Избавляемся от отёков и разбираемся не в симптомах, а в причинах

1. О чём говорят твои отёки?

• «Я обезвожено». Лишняя вода под кожей часто означает, что организму не хватает чистой воды. Плотный ужин, солёная рыба лишь триггеры этого состояния.
• «Я в стрессе». Кортизол, гормон тревоги, напрямую командует почкам задерживать натрий, а за ним и воду. Бессонная ночь за проектом = утренние отеки.

Это про меня, люблю по ночам поработать, как итог, я каждое утро с отеками)))

• «Мне не хватает движения» (Застой лимфы). Лимфатическая система (про нее читаем здесь: Про лимфу) — это канализация тела. У неё нет своего «мотора», как у крови, она движется только от работы мышц. День за компьютером = лимфа застаивается = лицо и ноги ноют от тяжести.
• «Проверь гормоны». Эстроген обладает свойством задерживать жидкость. Отёки, совпадающие с циклом, но если они сильные и постоянные, это повод сходить к эндокринологу.

2. Как правильно «зарядить» тело на ночь

Утро без отёков начинается вчера. Вот ритуал за 2-3 часа до сна:

• Не пить? Нет, ПРАВИЛЬНО пить. За 1,5-2 часа до сна, стакан ТЁПЛОЙ (!) воды с долькой лимона или каплей яблочного уксуса. Тёплая жидкость, которая говорит организму: «Всё в порядке, можно расслабиться и очищаться», а вот холодная это стресс и спазм.

• Исключи на ночь промышленные соусы, сыр, колбасу, солёную рыбу, фастфуд. Соль = натрий = вода в тканях.
• Поза «Ноги выше сердца». Не просто подушку под ноги, а ляг на пол, закинь ноги на стену или диван, чтобы ягодицы были максимально близко к опоре. Лежи так 7-10 минут, дыши глубоко, это механически помогает оттоку жидкости и лимфы.
• Массаж вилкой. Возьми обычную вилку, тыльной стороной (где зубчики) очень мягко, едва касаясь, проведи по лицу по лимфотоку: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка к ключицам по 2 минуты. Холодный металл и лёгкое давление творят чудеса.

3. Утренней ритуал

1. Первые 5 минут после сна: не вскакивай, а сделай в кровати лимфодренажную гимнастику для лица: 10 раз широко улыбнись, 10 раз надуй щёки, сильно зажмурься и открой глаза. Так ты "разгонишь" мышцы.
2. Два стакана воды комнатной температуры: первый сразу после пробуждения, а второй через 15 минут. Запусти систему "промывки".
3. Холод — это тонус. Умойся прохладной водой или протри лицо кубиком льда из отвара ромашки/петрушки, либо приложи холодные ложки (из морозилки) к векам и скулам на 1-2 минуты.
4. Массаж ложками. Проведи по лицу по схеме:

• От середины лба к вискам.
  От внутреннего уголка глаза под скулой к уху.
  От уголков губ к мочкам ушей.
  От середины подбородка вдоль челюсти к ключицам.

А ещё, найдите ямочку за мочками ушей (где челюсть соединяется с черепом). Помассируйте её круговыми движениями 30 секунд. Это «дренажный кран» для лица.

4. Что работает постоянно:

• Добавь калия, он балансирует натрий, это авокадо, печёный картофель в мундире, бананы, шпинат, тыква.
• Спи на спине и на невысокой подушке. Сон лицом в подушку = гарантированный застой жидкости и заломы.
• Полюби петрушку, сельдерей и спаржу. Натуральные лёгкие диуретики, обязательно добавляй в смузи или салаты.
• Двигайся в течение дня. Не спорт, а движение. Каждые 45 минут — 5 минут ходьбы, наклоны, потягивания, запускай лимфу.

"Тяжелые" ноги и одутловатое тело?

• «Мне тяжело (проблемы с венозным оттоком)».
  Отёки ног, усиливающиеся к вечеру, тяжести это часто сигнал о слабости венозных стенок, особенно, если видны сосудистые звёздочки или есть наследственность по варикозу. Это повод для особого режима движения и, возможно, компрессионного трикотажа (после консультации с флебологом).

Вечерний ритуал:

• Контрастный душ для ног. Завершай вечерний душ прохладной, но не ледяной струёй от стоп вверх по икрам до колен 2-3 минуты. Это лучшая «зарядка» для сосудов.
• Лёжа на спине сделайте «велосипед» или просто поднимите ноги и рисуйте стопами круги и восьмёрки в воздухе 5 минут. Это разгоняет лимфу в области малого таза, что влияет на отёчность ног и живота.

Особый уход для "тяжёлых" ног:

1. Самомассаж снизу вверх. Нанеси на ноги лёгкий гель или масло. Всегда двигайся от стоп к коленям, от коленей к паху. Используй приём «молочная река»: обхвати ладонью голень и, не отрывая рук, проведи с лёгким нажимом снизу вверх, как будто выжимаешь губку.
2. Откажись от узкой одежды: тесные джинсы, тугие ремни и носки с тугой резинкой механически пережимают лимфатические пути. Дайте телу свободу, особенно во время отдыха.
3. Поставьте под стол небольшую скамеечку. Идеально, если ноги будут хотя бы под углом 10-15 градусов.
4. Магниевая соль для ванночек. 1-2 раза в неделю принимай тёплую, но не горячую, ванночку для ног с чашкой этой соли 15-20 минут. Магний расслабляет мышцы и способствует выведению жидкости.

Когда стоит насторожиться:

• Если отёк одной ноги значительно больше, чем другой, сопровождается болью, покраснением или местным повышением температуры, тогда срочно к врачу.
• Если отёки очень плотные, не оставляют ямки при надавливании, распространяются на всё тело, включая лицо, и сопровождаются резким увеличением веса, это повод немедленно проверить сердце и почки.

Если отёки сильные, постоянные, не зависят от питания и появляются на ногах с сильными следами от резинок носков, сопровождаются одышкой - это прямой путь к терапевту (чтобы проверить сердце, почки, сосуды).

Лёгкость в теле — это физиологическое состояние, когда жидкости циркулируют, а не застаиваются. Начните с вечернего контрастного душа для ног, стакана тёплой воды и 10 минут с поднятыми ногами и ваше тело вас отблагодарит!

*******

Не забывай подписаться на канал🤝

Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️

"Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку!

Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇

Сейчас читают: