А давайте в данной статье посмотрим на себя со стороны, точнее на свои собственные привычки, которые постепенно приводят к увеличению веса. Да и не только веса, ведь живот также быстро растёт. Однако, такие привычки так прочно вошли в нашу жизнь, что стали практически незаметными.
Посмотрите на них и найдите их у себя, чтобы ваш живот точно был плоским и подтянутым:
1.Вы долго терпите голод
У многих из нас часто есть 2 основные привычка:
- Не завтракать.
- Пропускать обед.
Но и в том, и в другом случае интервалы между приёмами пищи увеличиваются, уровень голода растёт. И в случае с отсутствием обеда получается так, что уровень голода только растёт. Человек приходит домой, и начинает опустошать холодильник, в такие моменты съедая так много пищи, что даже не замечая этого. Мы переедаем, так как воедино смешиавется и физический, и эмоциональный голод.
Как вы понимаете переедание в любом случае приводит к лишнему весу, живот быстро растёт, а работа пищеварения ухудшается.
Постарайтесь распределить приёмы пищи так, чтобы долго не голодать и при этом не переедать.
2.Вы плохо прожевываете пищу
Ещё одна очень частая для нашего образа жизни привычка, которая стала постоянной чуть ли не для всех - привычка очень быстро есть и очень плохо прожевывать пищу. Понятно, что это постепенно приводит к ухудшению работы пищеварения - куски пищи слишком крупные и сухие.
Работа ЖКТ существенно ухудшается, появляется тяжесть, дискомфорт, вздутие, даже отёчность может появляться чаще из-за плохой работы пищеварения. Но проблема не только в работе ЖКТ, ведь при быстром приёме пищи человек просто переедает и съедает намного больше еды, чем ему нужно. А любое переедание = лишний вес и постоянные отеки.
Просто научитесь есть медленнее и тщательно прожевывайте пищу. Вы заметите, что половину пищу на тарелке доедать уже не захочется.
3.Вы едите в основной прием пищи простые углеводы
А вот тут посмотрите на свою привычку каждый приём пищи обогащать простыми углеводами. Это очень хорошо видно, если вы начнёте вести пищевой дневник. Избыток простых углеводов в рационе плох тем, что он не даёт сытости.
Работа простых углеводов: резкий скачок сахара = быстрая сытость, потом резкое снижение сахара, резкий голод. И за счёт такой работы простых углеводов уже через 20 минут человек снова захочет есть. Переедание = быстрое появление лишнего веса, живот растет.
Если вы хотите меньше полнеть и переедать, то постарайтесь снизить количество простых углеводов в основные приёмы пищи, но добавить больше клетчатки и белка.
4.Посмотрите на свою кухню
Не только мы сами часто приводим к перееданию, но и всё то, что нас окружает. Например, цвет кухни также имеет значение и всё то что вас окружает в пространстве где вы едите. Даже цвет тарелки оказывает влияние на голод.
И, если на вашей кухне преимущественно много красных, оранжевых, жёлтых тонов, то такие цвета способствуют повышению аппетита, человек чаще переедает. Это же правило касается и тарелок плюс белые тарелки также делают блюдо и еду более аппетитной.
А вот преимущество холодных тонов вокруг вас: зеленые, голубой, синий фиолетовый, то они подавляют активность нервной системы, делая пищу менее привлекательной.
Интересно: посморите на изобраение выше - блюдо на тарелке кажется менее аппетитным, чем бы оно быо на белой тарелке.
5.Привычка постоянно переживать и есть во время этого
Наверное одна из самых частых и незаметных привычек, которая часто приводит к лишнему весу, но в силу особенностей отличить голод эмоциональный и физический крайне сложно, но можно.
Вот вы переживаете, стрессуете, раздражаетесь и появлятся резкое, тянущее ощущение голода. Резко хочется съесть что-то сладкое, острое или соленое, при чем в неограниченных отличиях. Вот вы поели, но не наелись и снова ищите что-то яркое по вкусу, а ещё во время еды вы испытываете чувство вины, но сытости нет. И именно это как раз говорит о влиянии эмоционального голода. А вес растёт так быстро, что остановить его сложно.
Поэтому перед каждым приёмом пищи можно просто задать себе вопрос:
- А так ли я голоден, чтобы съесть брокколи, яблоко или суп.
- Нет? Это влияние эмоционального голода.
- Да? Надо пойти и поесть, тут уже дает эффект физический голод.
6.Привычка есть за компанию
Наверное сюда можно отнести привычку не только есть за компанию, но ещё и привычку есть от скуки, от "нечего делать", привычку есть при просмотре фильма. Всех привычки подобного плана объединяет только одно - эмоциональный голод заставляе вас есть много и часто.
И тут, чтобы контролировать данный голод смотрим пункт 5 с тестом выше.
А вы нашли такие привычки у себя? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: