Я очень люблю восточные практики: китайские, японские, но особое место всё же занимают они - тибетские упражнения. Большинство из них кажутся очень простыми, но эффект и ощущения от них очень классные. И для меня они стали чуть ли не постоянными.
Поэтому давайте здесь вспомним о тибетских упражнениях молодости, красоты и здоровья - что же попробовать:
Упражнение 1 - юла или вращения
Упражнение, которое является частью известнейшей тибетской гимнастики молодости "Око возрождения", но я знаю что большинство любят делать данное упражнение как отдельный элемент и практику. И как вы поняли речь идёт о вращениях вокруг своей оси.
Справедливости ради стоит сказать о том, что вращения вокруг своей оси можно встретить и в наших гимнастиках, практиках в качестве "очищающих" от негатива и для настроения, есть они и в Цигун. Да и я уверена, что каждый из вас в детстве не раз делала вращения.
Но зачем они нам нужны: по часовой стрелке
- Наполнение жизненной энергией, силами, поднятие настроения.
- Восстановление физического тела.
- Тренировка равновесия и координации: не только делает походку плавной, но ещё и полезна для памяти, внимания и концентрации.
Против часовой стрелки:
- Считается, что практика в таком варианте помогает вернуть умиротворение, спокойствие, убирает негатив, стресс, напряжение.
- И в любом случае работает с координацией.
Как делать упражнение:
- Встанем прямо.
- Можно вытянуть руки в сторону.
- Выбирайте сторону в которую вы будете вращаться.
- И начинаем вращаться вокруг своей оси.
- Для начала можно начать с 3 кругов, а потом постепенно увеличивать количество повторов до 21 ( количество вращения в Око возрождения ).
Упражнение 2: переплетение
Ещё одно очень популярное упражнение, которое считается практикой монахов Тибета. Его часто называют упражнением молодости и долголетия. И все, кто его пробовал говорят о необычных, но приятных ощущениях в стопах.
Это действительно так: очень приятное ощущение в стопах после упражнения. А занимает оно всего минуту.
Цель упражнения: растянуть напряженные мышцы пальцев стоп, которые часто создают ощущение перенапряжения в стопах, а ещё такая нагрузка не только мешает стопам, но и постепенно идёт на отделы выше.
Напрягаются поясница, область под лопатками, шея. Со временем данная нагрузка/напряжение становится причиной появления морщин на лбу, нависших век и даже асимметрии лица.
Поэтому будем делать тибетское упражнение с переплетением пальцев рук и ног, чтобы стопы расслаблялись:
- Сядьте удобно на стуле.
- Подтяните к себе правую ног.
- И переплетите пальцы левой руки в пальцами правой ноги.
- Держим около 1 минуты.
- Повторяем правой рукой и левой ногой.
Упражнение № 3:
Ну и последнее упражнение - растирание ушей. Вот кто бы что не говорил, а для меня данное упражнение чуть ли не основное, которое когда то давно я открыла для себя в тибетской утренней гимнастике.
Собственно упражнение очень простое, его можно делать даже с утра после пробуждения как отдельное упражнение. Но оно очень хорошо:
- Ускоряет движение лимфы в области лица: минус возраст, минус отёки на лице.
- Практика помогает улучшать слух и его остроту.
- Мы прорабатываем мышцы вокруг ушей, что важно и для лица, и для общего самочувствия, повышается бодрость, активность.
- Повышается память и внимание, пробуждение идёт намного проще.
В классической тибетской гимнастике растирания ушей делаю так:
- Кладём ладони на уши.
- Прижимаем их и растираем около 30 секунд.
А я ещё дополняю массаж растиранием области вокруг ушей: просто кладу пальцы галочкой вокруг ушей и также растираю секунд 30.
А какие тибетские упражнения нравятся вам? Делитесь и пишите :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: