Для начала предлагаю сделать самодиагностику, отмечайте, сколько симптомов вы отметили у себя:
- После еды клонит в сон, сонливость в течение дня
- Есть тяга к сладкому
- Жир преимущественно откладывается на животе и боках
- Есть приступы голода, тяжело выдерживать промежутки между приемами пищи
- Постоянно мерзнут конечности – руки, ноги
- Темные пятна на коже, особенно на шее и подмышках.
- Акне и воспаления на коже
- Присутствуют отеки, особенно по утрам
- Просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть
- Скачет давление
- Частая смена настроения, раздражительность
- В голове туман, сложно сосредоточиться
- Сухая кожа, микротрещины
- Не регулярный цикл, проблемы с зачатием
Более 2 симптомов – это уже повод проверить свой углеводный обмен. Это может говорить о наличии инсулинорезистентности или о рисках ее возникновения.
Что такое инсулинорезистентность.
Простыми словами, представьте, что у нас есть клетка, клетка должна отдавать организму энергию, не только чтобы мы двигались, но и чтобы у нас работал весь организм. Энергия образуется из глюкозы, клетка – это дверь, инсулин – это ключ к двери, инсулин открывает дверь и глюкоза заходит в клетку. Если инсулина становится слишком много, то инсулин уже не открывает дверь, а глюкоза не заходит в клетку. Энергия не производится, инсулин накапливается, глюкоза повышается в крови.
Последствия инсулинорезистентности:
Когда глюкоза накапливается в крови, она повреждает сосуды, склеивает белки, у нас происходит окислительный стресс в организме, что приводит к быстрому старению, риску сахарного диабета 2 типа, нарушение работы почек и сердца.
Белок – это строительный материал. Глюкоза подходит к белку, склеивается с ними и говорит ему, что он больше не будет выполнять свою функцию. Это приводит к гормональному сбою, кожа становится тусклой, появляются высыпания, морщины.
На восстановление поврежденных сосудов приходит холестерин. Именно глюкоза повреждает сосуды, а холестерин это следствие, он латает сосуды. Образуются бляшки, и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Становится сложно сбрасывать вес, повышается тяга к сладкому, чаще хочется перекусывать. Все потому, что клетки голодают и требуют больше калорий. Топливо не попадает в клетки, клетки думают, что глюкозы нет, а она просто не может зайти в клетку. Появляется хроническая усталость, лишний жир вокруг талии, нарушение цикла и тусклый цвет лица. Но не всегда инусулинорезистентность = лишний вес, худые люди тоже могут страдать инсулинорезистентностью.
Как вернуть клеткам чувствительность к инсулину:
- Перестать совершать хаотичные действия. Не сидеть на модных протоколах питания: кето диета, интервальное голодание, «детоксы» на соках и другие диеты могут навредить. У всех этих диет есть противопоказания. И то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Например, кето-питание не подойдет при повышенном уровне холестерина, риск сердечно-сосудистых патологий, нарушения работы ЖКТ (особенно поджелудочной). Так же и интервальное голодание не всем подходит, например, если у вас длительное время повышен сахар в крови, то это может привести к гипогликемии. Падение сахара в крови вызовет слабость, головокружение, падение в обморок, тошноту. А модные «детоксы» на смузи, соках значительно ухудшают состояние инсулинорезистентности и нагружает печень.
- При инсулинорезистентности нужно начать с образа жизни. Необходимо наладить сон, потому что наш аппетит регулируется во время сна. Если мы спим достаточно, то гормоны регулируются и нас меньше тянет на сладкое, перекусы, переедание. Качественный сон, это не только время отхода ко сну и количество сна, это и грамотная подготовка ко сну. Например, во время сна не должно быть света фонарей за окном, для этого есть специальные шторы блэкаут. Или, например, мигающие огоньки от телевизора, компьютера тоже могут нарушать ваш сон, даже если вы этого не замечаете. Если сна было недостаточно, то повышается гормон стресса кортизол, который заставляет нас передать в течение дня.
- Регулируем уровень стресса. Стресс это не только острые стрессовые события, стресс вызывает не любимая работа, люди в окружении, которые нам не нравятся, наши мысли, комплексы, тревожности, дедлайны, новости, переменчивая погода и другое. Стресс повышает уровень сахара в крови и вслед за ним инсулин. Со стрессом важно работать: чай с травами, антистресс-питание, глубокое дыхание, расслабляющие ванны, эфирные масла.
- Корректируем питание. Главное грамотно выстроить план питания, где вы резко не ограничиваете себя в сладком, а постепенно убираете его из рациона, заменяя на качественные продукты, и приходите к точке, когда сладкое больше не будет вызывать интерес. Придерживайтесь каждый прием пищи правилу здоровой тарелки, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, выпивайте свою норму воды, подбирайте качественные альтернативы сладкому, постепенно уменьшайте и убирайте перекусы и переходите на 3 разовое питание.
Чек- ап инсулинорезистентности:
- Инсулин
- Гликированный гемоглобин
- Глюкоза
- Триглицериды
- Холестерин
Берберин для контроля сахара на Яндекс Маркет:
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxTX2NftCi