Есть пара свободных минут? Тогда пора уделить время своем мозгу, ведь ему тоже надо поработать. Только упражнения здесь будут не простые, а связанные с руками, а называют их нейроупражнения.
Напомню, что нейроупражнения относят к группе упражнений, которые включают в работу оба полушария головного мозга. За счёт чего улучшается память, внимание, концентрация, работа мозга, а ещё ученые в ходе исследований выяснили, что те кто постоянно занимает мозг головоломками намного реже сталкивается с деменцией.
Дайте мозгу тренировку и заставьте его поработать, а справитесь ли вы с такими упражнениями?
1.Большие пальцы рук
В японской практике считается, что именно большие пальцы рук связаны с работой мога, поэтому большинство японских упражнений, которые вы можете встретить включают его в работу. И вот 2 действия, которые будут улучшать память и повысят внимание - вы почувствуете как мозг включается в работу и надо думать:
- Первое: руки перед собой, ладони сжимаем в кулаки, большие пальцы смотрят вверх. Из такого положения медленно сгибаем и разгибаем указательные пальцы, повторяем 20-30 раз.
- Второе: начните вращать пальцем правой руки по часовой стрелки, а левой против часовой. Сложно? Не сдавайтесь, сделайте 10-12 кругов каждым пальцем.
2. Указательные пальцы и мизинцы
Упражнение классический такой вариант нейрогимнастики, который включает в работу оба полушария головного мозга. И ты чувсвуешь как "извилины"скрепят и пытаются работать. Внимание и концентрация существенно повышаются.
Делаем упражнение:
- Сядьте прямо.
- На левой руке оттопыриваем указательный палец, а на правой мизинец.
- Затем делаем хлопок в ладони.
- И меняем - теперь на левой руке оттопыриваем мизинцы, на правой указательные палец.
- Повторяем в быстром темпе около 10-12 раз.
3. Если упражнение выше было сложным
Но, если практика выше была для вас слишком сложной, то можно попробовать вот такой вариант - он чуть проще, но также является хорошим вариантом нейроупражнения.
- Сидя, руки перед собой.
- Поверните руки тыльной стороной к себе.
- И сожмите руки в кулаки.
- Из такого положения быстро выпрямляем указательные палец на левой руке, на правой мизинцы.
- После сжимаем руки в кулаки.
- И снова выпрямляем пальцы рук: теперь на левой руке оттопыриваем мизинцы, а на правой указательные пальцы.
4.Ещё немного работы пальцев рук
Ещё один интересный вариант нейроупражнения, который помогает включить в работу голову. Полезно делать такие упражнения, если вы устали во время работы, резко захотелось спать, а работоспособность упала.
Делаем упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- На правой руке оттопыриваем указательные пальцы и средние, а на левой мизинцы и большие пальцы рук.
- Резко меняем положение на противоположное.
- Повторяем 10-12 раз.
5. Отвлечемся
Давайте немного отвлечёмся от работы с руками и попробуем вот такое упражнение. Для него нам потребуется лист бумаги и 2 карандаша. Упражнение также поможет очень хорошо включить мозг в работу и взбодриться.
А чтобы его сделать:
- Берём в руки по карандашу.
- Начинаем левой рукой рисовать круг или квадрат, а правой ромб или треугольник.
- Рисуйте фигуры одновременно.
6.Фига/класс
Довольно популярное нейроупражнение, при чем не самое сложное из всех, поэтому большинство я думаю с ним справятся, заодно и фигуры многим знакомые, возможно и настроение поднимается.
Чтобы сделать упражнение:
- На левой руке показываем класс, на правой фигу.
- Быстро меняем фигуры на руках на противоположные.
- Делаем 10-12 повторов как можно быстрее.
7.Финиш
Ну и мы на финишной прямой - последнее нейроупражнение для работы мозга, но уже чуть более сложное.
Чтобы ег сделать:
- На левой руке сгибаем указательные и средние пальцы рук.
- На правой средние, безымянные и мизинцы.
- Быстро меняем положение рук на противоположное.
- Делаем 10-12 повторов.
Ну и в конце можете проверить себя на усталость с помощью японского теста на усталость от Ямамото Хашиме.
Смотрите на изображение и ответьте на вопрос как у вас двигается изображение:
- Картинка статична: вы отдохнувший и спокойный человек.
- Картинка медленно плывёт: нужен отдых.
- Картинка плывёт быстро: нужен серьёзный отдых.
А у вас всё получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: