Тестостерон — доминирующий половой гормон у мужчин.
Он не только про секс, хотя про него, конечно особенно - и либидо, и сексуальное возбуждение, и интенсивность оргазма - всё это зависит от уровня тестостерона у обоих полов.
Но тесторстерон ещё и про качество и рост мышц, про плотность костной ткани, про нормальное (правильное) распределение жира (не вокруг живота). Тестостерон сильно влияет на настроение и уровень энергии.
Многие думают, что тестостерон снижается в 45-50 лет.
Но на самом деле в этом возрасте появляются заметные симптомы и проявления, а 50-55 лет - возраст андропаузы ("мужской менопаузы") .
А вот начинается снижение тестостерона после 25 лет. На 1-2% в год.
И в этом возрасте особенно важно какой образ жизни ведёт мужчина: что он ест, как он спит, занимается ли спортом, как справляется со стрессом.
До 45 лет коррекция дефицита тестостерона всегда начинается с образа жизни, а не с гормональной терапии!
Внимание, мамы мальчиков! Пик тестостерона приходится на 18-25 лет и самый верный способ котролировать уровень этого гормона после 25 - сдать его в период максимальной выработки (то есть лет в 20-23) и иметь эти данные, как ориентир. У каждого мужчины свой максимальный уровень и в идеале его нужно знать, чтобы вовремя отследить индивидуальное раннее снижение, если оно вдруг началось.
Но так же привожу вам общие оптимумы свободного тестостерона в разных единицах измерения для всех мужчин:
- 25-35 нг/дл
- 250-350 пг/мл
- 0,8-1,2 нмоль/л
Причины раннего дефицита половых гормонов схожи и у мужчин и у женщин:
- И, конечно же, на первом месте (вы точно догадываетесь) лишний вес и инсулинорезистентность.
Тестостерон под действием фермента ароматазы, который очень активен в жировой ткани, будет переходить в женские эстрогены - отсюда рост груди и бёдер у мужчин и вообще полнота по женскому типу.
И мы не говорим про нездоровую худобу и изнуряющие диеты! Мы говорим про оптимальный вес согласно конституции и генетике и про рациональное питание, как образ жизни.
Далее по причинам снижения тестостерона:
- Депрессия, хронический стресс
Мы с вами уже обсуждали, что гормон стресса кортизол производится из того же гормона-предшественника, что и половые гормоны (и тестостерон и женские эстрогены), поэтому в условиях постоянного стресса всё сливается на синтез кортизола.
- Приём лекарственных средств (антидепрессанты, транквилизаторы, кортикостероиды, некоторые сердечные препараты, статины, спортивные анаболические стериоды)
- Недостаток макро- и микронутриентов
База - белок, жиры, витамин D, магний, цинк
- Недостаток физической активности или наоборот изнуряющие тренировки
Чаще всего, конечно, недостаток, будем объективны)
- Травмы, операции
Снижение временное и обусловлено стрессом, нарушением кровообращения и воспалительными процессами
- Заболевания почек, печени, щитовидной железы, гипофиза/гипоталамуса, яичек
Если ваш мужчина (а по статистике большая роль в направлении мужичны на обследование отводится именно женщинам) испытывает:
- вялость и апатию
- потерю мотивации
- снижение сексуального влечения
- снижение мышечного тонуса
- ночные позывы в туалет
Cтоит предпринять следующие шаги:
1. Обратиться к эндокринологу за назначением анализов. Сдать гормоны и снизить проклактин, если он повышен
2. Проверить функцию щитовидной железы и скомпенсировать гипотиреоз, если он есть (для этого не всегда нужны гормоны, здесь кейс снижения ТТГ без гормонов)
3. Снизить инсулин и лишний вес - что такое инсулинорезистентность и как её скорректировать вы можете прочитать в моей статье
4. Наладить работу печени и желчного пузыря - загибы, перегибы, сладки, взвесь - это всё, с чем нужно работать и корректировать. Желчеоттоком нужно заниматься всем, как это делать я писала здесь.
5. Добавляем физическую нагрузку, преимущественно силовую.
6. Исключаем алкоголь
7. В рационе делаем упор на белки и жиры, а не на углеводы
8. Работаем со стрессом - магний, работа с помогающими специалистами, медитации, дыхательные практики - подходит всё, что работает и нравится именно вам.
9. Не забываем про сон - ложимся сегодня, просыпаемся завтра.
10. Стремимся к полноценному оргазму
Регулярная сексуальная активность способствует поддержанию высокого синтеза тестостерон, предотвращая застойные явления и снижая стресс.
Что попить и что поесть для поддержания тестостерона, я написала в своём тг-канале never_hungry