Я очень люблю статичные упражнения, где по сути ты только стоишь, а они дают тебе пользу. И много времени на них не уходит, я обычно набираю по 3-4 позы на месяц и стабильно делаю, а потом снова меняю, чтобы не привыкать.
У меня была цель в этом месяце подтянуть как можно больше проблемных зон: руки, ноги, живот с минимумом усилий, так как времени на что-то сложное не так много.
И вот 3 стойки, где нужно только стоят, а они дают пользу:
Поза # 1:обратная планка
Обычная планка мне не очень нравится, так как пользы я много не виду. А вот другие варианты мне очень нравятся, к примеру обратная планка, которую я для себя и выбрала. Да, стойка не самая простая, но она дает неплохой эффект, если нужно включить в работу мышцы живота, а заодно и руки.
Вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота. Только не забывайте активно дышать — что даст дополнительный массажный эффект, который будет улучшать работу пищеварения.
И конечно обратная планка заодно поможет подтянуть руки, а также складки на спине, ведь для многих данные зоны также стали проблемой.
Чтобы сделать стойку:
- Сидя на полу.
- Руки за собой, пальцы рук смотрят на стопы.
- Из такого положения поднимаем таз и корпус вверх.
- Голову не запрокидываем назад.
- Держим стойку 5-6 дыхательных циклов.
- Опускаемся, делаем ещё 5-6 повторов без спешки.
Поза # 2: богиня
Поза богини, но не в классическом варианте. Вы скорее всегда знаете приседы плие, а в йоге данное положение называется позой богини, только естественно практика исполняется в статичном варианте. То есть вам нужно постоять определенное время в таком положении.
Но у позы богини есть ещё и стойка на носочках. Если хочется её облегчить, то можно держаться за спинку стула или стену.
Но чем же она хороша? Конечно она тренирует равновесие, координацию. При этом она важна для всех тех, кто много сидит на стуле, так как практика помогает улучшать обменные процессы в малом тазу.
При этом включаются в работу и мышцы живота, мышцы ног, что подтянет проблемные зоны. А работа пищеварения будет активно работать.
Чтобы сделать практику:
- Встанем прямо, ноги шире плеч.
- Стопы можно слегка развернуть для удобства.
- Руки перед собой.
- И на выдохе делаем присед.
- Поднимаемся на носочки, можно держаться за стул.
- Держим стойку 5-6 дыхательных циклов.
- Поднимаемся, делаем ещё 5-6 повторов.
Поза # 3: стул
Это наверное одна из самых популярных стоек, которые можно встретить в йоге. При этом она помогает подтянуть буквально всё тело. Плюс вы работаете с осанкой, которая ещё и для лица будет полезна, при этом подтянется живот, талия будет более тонкой.
А ещё не забывайте дышать, чтобы пищеварение активно работало. И даже ноги, 5 точку мы будем подтягивать быстрее.
Чтобы сделать позу стула:
- Встанем прямо.
- Стопы близко друг к другу.
- Руки над головой.
- На выдохе делаем присед как будто садимся на стул.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Встаем и повторяем ещё 5-6 раз.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: