В некоторые моменты жизни ты понимаешь, что тебя одолел жор - ты готов опустошить холодильник и все равно где-то будет зудеть съесть что-то ещё. Я думаю, что подобное состояние в некоторые периоды встречаются женщинам. Ну, а ещё мы сейчас часто переедаем из-за стресса, тревоги и напряжения ( все мы знаем почему ), и просто едим дабы получить эмоции радости ( хотя как-то).
Но живот растёт также быстро как мы едим.
И здесь поделюсь 7 продуктами, которые мне всегда помогают остановить жор, а худеть быстрее:
1. О, белок!
С белком более тщательно я познакомилась в прошлом году: по некоторым причинам стресса было больше, жор выше. А полнеть то не очень хочется, вот и приходилось искать для себя варианты, которые бы останавливали голод и помогали его контролировать. Собственно белок стал первым шагом на пути к долгой сытости.
Плюс я начала вести пищевой дневник, чтобы посмотреть что я ем и чего не хватает. Как оказалось не хватает белка. Кстати, попробуйте с неделю вести пищевой дневник - в приложении записывайте что и сколько вы едите, а оно вам выведет БЖУ ( белки, жиры, углеводы ).
И собственно когда белка часто не хватает мы:
- Начинаем много есть и переедаем.
- Нет длительного ощущения сытости.
- Появляется постоянная тяга к сладкому.
- Появляются отёки ( нарушение водно-солевого обмена ).
И поэтому хочешь есть - лучше съешь что-то белковое.
Мне нравится:
- Любые вариации белковых салатов с курицей или тунцом ( курица / тунец + огурец + яйцо + нежирная заправка или немного масла оливкового/растительного ). Тут плюс в том, что в салате 2 белка - сытость будет дольше.
- Хумус ( я для себя открыла его в прошлом году).
- Чечевица или суп из неё.
- Фасоль.
2. Кукуруза
Проблема наверное только в том, что иногда найти её сложно, не считая консервированной. Благо сейчас стали продавать варёные и готовые варианты кукурузы ( кстати, без соли, но без неё не вкусно конечно ...) Но это отличный перекус ( лично для меня ), если мне нужно быть долго сытой, остановить жор и я хоть пол дня после неё могу не есть.
В кукурузе много клетчатки, а еще триптофан, который способствует выделению гормона счастья.
3. Рыбий жир
Ладно, все же рыбий жир не отдельный продукт, а всё же добавка к пище, однако нельзя сказать что он не работает. Нет, даже хорошо работает, если нужно контролировать свой аппетит, особенно если речь идёт о тяге к сладкому.
Всё дело в жирных кислотах, которых нам в рационе часто не хватает. Что собственно и становится причиной постоянного ощущения жора. Голод отбивает на раз - два ( у меня был рыбий жир от Лиси жидкий ).
4. Горький/острый
А вот такой вариант может быть полезен тем, кто любит сладкое именно после еды и тяжело себя в этом контролирует. Смысл просто: отучить себя от сладкого и выработать привычку у мозга что после еды он получает не сладкое, а острое или горькое.
Лучше работают горькие продукты:
- Мята.
- Имбирь.
- Цедра цитрусов.
- На худой конец - немного острого перца, если вы можете включать его в рацион.
5. Семена:
Семена чиа часто называют "суперфуд", так как они богаты большим количеством полезных элементов, витаминов, а также жирных кислот. Которые собственно и снижают аппетит, тягу к сладкому.
А ещё семена чиа богаты клетчаткой, которая разбухает попадая в ЖКТ и за счет этого на долгое время снижает аппетит, да и тягу к сладкому.
Самый простой вариант из них сделать пудинг:
- В йогурт белый или ряженку, либо кефир добавляем семена чиа.
- Фрукты/ягоды по вкусу.
- На пару часов убираем и можно есть.
Лучше делать заранее.
6. Морковь
Вообще хорошо сработает любой продукт, который содержит много клетчатки: шпинат, брокколи. А ещё самая простая морковь, которая хорошо снижает тягу к сладкому и повышенный аппетит, долго сохраняя сытость.
Мне нравится салат из моркови: морковь, грецкий орех и греческий йогурт.
7. Яблоки
Наверное у многих слово яблоко и сытость плохо друг с другом связаны. Но в сыром виде яблоки действительно могут повышать аппетит. В запеченном варианте они очень хорошо даже снижают тягу к сладкому и контролируют аппетит. А ещё улучшают работу пищеварения.
Мне нравится вот такой вариант: запеченные яблоки с корицей, тыквой и какао или вместо какао горький шоколад натираем на терке.
А какие продукты помогают вам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: