Я решила поговорить об этом упражнении отдельно. И раньше я думала — да зачем оно мне нужно, ведь оно такое простое, никакого эффекта от него и не будет. Но когда начинаешь делать, то понимаешь — все не так просто, и практика заставит мышцы живота поработать.
А самое главное включить в работу одну из главных мышц плоского живота. Поэтому даже нижняя часть живота будет благодарна и подтянется, ведь она является одной из проблемных зон, которую подтянуть не так просто.
Необычная собака или птица—собака, которая подтянет живот:
Как вы уже поняли речь пойдёт о позе собаки, либо как её ещё называют поза «птица-собака», а найти её можно в йоге. В йоге данная поза встречается довольно часто. И раньше я думала, что кроме как тренировка равновесия от данной практики никакой пользы. На самом деле в работу включается главная мышца живота.
И говорю я о поперечной мышце живота, которую вы видите на изображении ниже.
Поперечная мышца живота особенна тем, что она относится к глубоким мышцам живота. Она поддерживает поясницу, центр таза, а также как корсет собирает живот и удерживает его. И у многих из нас поперечная мышца живота слаба. А если поперечные мышцы живота слабы, то не только мы чаще сталкиваемся с напряжением в пояснице.
Так ещё и живот начинает оплывать. Поэтому мы и подтягиваем данную мышцу, что уменьшает оплывы живота и его объемы, при этом уменьшаются и нижние оплывы живота, нагрузка с поясницы снижается. Массажный эффект в свою очередь улучшает и работу пищеварения.
Только важно не спешить во время упражнения, не забывать активно дышать, не задерживать дыхание. А ещё упражнение хорошо тем, что оно не такое сложное и даже большой живот не станет помехой для того, чтобы сделать упражнение.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Делаем птицу-собаку:
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки , ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем левую ногу и правую руку вверх.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Не забываем дышать.
- Опускаем руку и ногу.
- Повторяем правой ногой и левой рукой.
Делаем упражнение без спешки около минуты, ощутите как включаются в работу глубокие мышцы живота, живот как будто поджимается внутри.
А хотите чуть более сложный вариант данного упражнения, но из планки. Он действительно более сложный и вот его уже смогут попробовать не все.
Чтобы сделать такой усложненный вариант:
- Встанем в планку на вытянутых руках.
- Ноги и руки на ширине плеч, почувствуйте что вы стоите очень устойчиво.
- На выдохе поднимаем вверх левую ногу и правую руку.
- Фиксируем на несколько секунд.
- Повторяем правой ногой и левой рукой.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: