Давайте сразу договоримся: я не буду смотреть на вас через экран и говорить «просто меньше жрать», потому что если бы это было просто, вы бы не читали эту статью. Спорт это здорово, но что, если на него нет сил, времени, а главное желания?
1. Забудьте про «2 литра в день». Начните с одного ритуала: стакан теплой воды с долькой лимона за 15 минут до завтрака. Не холодной, она шокирует организм. Ваша цель не выпить норму, а просто чаще видеть воду и вспоминать о ней. Чай и кофе считаются, но только после «чистого» стакана. Вы удивитесь, как часто жажду мозг выдает за голод.
2. Представьте свою тарелку, разделенную на две половинки.
- Первая половинка (50%) — это всё, что выросло на земле: овощи, зелень. Свежие, тушеные, на гриле. Их можно много.
- Вторая половинка делится еще на две четверти (по 25%).
Одна четверть белок: курица, рыба, яйцо, творог, чечевица. То, что строит и насыщает надолго.
Вторая четверть сложные углеводы: гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб. То, что дает энергию, а не сонливость.
Эта тарелка не диета.
3. Не надо отказываться навсегда от сахара:
- Убираем «жидкий сахар»: пакетированные соки, газировки, сладкий йогурт. Это самый коварный враг, потому что его мы не «едим», а «пьем». Заменяем на морсы без сахара, воду с ягодами, натуральный лимонад.
- Сдвигаем десерт на первую половину дня. Захотелось тортика? Отлично! Но съешьте его после завтрака или обеда, а не на голодный желудок вечером. Инсулин отреагирует спокойнее.
4. Недосып = повышенный уровень кортизола (гормон стресса) = зверский аппетит, особенно на жирное и сладкое. Цель не просыпать тренировку, а «высыпать» 7-8 часов. За час до сна включаем режим «авиаполет»: никаких новостей, соц. сетей и сериалов. Вместо этого: книга, теплый душ, медитация.
5. Движение, которого не замечаешь. Я не говорю «спорт», любое десятиминутное ожидание (пока греется еда, идет реклама) это не время для телефона, это время чтобы:
- Стоять, а не сидеть.
- Протирать пыль под любимую песню.
- Просто походить по комнате.
- Сделать 5-минутную растяжку у стены.
Сложите эти минуты за день, то получится серьезная активность.
Похудение без спорта это не про лень, а про перераспределение внимания. Вы не тратите силы на беговую дорожку, а вкладываете их в:
- Стакан воды.
- Осознанную тарелку.
- Перемирие с десертом.
- Целебный сон.
- Естественное движение.
Вы учитесь его слышать, а услышав, вы поймете, что оно хочет не третью печеньку, оно хочет заботы. Начните не с понедельника, а с сегодняшнего вечера, просто лягте спать пораньше.
А еще я практиковала не есть после 18.00, если хотелось кушать, то могла выпить кефир или греческий йогурт 2% и на утро не было чувство голода и было легче просыпаться.
Первое время сложно, но если очень хочется похудеть, то все сможете.
*******
Не забывай подписаться на канал🤝
Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️
"Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку!
Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇
Сейчас читают: