На самом деле живот действительно становится большой проблемой - ну увеличивается на глазах, глазом моргнуть не успеешь. Поэтому мною было перепробовано много упражнений для него. Есть и те, которые я делаю тогда, когда эффект нужно получить быстро, а есть и постоянные.
И здесь именно о них: познакомилась я с ними в прошлом году очень хорошо, и поняла что делать их буду обязательно, постоянно.
А что же попробовать для плоского живота?
Упражнение № 1: все не так просто как кажется
Вообще как я думала раньше: упражнение слишком простое и бестолковое. Но на самом деле все не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд. А позу птицу-собаки можно спокойно встретить в йоге. И да, она очень хорошо помогает тренировать равновесие, координацию. Но нас ведь интересует живот.
И практика действительно заставит вас почувствовать свои мышцы живота. В частности упражнение включает в работу главную мышцу плоского живота - поперечные мышцы.
Именно из-за поперечных слабых мышц наш живот часто оплывает, талия теряет выраженность, растут бока и вообще живот становится довольно объёмным. А когда мы её укрепляем даже нижняя часть живот классно подтягивается и перестаёт оплывать.
А ещё птица-собака улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- На выдохе поднимаем левую руку и правую ногу.
- Держим 10-20 секунд.
- Повторяем правой рукой и левой ногой.
- И так делаем ещё 3-4 повтора на каждую сторону.
Упражнение № 2: кажется что всё очень лениво
В йоге существует просто огромное количество различных вариантов такого упражнения как "лодка". И более простые, и более сложные. Выше вы видите один из классических вариантов, но мне нравится немного иной вариант лодки. И вам скорее всего может показаться упражнение очень ленивым, но когда начинаешь его делать понимаешь что все не так лениво.
А мышцы живота начнут работать, плюс мы получаем массажный эффект за счёт активного дыхание. И мы не только подтягиваем живот за счет укрепления мышц, но ещё и ускоряем обменные процессы в области живота, ускоряем сжигание жира.
Моё любимый вариант лодки:
- Лёжа.
- Ноги отрываем от пола.
- Из такого положения отрываем корпус.
- Руки поднимаем параллельно ногам.
- Фиксируем положение на 6-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем корпус и ноги.
- Повторяем ещё 4-5 раз.
Упражнение № 3: и в йоги, и в тибетской гимнастике
Не самая простая поза, которая в йоге идёт под названием "поза перевёрнутого стола", а ещё она встречается в активном варианте в тибетской гимнастике Око Возрождения.
И данная поза очень хорошо помогает укрепить мышцы живота, включает те самые поперечные мышцы живота, улучшает работу пищеварения и подтягивает руки, ноги. Ну что ещё надо? Я даже не знаю, поэтому и делаю её.
А чтобы сделать практику:
- Сидя на полу, ноги сгибаем в коленях.
- Руки по сторонам от себя, пальцы рук смотрят в сторону стоп.
- На выдохе поднимаем корпус, чтобы он была параллелен полу.
- Голову не запрокидываем назад.
- Фиксируем положение на 6-10 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем корпус.
- Повторяем ещё 4-5 раз.
А какие вы делаете упражнения для живота? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: