Можно уже даже сказать 1,5 месяца отжиманий. И забегая вперед скажу: я ни капли не пожалела об том, что начала их делать в качестве дополнительного упражнения для рук, спины и фигуры. Хотя раньше (как наверное большинство) я думала - пф, вот нужны они мне.
А оказалось да.
И вот 4 варианта отжиманий, которые можно попробовать чтобы справились все:
Вариант 1 - для начинающих:
Те, кто читает мой канал постоянно возможно знает о том, что мой новый год начался с марафона для подтяжки рук, спины и зоны декольте. И наверное самое сложное и не любимое для меня упражнение из всех - отжимания. Поэтому я часто их избегала, но новый год - новые свершения.
И начинала я именно вот с таких простых отжиманий от стены - самый простой, поэтому даже те кто никогда не отжимался наверное смогут.
Собственно как любое отжимание оно неплохо подтягивает руки, мышцы спины, зону декольте. Но сразу скажу, что наверное не так быстро и выражено как хочется, но чтобы привыкнуть самое то.
Чтобы сделать такие отжимания:
- Встанем перед стеной, руками упираемся о стену.
- Чем дальше от стены ноги, тем сложнее упражнение.
- И начинаем на выдохе сгибать руки в локтях, на вдохе разгибать.
- Делаем упражнение около 1 минуты - можно включить таймер и в удобном темпе делать практику.
Вариант 2: усложняем
Но со временем первый вариант отжимания становится скучным, всегда хочется усложнить. И вроде самый сложный вариант делать ещё не можешь, но и оставаться на месте тоже. Тогда задача найти более низкую поверхность: подоконник, стол или спинку дивана.
Наклон усложняет упражнение, но также помогает неплохо подтянуть заднюю поверхность рук, подтянуть зону декольте и уменьшить складки на спине.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем с упором рук на подоконник или стол.
- Руки на ширине плеч.
- Ноги выпрямлены.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе разгибаем.
- Повторяем около 1 минуты
Упражнение 3: ещё сложнее
Именно такой вариант исполнения упражнений стал для меня постоянным - отжимания с упором на колени. И именно о данном упражнении я могу сказать, что оно действительно очень хорошо помогает подтянуть руки, подтягивает складки на спине, уменьшаются оплывы в области задней поверхности рук.
При этом очень хорошо подтягивается область зоны декольте. И, если от вариантов выше я видела результат, но не такой, то здесь пару недель поработала с упражнением ( делала через день ). И результат мне очень понравился, делала я данное упражнение месяц, может чуть больше и я думаю продолжить.
И помимо работы с руками практика ещё и задействует в работу мышцы живота, что очень хорошо подтягивает и его, уменьшаются его объёмы, улучшается работа пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаём в планку с упором на выпрямленные руки и колени ( я обычно под колени кладу ещё что-то мягкое, да нагрузка на них идёт, но не такая ).
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе разгибаем.
- Делаем упражнение без спешки в удобной скорости около 1 минуты.
Упражнение 4: классический вариант
Ну и последний, классический вариант отжиманий конечно наиболее эффективный, но и самый сложный. Поэтому получится может не у всех, и именно к нему мы идём когда делаем упражнения выше.
А чтобы сделать упражнение:
- Встаём в планку на вытянутых руках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе разгибаем.
- Делать упражнение можно начиная с 2-3 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: