвоночником двумя гармоничными дугами.
И само собой, кто когда один столб сильнее другого, то они будут давать разное напряжение и позвоночник будет перекашиваться.
То же самое касается мышц задней поверхности бедра и ягодиц: если они разные, то и напряжение от них будет идти такое же кривобокое.
И не верьте тому, что человек по природе своей ассиметричен. Может в пределах пары процентов и да, но разве что. У некоторых же разница в силе сторон может достигать 20% и более.
Вода
Ее недостаток коррелирует с повышением вероятности травмы, в т. ч. травмы позвоночника.
Так что, если хотите здоровую спину – пейте много. Во всяком случае, не приходите на тренировку в обезвоженном виде. Не на силовую, как минимум. Да я и на кардио не советовала бы.
Вот на этом месте я теоретическую часть окончу. Практическая будет позже.
До встречи!