Я уверена, что те кто пробовал подтянуть живот тот знает о том, что сложнее всего подтянуть именно нижнюю часть живота. Ну дело в том, что на неё влияет большое количество факторов и даже "съехавший" тах в сторону или вперед может заставить живот выпирать. Влияет даже осанка.
Но есть у нас одна мышца, которую называют главной мышцей плоского живота, и вот её включить в работу не так просто.
А вот и 3 упражнения, чтобы вернуть себе плоский живот и включить в работу проблемную мышцу:
1. Звериный ход
Не самое простое упражнение, но именно его часто предлагают для того, чтобы включить в работу поперечные мышцы живота. Именно поперечные мышцы живота - те мышцы, которые действительно хорошо подтягивают живот и уменьшают его объемы, уменьшают оплывы в области нижней части живота. Если подкачать данные мышцы то и талия становится более выраженной, ведь поперечные мышцы держат область живота как корсет.
И данное упражнение я слышала как "звериный ход", но по сути оно похоже на вариацию стойки-планки просто на согнутых коленях. Практика действительно заставит мышцы живота работать, это ощущается.
При этом в работу включается и пищеварение - оно начинает лучше и активнее работать, только не нужно задерживать дыхание.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Отрываем на выдохе колени от пола.
- Держим стойку пару секунд, постепенно на вдохе опускаем колени.
- Повторяем практику около 1 минуты.
2. Обратные скручивания
Честно скажу, что как - то не очень люблю это упражнение, но этот никак не уменьшает его пользы, если нам нужно подтянуть живот, а заодно и проблемные мышцы живота. Те же самые поперечные мышцы живота, которые и формируют нам подтянутую фигуру.
Но ещё скручивания неплохо ускоряют работу пищеварения, и именно по этой причине никогда не стоит делать упражнение после еды. Я вообще его если делаю, то до завтрака, ибо потом тяжко.
Но теперь давайте к упражнению:
- Лёжа на спине.
- Ноги поднимаем вверх так, чтобы ноги в области голеней были параллельны полу.
- Руки по бокам.
- На выдохе задействуя мышцы живота поднимаем таз и делаем скручивания.
- На вдохе таз опускаем.
- Повторяем практику около 1 минуты без спешки.
3. Ножницы
Собственно это то упражнение, которое хоть раз в жизни, но вы скорее всего делали. Но оно очень хорошо подтянет не только ноги, но ещё и включает в работу мышцы живота. Укрепляя их мы можем классно подтянуть живот. И по сути это упражнение чуть проще, чем рисование цифр ногами лёжа в воздухе.
Давайте ради интереса рассмотрим оба упражнения, если обычные ножницы покажутся вам очень простыми.
Ножницы:
- Лежа, поднимаем ноги от пола, руки вдоль тела.
- И начинаем сводить ноги крест на крест, ощутите работу мышц живота.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Цифры - более сложный вариант:
- Лёжа.
- Отрываем ноги от пола.
- Руки вдоль тела.
- Начинаем в воздухе рисовать цифры от 1 до 9 и обратно.
- Но нужно делать упражнение не быстро, а достаточно медленно.
Делали ли вы такие упражнения? Или у вас есть свои? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: