В TG есть бот 👉 https://t.me/Caloryzer_bot (Таких ботов программ и методов очень много. Нам важно получить представление и найти отправную точку) Вводим свои данные и цель — получаем примерный расчет нормы калорий и дефицита. ❗️ Важно понимать: любой онлайн-калькулятор дает лишь отправную точку. Исследования показывают, что даже лучшие приложения могут ошибаться на 100–200 ккал в ту или иную сторону . Ваш реальный коридор подберется опытным путем — по самочувствию и динамике. 📊 Пример расчета: Среднесуточная норма: ~2091 ккал Целевая калорийность (дефицит): ~1777 ккал ◀️ наша цель Распределение БЖУ: Белки: ~133 г Жиры: ~49 г Углеводы: ~200 г Это наш примерный ориентир. 🔥 ВАЖНО Насильно «доедать» норму не нужно! Но стратегический приоритет всегда за белком и клетчаткой. Именно белок — главный строительный материал для мышц, волос, ногтей, суставов и обновления клеток. Углеводы и жиры — топливо и регуляторы, а белок — это стройка. Без него организм начнет разбирать свои же зап