Вчера мы сидели с моей клиенткой Катей, пили чай, и она с абсолютно серьезным лицом выдает:
«Даш, а вот подруга мне доказывает, что накачала грудь обычными отжиманиями. Говорит, прямо на размер больше стала! Ну что, пора ложиться под штангу?»
При этом сама Катя переживала об обратном: Она слышала, что от нагрузок грудь, наоборот, «уходит», особенно у тех, кто активно худеет.
Мы, конечно, посмеялись, но вопрос-то назрел, и я захотела вам подробно рассказать об этой теме - связи груди и тренировок.
Я ей ответила прямо: если бы грудь можно было «накачать» как бицепс, мир пластической хирургии давно бы обанкротился.
Я думаю, вы тоже видели эти ролики в стиле «до и после», где девушка делает упражнения с гантелями, и нам обещают, что грудь увеличится. Многие смотрели такие видео, занимались и ожидали, что из первого или второго размера чудесным образом вырастет третий или четвертый, но в итоге только разочаровались.
Сейчас я вам всё объясню с точки зрения анатомии: Грудь (молочная железа) -это жировая и железистая ткань. В ней нет мышц. Вообще. Ни одной. Вы не можете заставить жир «напрячься» и вырасти вверх по вашему желанию.
Когда блогеры в соцсетях обещают вам «подтяжку за 5 минут в день», они либо не учили анатомию, либо очень хотят ваших лайков.
Никакое упражнение не изменит структуру самой железы и не вернет кожу в исходное состояние, если она потеряла эластичность.
А теперь поговорим про самый главный страх: «Начну тренироваться - и прощай, грудь!
И тут, мои дорогие, я буду с вами предельно честна.
Грудь состоит в основном из жировой ткани. А жир, как мы знаем, не умеет гореть «местно». Когда вы начинаете активно тренироваться и - что важно - соблюдать дефицит калорий, тело начинает худеть целиком.
Оно не спрашивает: «Хозяйка, оставить ли нам этот уютный пятый размер?». Оно просто берет энергию отовсюду.
- Если вы худеете -объем груди может уменьшиться.
Это физиология, и упражнения на грудные мышцы тут ни при чем. Они не «сжигают» железу, они просто работают под ней.
- Если вы тренируетесь в удовольствие и поддерживаете стабильный вес - ваша грудь останется при вас, но станет выглядеть более подтянутой за счет хорошей осанки и тонуса мышц.
Так что не бойтесь гантелей! Бойтесь фанатичных диет, которые обещают минус 10 кг за неделю - вот они «съедят» объемы гораздо быстрее любого отжимания.
Вы спросите: «Зачем тогда их качать, если размер не увеличится?
Нам излишне «накачанная» грудь, по сути, не нужна. Если женщина-атлет начинает чрезмерно увлекаться весами в этой зоне, фигура может стать визуально «квадратной», плечи - массивными, а женственность в линиях теряется. Поэтомку фанатично делать тренировки только на грудь не стоит, но 1-2 упражнения в программу добавить нужно для гармоничного развития корсета.
Нам не нужно стремиться к мужским рекордам в жиме лежа.
Наша задача - легкий тонус и поддержка, чтобы грудь не «тянула» нас вперед, а осанка оставалась королевской.
Поэтому -без фанатизма!
Пара подходов для укрепления каркаса - это здоровье, а бесконечная погоня за объемом мышц в этой зоне - это уже совсем другая история
И вот главный секрет: Если вы хотите реально визуально подтянуть грудь, нужно заниматься осанкой. Часто зажатые грудные мышцы тянут плечи вперед, из-за чего мы сутулимся, и грудь кажется меньше и ниже. Растягивая и укрепляя эту зону, мы «раскрываемся», и всё встает на свои места.
Разнообразие - залог успеха!
Помните, вы у меня прекрасны, и ваше тело заслуживает гармонии. Не нужно зацикливаться на чем-то одном (вы же знаете мою позицию: приседания - это база, но жизнь намного разнообразнее!).
Чтобы верх тела выглядел эстетично, добавьте в свои домашние занятия:
- Отжимания (с колен, если пока сложно - это абсолютно нормально!).
- Разводку гантелей (или бутылок с водой, мы же дома!).
Подведем итоги!
Прежде чем слепо верить очередному «магическому» видео или бежать за скальпелем, остановитесь. В наше время информации - океан, но не вся она чистая.
Поройтесь в источниках, почитайте исследования посмотрите, как устроено ваше тело.
Самообразование- это лучший фильтр от маркетингового мусора.
Будьте критичны, любите себя и тренируйтесь с умом, а не на эмоциях.
С любовью и профессиональной заботой,Ваша Дарья Адовская.
Пишите в комментарии: признавайтесь, вы тоже так думали?
- Что вот сейчас поделаем жим гантелей, и у нас там всё как на дрожжах вырастет?
- Или, наоборот, боялись, что от первой же планки всё «растает»?
И обязательно подпишитесь на мой канал и поставьте лайк этой статье! Так больше людей узнает об этой теме и перестанет бездумно качать грудь на тренажерах и начнет свой путь к здоровью вместе с нами.
Так вам может быть интересно 👇