Всем привет!
Во всем, что касается питания и образа жизни, должна участвовать голова.
Причем голова не только здоровая, а ученая. Умеющая управлять потоком мыслей.
Коммуникация «тело-разум».
Лишний вес всегда начинается с мышления.
Всегда, дорогие мои. Даже когда генетическая предрасположенность к инсулинорезистентности или лептинорезистентности наличествует.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Как грамотно выйти из конфликта с родственниками супруга, которые обвиняют меня в том, что он не хочет с ними общаться? Часть 1»
Разбираем вопросы наших слушателей.
Вебинары с Валерием за прошедшие почти полтора года в буквальном смысле изменили жизни многих из нас.
И это прекрасно. Ведь каждый из 20 медицинских специалистов – участников проекта «Здоровая среда» пошагово, методично и бережно работает с вашими ситуациями – какой бы сложности запрос ни был получен.
Присоединяйтесь и спрашивайте. Разберемся!
Часто слышу фразу: «Чё тут думать? Ешь меньше, двигайся больше».
Так-то оно так, а зверский неконтролируемый аппетит после такой голодной движухи куда девать?
Так что эта сентенция – типичный сферический конь в вакууме.
Звучит красиво и с научной точки зрения верно – не подкопаться, но технически применить может только человек с каменным сердцем, стальным характером, ледяной головой, железной волей и полным отсутствием обоняния, осязания и визуального восприятия действительности.
А он такой один на... десять тысяч? Сотню тысяч? Делайте ваши ставки, господа.
Словом, кто такое утверждает, – шлите фото. Мы оценим. Вдруг вы и есть тот самый Железный Дровосек?
Если бы это работало в реальности, все те, кто недоволен своим весом, в первые же полгода сверхусилий стали худыми как щепки.
Так почему же столь актуальная еще в 20-м веке формула стала утопией?
XXI век ударил сразу по нескольким важным фронтам:
1. Количество подходов к кормушкам и самих кормушек увеличилось.
2. Калорийность питания повысилась.
3. Количество токсичных ингредиентов в пище увеличилось.
4. Движения стало меньше.
5. Социальная и психологическая значимость вкусняшек все растет и растет.
6. Стресс мирового сообщества зашкаливает.
7. Фарма и пищепром сколлаборировались и чувствуют себя великолепно внутри абсолютно беспроигрышной экономической формулы:
«Они дожираются вашим супертриггерным мусором до отравления, а мы их кормим дорогими таблетками от этого самого отравления. Вы изготавливаете больше токсичной диабетической обесогенной еды, которую они не просто хотят, а вожделеют. Мы штампуем все новые и новые снадобья от ожирения и диабета. Они все равно умирают, но перед этим несколько лет прилежно носят деньги и вам, и нам. Все счастливы».
Говорить, кто им помогает в этом? СМИ. Да и не только. Все, кто рождает главный повод для заедания, – адский непрекращающийся стресс.
Ловушка? Да хуже. Апокалипсис.
Что помогает?
ХОЛОДНЫЕ И ЯСНЫЕ МОЗГИ.
Включите их, пожалуйста, те, кто все еще объедается мусором и таскает деньги в аптеку, пытаясь купить там индульгенцию на обжорство.
У современных людей нет мышечной массы, зато есть много жира и колоссальные пищевые возможности.
В идеале наши внутренние датчики (гормоны-регуляторы) должны сигналить нам о том, что мы переели, каждый раз, когда мы это делаем.
Вообще-то такое мини-отравление – это больно.
Но если переедание – это хроника, то организм адаптируется.
Сначала вы перестанете чувствовать дискомфортную тяжесть, а потом – и сытость.
Только имейте в виду, что рефлюкс, например, – это как раз то самое.
Яркое свидетельство переедания.
Так как вернуться-то к нормальной жизни?
1. Принцип «Ем только за столом – и в физиологичном объеме».
Не ешьте на автомате. Выберите свою тарелку, положите на нее еду.
Не берите огромную – хватит средней.
Пообедали, встали из-за стола – все. Продолжение – только в следующий запланированный прием пищи.
2. Не ешьте из упаковок, если они больше, чем нужно. Особенно из непрозрачных пакетов.
Не видя масштабов, мы интуитивно потребляем в 2-3 раза больше.
Отвешивайте ровно столько, сколько требуется и можно.
Особенно орехов и семечек касается.
3. Не дразните себя.
Мы как-то говорили с Валерием Ромацким о компульсивном переедании – увидел-напал-загрыз.
Тот момент, когда разложенные повсюду продукты воздействуют на центр вознаграждения и вызывают вспышки аппетита.
Вечный капкан домохозяек, которые много крутятся на кухне, вкусно готовят и постоянно подъедают.
Уберите все в непрозрачные контейнеры. Это лучшее, что можно сделать.
4. Не верьте калорийности, указанной в меню общепита и на этикетках производителей готовой кулинарии.
Это художественная литература.
Калорийность любого месива взята с потолка. И обычно реальные цифры в 2-3 раза выше за счет жиров.
Покупайте цельные продукты. Овощи, рыбу, птицу, яйца и т. д.
Рестораны и кафе отличаются тем, что перенасыщают блюда солью, специями, жиром и простыми углеводами, чтобы разжечь аппетит клиентов.
5. Не ешьте впотьмах.
Вы должны видеть пищу – а не только чувствовать ее вкус и аромат.
Было такое интересное исследование. Группа, которая питалась при ярком свете, поглощала почти на 35% меньше еды, чем те, кто ел в полутьме.
Знаете почему? Сытость не наступала.
Мозг должен получить полный спектр необходимых сигналов.
6. Если вы начали набирать вес, не закрывайте на это глаза – проанализируйте, что изменилось в подходе к питанию.
Увеличили порции? Стали подливать масла в салат на глаз? Добавился перекус? Забили на счетчик и думаете, что все знаете?
Все это – вклад в набор веса.
7. Употребляйте блюдо с высоким содержанием белка и клетчатки в начале каждого приема пищи.
Это ключ.
Именно он обеспечит стабильность аппетита и защитит от импульсивного хватания кусков.
8. Не ставьте на стол корзинки с хлебом и вазочки со сладостями и фруктами, чтобы лишний раз ничего не хватать.
Мозг не сможет насытиться, пока перед глазами мелькают эти провокаторы.
Ставьте на стол только то, что планируете съесть.
9. Забудьте о том, что полезной пищи можно засунуть в себя сколько угодно.
Это привело к лишнему весу и метаболическим проблемам не одного зожника.
Если вы привыкли переедать чем угодно, то переедание полезным не спасет вас от ожирения и болячек.
10. Включите критическое мышление.
Как бы прекрасен ни был ваш рацион, если вы набираете вес или не худеете – значит, порции великоваты. К сожалению. Хотелось бы вас утешить, но нет. Вы переедаете.
11. Не урезайте калорийность до неправдоподобного минимума.
Потому что дальше поскачете дурным козликом: день – 1000 ккал, день – 5000 и больной живот. И кому такое счастье нужно?
12. В обязательном порядке двигайтесь каждый день – но в нормальном режиме, физиологично, без дикого стресса.
Ищите то, что нравится. И, если чувствуете, что даже после сытной еды часто вновь возникает аппетит, сдайте глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин.
При их даже небольшом повышении 30 минут движения после любого приема пищи – ваше все.
Знания, практика и трезвость мысли – единственное и самое мощное оружие против вечного переедания.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как начать жить по Системе осознанной жизни и в корне изменить свою реальность к лучшему? Об этом – тут:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.