Если с возрастающей регулярностью вы стали задумываться о смысле своей жизни, своём предназначении, что ждёт вас в будущем, и эти размышления вызывают у вас тревогу и дискомфорт. Поздравляю! У вас экзистенциальный кризис.
Почему я с этим поздравляю, потому что кризис – это всегда хорошо, его наступление говорит о росте. Вы выросли из старого: формата, интереса, смыслов, окружения. Пришло время искать что-то новое, что будет отвечать вашим актуальным запросам.
Экзистенциальный кризис – это не что-то абстрактное, а реальное психологическое состояния, затрагивающее огромное количество людей. Он связан с когнитивно-ценностным дисбалансом. Это не хорошо и не плохо, это новый этап развития личности, норма.
Такой кризис характеризуется глубоким переживанием потери смысла жизни, чувством пустоты и тревожными вопросами о собственной значимости и цели существования. Это состояние не является психическим расстройством в клиническом понимании, но при определенных обстоятельствах может привести к развитию депрессии, тревожным расстройствам, психосоматическим заболеваниям.
Ключевые симптомы: стойкое чувство скуки и апатии, даже при успешной, в общем понимании, жизни; ощущение «проживания чужой жизни» и отчуждение от собственных достижений; потеря мотивации, когда привычные стимулы перестают работать; чувство абсурдности рутинных действий и социальных ритуалов; навязчивые вопросы о смысле жизни без возможности найти удовлетворительные ответы; ощущение, что время проходит бесцельно, без возможности оставить значимый след; избегание общения с людьми.
Первый симптом, с которым сталкивается человек, – тревога. Тревога, это не страх, поскольку, в отличие от страха, она не направлена на что-то конкретное, но постоянно присутствует фоном.
Причин такому состоянию множество: возрастные переходы, смена жизненных этапов (окончание учёбы, создание семьи, выход на пенсию); самоанализ и склонность философским размышлениям; неудовлетворённость текущими обстоятельствами жизни (карьера, личные отношения); завышенные ожидания общества или семьи, требование успеха или соответствия высоким стандартам; чувство одиночества, вызванное социальной изоляцией или осознанием своей уникальности; глобальные дестабилизирующие события (военные конфликты, экономические кризисы, пандемии); столкновение с фундаментальными аспектами жизни (смерть, свобода, изоляция); высокая чувствительность к негативным переживаниям и перфекционизм.
Есть много способов его преодолеть, как самостоятельно, так и с участием специалистов – психологов, психотерапевтов (когнитивно-поведенческая, экзистенциальная терапия).
Сперва можно определить зону ответственности. Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Смещение фокуса в сторону решаемых задачах помогает бороться с чувством бессилия и растерянности.
Также важно провести ревизию моральных и жизненных ценностей, понять, что на самом деле имеет для вас смысл, а что навязано семьей, обществом или культурой. Пробуйте обращать внимание на то, как вы живете здесь и сейчас, насколько то, что вы делаете сегодня, соответствует именно вашим желаниям, убеждениям и ценностям.
Нужно дать чувствам выразиться. Долгое подавление чувств само по себе может вызвать состояние кризиса. Поэтому в любом случае не стоит закрываться и блокировать чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношение с близкими.
Найти источник тревоги. У экзистенциального кризиса всегда есть причина. Найти эту причину – значит подойти осознанно к выходу из кризиса.
Нужно развивать смысловую гибкость. Устойчивость к экзистенциальным кризисам определяется не наличием какого-то единственного и главного смысла жизни, а способностью находить множество больших и малых смыслов в разных сферах жизни. Разделение смыслов на разные сферы снижает общие риски, когда кризис случается в одной из областей.
Важно создать поддерживающее окружение. Экзистенциальные вопросы тяжело решать в одиночку. Нужно создать или найти среду, где возможны глубокие, содержательные диалоги. Это могут быть философские клубы, терапевтические группы, или просто круг друзей, с которыми можно говорить на серьезные темы.
Экзистенциальная гигиена.
Напоминайте себе обо всем, что у вас есть.
Думайте о людях, которые вас любят, в жизни которых вы – значимая фигура.
Не сравнивайте себя с другими людьми. Это прямой путь к депрессии и новому кризису, поскольку всегда кажется, что другие успешнее вас. Ключевое слово «кажется».
Не поддавайтесь соблазну изолировать себя, хотя именно этого и хочется. В момент экзистенциального кризиса возникает чувство, будто существуете только вы и ваша проблема. Тем не менее, заставляйте себя общаться и выходить из дома. Общение и помощь другим людям помогут переключить внимание и изменить образ ваших мыслей. Кроме возможности увидеть свои проблемы со стороны, помощь другим дарит чувство радости.
Главное – не ждать быстрых результатов и не стараться быстрее избавиться от этого состояния. Его нужно пережить. Когда сформируются новые смыслы – оно уйдёт.
Кризис – это не патология или неудача, а важная часть жизненного пути. Успешно пройденный кризис открывает путь к более осмысленному существованию.
Почему я решила об этом написать? Потому что сама переживаю сейчас такое состояние. И мой выбор пал на активное участие в профессиональных и любительских творческих конкурсах. Не ради призов или популярности в социальных сетях. Мне важно признание, поиск новых направлений творчества, важно наличие единомышленников, с которыми можно поговорить на одном языке.
Благо, возможностей и вариантов сейчас уйма по всех нашей необъятной стране. А там, глядишь, и кризис минет.