Мы часто представляем себе работу над привычками как битву. Как войну с самим собой, где нужно проявить стальную дисциплину, стиснуть зубы и идти к цели напролом. Мы рисуем в голове образ идеального человека, который легко просыпается в пять утра, ест только полезную еду и никогда не срывается.
Но давайте на минутку представим другой образ. Представьте, что вы садовник. А ваши привычки - это растения.
Вредная привычка - это сорняк. Он появился не просто так. Скорее всего, почва когда-то была для него благоприятной. Возможно, вы тянулись к сигарете, чтобы справиться с тревогой перед контрольной на шумной перемене, или привыкли заедать стресс пирожным после тяжелого дня в институте. Сорняк пророс потому, что он выполнял какую-то важную функцию: успокаивал, защищал, давал передышку. Просто делал это не самым экологичным способом.
Можно ли победить сорняк, просто крикнув на него «Перестань расти!»? Или начать выдергивать его с яростью, оставляя в земле глубокие раны? Так поступит недальновидный садовник. Скорее всего, сорняк вырастет снова, а на душе останется чувство вины и опустошения.
Умный садовник действует иначе. Он сначала изучает почву. Почему здесь вырос сорняк? Чего не хватает этому месту? Может быть, здесь слишком влажно? Или, наоборот, сухо? Возможно, здесь просто образовалась пустота, и сорняк заполнил собой свободное пространство.
Полезная привычка - это культурное растение. Капризное, нежное. Его нельзя просто воткнуть в землю и требовать урожая к понедельнику. Ему нужно время, чтобы укорениться. Ему нужен свет, вода и забота. Если в первый же день залить его тоннами ледяной воды (например, начать с двухчасовой тренировки, когда вы не занимались год), оно просто погибнет.
Садовник действует бережно. Он готовит небольшую лунку, аккуратно помещает туда росток, присыпает землей. Поливает понемногу, но регулярно. И, что самое важное, он понимает, что сорняки никуда не денутся. Они будут появляться снова. Это часть жизни сада. Но постепенно, если ухаживать за культурными растениями, если почва становится плодородной и наполненной, сорнякам просто остается меньше места. Им труднее пробиваться сквозь сильные, здоровые корни.
Формирование привычек - это не про насилие над собой. Это про выбор. Про то, чтобы однажды спросить себя: "А что я могу сейчас сделать для себя с любовью? Какую маленькую, крошечную тропинку я могу протоптать в поле своего автоматизма, чтобы по ней было приятно ходить каждый день?"
Может быть, сегодня это не пробежка, а просто выход на одну остановку раньше и прогулка пешком. Может быть, это не отказ от сладкого навсегда, а осознанное съедание одной конфеты в тишине, смакуя её, вместо того, чтобы проглотить целый пакет перед телевизором.
Мы меняем свою жизнь не в тот момент, когда ставим галочку в чек-листе «30 дней без сахара». Мы меняем её в те дни, когда нам грустно, или мы устали, или идет дождь, но мы все равно выходим в сад. Не для подвига. А просто чтобы проверить, как там наш росток. Подышать с ним одним воздухом. И это действие - без надрыва, без критики, без оценки - оно и есть самое целительное.
Позвольте себе быть садовником, а не надсмотрщиком. И тогда однажды вы оглянетесь и заметите, что в вашем саду стало гораздо больше цветов, чем сорняков. И это случилось не потому, что вы объявили войну, а потому что вы просто каждый день выбирали заботу.
Если вам нужна поддержка, опора или помощь в поисках направления на нелегком пути расставания с теми привычками, которые вам не нравятся, а также обретения тех привычек, которые вы считаете нужными и полезными, обращайтесь.
Читайте также:
Как перестать быть жертвой обстоятельств?