Руки зачастую сразу после живота становятся достаточно большой проблемой. Ведь они очень часто оплывают и теряют форму. А вот потянуть такую проблемную зону не так просто.
Благо существует огромное количество упражнений, которые можно выбрать и подтянуть проблемную зону рук. И Новый год у меня начался именно с этих упражнений.
А вот и 3 практики, которые всегда выручают - что же попробовать?
1.Из любимых
Первое упражнение одно из самых любимых у меня, и оно отлично включает заднюю поверхность рук в работу. А в этой зоне расположена одна из слабых мышц, которая редко в течение дня включается в работу.
Речь идёт о трицепсе или трехглавой мышце плеча. Мышца, которая выстилает заднюю поверхность рук и помогает нам разгибать рук в области локтя, а также удерживать руки в определенном положении. И в течение дня мы редко задействуем данную мышцу в работу. Из-за этого часто руки оплывают, появляются так называемые крылышки.
Поэтому данное упражнение помогает включать в работу трицепс. И для него потребуется утяжелитель: бутыль с водой или гантель.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, спина прямая.
- В руках держим утяжелитель.
- Руки вытянуты над головой.
- На выдохе сгибаем руки в область над головой.
- На вдохе разгибаем руки в локтях.
- Повторяем упражнение 20-30 раз.
2.Алмаз
А вот упражнение для тех, кто хочет подтянуть не только руки, но ещё и зону декольте. Ведь это ещё одна проблемная зона, которую не так просто включить в работу.
Есть несколько вариантов его исполнения: в классическом варианте, а второй вариант с использованием теннисного мяча. Лично мне кажется второй вариант наиболее эффективным, если нужно подтянуть проблемные зоны.
А чтобы сделать упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- Спина прямая, ладонями зажимаем мяч.
- Руки параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе сжимаем мяч руками.
- Считаем до 3-5, расслабляемся.
- Делаем ещё 10-15 повторов.
3.Руки вниз
И ещё одно упражнение, где нам понадобятся утяжелители. Опять же, это могут быть как гантели, так и бутыли с водой.
Само же упражнение помогает как проработать осанку, так и проработать мышцы рук. Что помогает подтянуть как руки, так и складки в области подмышек, так и складки на спине.
Главное делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощутить работу рук.
А чтобы сделать упражнение:
- Стоя или сидя, но спина прямая.
- Руки сгибаем в локтях, пальцы рук смотрят вверх.
- В руки берем утяжелители, граните, гантели.
- Из такого положения медленно опускаем предплечья параллельно полу.
- Медленно возвращаем обратно.
- Повторяем упражнение около 30-40 раз.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: