Уже чувствуется дыхание весны, все ближе и ближе теплые дни. А это значит, что пора вспомнить как о своей фигуре, так и о здоровье. И мне в такой период очень нравятся упражнения от профессора Неумывакина.
Некоторые полезны для фигуры, в какие-то для здоровья. Я думаю, что каждый найдет то упражнение, которое ему понравится больше всего и подойдет.
3 упражнения, которые стоит внимания - подтянем фигуру и здоровье
Упражнение # 1:
И первое упражнение может быть полезно для всех тех, кто очень много сидит или ведет сидячий образ жизни. И речь идёт о тряске, которая в свою очередь встречается и в китайских, и в японских практиках. А трясти профессор предлагал руками ( в некоторых источниках еще и ногами - я предпочитаю вот такой вариант ).
Почему же многие как восточные, так и наши практики делают упор на «встряску»?
Дело в том, что большое количество систем, да и наше самочувствие зависят от работы лимфодренажной системы. Но при сидячем образе жизни её движение очень часто сильно замедляется.
Значит человек чаще будет чувствовать усталость, сильнее отекать ( руки, ноги, лицо и живот ), постоянно есть сонливость. А ещё снижаются наши защитные силы.
Поэтому всем тем, кто много сидит часто и рекомендуют именно упражнения с тряской, чтобы взбодрить свою лимфодренажную систему.
Треска:
- Сидя или стоя.
- Начинаем сначала трясти руками.
- А после присоединяем и ноги.
- Трясем руками и ногами около 1-2 минут.
Упражнение # 2, которое точно не оставит фигуру без внимания
Одно из популярных упражнений для фигуры и здоровья, которое как считается предложил профессор Неумывакин — ягодичная ходьба. И я уверена, что хотя бы раз в жизни каждый, но пробовал данную практику. Особенно в детстве.
И, если я готовлю фигуру к весне, то часто без него просто не обхожусь. Ведь оно классно прорабатывает и область живота, и пятую точку, при этом уменьшая целлюлит, растяжки. Но единственный момент - фигура в области пятой точки становится чуть более плоской с такой ходьбой. Для кого-то это плюс, для кого-то минус, но вот такой момент есть.
А ещё такая ходьба отлично подтягивает живот, улучшает работу пищеварения. Заодно практика полезна всем тем, кто много сидит, ведь она улучшает обменные процессы в малом тазу. Что важно всем: и мужчинам, и женщинам для здоровья.
Важно только держать спину прямой во время практики и постараться не сутулиться.
Но чтобы сделать ходьбу:
- Сидя на полу ( на коврике ).
- Спина прямая.
- Руки перед собой для удобства.
- Приподнимаем одну ногу вверх и переводим её вперёд, повторяем другой ногой.
- Так делаем 10 «шагов» вперёд и назад.
- Ходим 2-3 минуты.
Ощутите работу мышц живота и ног.
Упражнение 3: катаем спину
Для меня зима и холод часто становятся проблемой, ведь очень большая нагрузка идёт на спину, особенно плечи, область под лопатками. Напряжение колоссальное. И зачастую оно не подходит без следа для самочувствия ( появляется постоянная сонливость, усталость ), так ещё и на лице изменения получаются.
Лицо становится более асимметричным, появляются отёки на лице, более явные носогубные складки, мешки под глазами и навившие веки.
Поэтому хочется спину уже расслабить. И у профессора Неумывакина есть упражнение с прокатыванием спины, которое всегда выручает и расслабляет спину, помогая лицу и в целом расслабляя.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на коврике на спине или можно взять плед.
- Подтягиваем к себе ноги.
- Руками обхватываем ноги.
- И начинаем раскачиваться на спине, таким образом прокатывая спину около 1 минуты.
Важно: такое упражнение может не подойти при наличии проблем со спиной.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: