Желчеоттоком нужно заниматься ВСЕМ!

 Я решила сразу начать с железного факта, чтобы мотивировать на чтение тех, кто не читает больше одной строчки))

Желчный пузырь - орган системы пищеварения, который накапливает и концентрирует в себе желчь, а при приёме пищи отделяет её для переваривания пищи.

Симптомы проблем с желчеотделением:

• Неустойчивый стул (жидкий, жирный, диарея, запор);

• Вздутие, газообразование;

• Тяжесть после еды;

• Тошнота и отрыжка после жирной пищи;

• Боли в правом подреберье;

• Кожные проявления: сухость, гусиная кожа, сыпь на теле;

• Постоянная краснота глаз при отсутствии воспаления.

🔹 В сутки у взрослого человека образуется примерно 1,5 л желчи и на 95% она состоит из воды. А значит потребление достаточного количества воды просто необходимо для полноценного желчеоттока.

Пьём воду из расчёта минимум 30 мл на кг веса (детям до 10-12 лет - 60 мл на кг веса). Объём рассчитываем на нормальный вес!

Стакан тёплой воды после пробуждения - это самая лучшая утренняя привычка, которая запустит работу желчного пузыря.

Вода должна быть именно тёплой, так как холодная наоборот вызывает спазм органа.

🔹Желчь состоит не только из воды, ещё и из жирных кислот. И отделяется желчь из пузыря в первую очередь на жиры, потом на белки, и только потом на углеводы. А это значит, что именно наличие жиров в рационе будет способствовать опорожнению органа и не давать ей застаиваться, не углеводов!!

Добавьте в рацион на ежедневной основе нерафинированные растительные масла (в салаты и остывшую пищу), орехи и семена - это то, что достаточно быстро и легко переваривается и усваивается.

Очень хорошо добавить в рацион масло МСТ, так как это среднецепочечные триглицериды, которые очень легко перевариваются (можно миксовать с растительными маслами).

Про МСТ масло есть статья - кликните, чтобы перейти.

🔹Желчь так же состоит из аминокислот, поэтому важно, чтобы в рационе было достаточно белка (животный и растительный).

Для того, чтобы белок легче переваривался и усваивался, нужна хорошая кислотность в желудке. В этом вопросе помогает приём воды с лимоном за 30-40 минут до еды (при отсутствии проблем со слизистой желудка), а так же маринование мяса.

🔹Клетчатка - и тут она)) 

Будет идеально добавить в рацион горькие травы и овощи, которые являются природными стимуляторами желчеоттока: руккола, мангольд, редис, кинза, петрушка.

🔹Вы всегда едите в расслабленном состоянии? я прям вижу этих вечно бегущих мам и детей, опаздывающих на очередное занятие)) Как тут можно спокойно есть?! 

Для хорошего оттока желчи просто необходимо есть в спокойной обстановке. Без телевизора, гаджетов и спешки.

Дело в том, что в перечисленных состояние повышается уровень кортизола (да, за просмотром мультиков тоже, почитайте пост про детей и гаджеты),  а он в свою очередь спазмирует орган, и отток желчи нарушается. И деловые переговоры за обедом туда же.

🔹Желчный пузырь - это мышечный орган. Для его полноценной работы нужна двигательная активность. И тут, здравствуйте наши 10 000 шагов в день! Кстати, детям нужно больше - 15 000 - 20 000 шагов.

А теперь посмотрите на свои фитнес-браслеты)) 

Поэтому при возникновении запоров, первый момент, на который вы должны обратить внимание - это физическая активность и количество выпиваемой воды!