Именно то упражнение, которое разом позволяет подтянуть всю фигуру, а не только живот. Хотим более тонкую талию и бока подтянуть? Пожалуйста. Хоти 5 точку и бёдра подтянуть? Вам сюда. Хотим живот уменьшить? Тоже работает. Один лишь только момент - руки не подтягивает.
И без него действительно никуда, ведь если я ничего не хочу выдумывать - я беру и делаю такое упражнение, зная что эффект в любом случае будет.
Нужно только 1 упражнение и 1 минута, чтобы подтянуть фигуру:
Не буду тянуть поговорим мы о таком упражнении как присед + мах ногой в сторону. Это комбинированное упражнение, которое может в первую очередь пригодиться всем тем, кто много сидит. Так как приседы то не простые, а плие, которые очень хорошо ускоряют обменные процессы в малом тазу. Что важно как для мужчин, так и для женщин, а также спины.
Но приседания не были бы приседаниями, если бы не подтягивали 5 точку и бёдра, в свою очередь постепенно уменьшая целлюлит в области ног. Плюс мы получаем лимфодренажный эффект, отёчность уменьшается. Лишние объёмы быстрее уходят вместе с целлюлитом. Вы думаете это вся польза? Конечно нет.
Ведь приседы не простые, а будут объединять в себя ещё и махи. Махи очень хорошо повышают подвижность ног, при этом уменьшая выраженность боков, а также делая нашу талию более тонкой и выраженной. Попробуйте ещё во время махов включать в работу мышцы живота ( в частности косые мышцы ) сильнее.
И ещё нас интересует живот, ведь часто он оплывает. Да, в работу включаются мышцы живота, что немного подтягивает живот. Но ещё мы получим ещё и небольшой кардиоэффект, который ускоряет сжигание жира всего тела. Уходят постепенно избытки подкожного, висцерального жира, но в первую очередь быстрее уходят отёки.
А ещё хороший бонус - улучшение работы пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Встали и делаем упражнение:
Для усложнения упражнения некоторые берут резинку для фитнеса, либо в руки берут утяжелители (бутыли с водой или гантели).
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги чуть шире плеч.
- Руки перед собой или за головой.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- На вдохе поднимаемся.
- Выдох - делаем мах ногой в сторону.
- На вдохе ставим ногу.
- Повторяем присед и мах другой ногой.
- Так чередуем упражнение около минуты.
Если практика покажется сложной, то начать можно с 30 секунд.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: